안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 대부분의 사람은 나이가 들면서 한번씩은 허리 통증을 느끼곤 합니다. 허리를 튼튼하게 하기 위해서 허리 운동 뿐 아니라 복부와 코어(몸의 중심근육)운동을 꾸준히 실시하는 것이 좋습니다.
금일은 짐볼을 이용하여 할 수 있는 허리운동을 배워보겠습니다.
헬스 클럽이나 바닥에서 하는 허리 운동보다 짐볼에서 운동을 하면 중심을 잡기위해 허리 뿐 아니라 몸의 중심근육이 같이 단련되니!! 하나의 운동으로 두마리 토끼를 잡는거죠^^
집에 굴러다니는 짐볼을 이용하여 튼튼한 허리 만들기 배워보시죠!

볼에 엎드려 상체 들어 올리기


운동 설명:
볼에 엎드려 양 무릎은 바닥에 위치하고 양손은 머리에 위치한다.
호흡을 내 쉬며 상체를 천천히 들어올린다. 이 때 허리에 충분한 수축을 느낀 후 시작자세로 돌아온다.
10-15회씩 3set 실시한다.
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엎드려 양 다리 들어 올리기

운동 설명:
볼에 엎드려 팔꿈치를 가볍게 굽혀 양손은 바닥에 고정한다.
호흡을 내쉬며 허리와 엉덩이에 힘을 주어 양 다리를 들어올린다.
이 때 다리를 너무 높게 들어 올리기 보다 발 뒤꿈치가 몸과 일직선이 될 정도까지 들어올린다.
허리와 엉덩이에 충분한 수축을 느낀 후 천천히 시작자세로 돌아가 동작을 반복한다.
10-15회씩 3set 실시한다.
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볼에 다리 올려 엉덩이 들어 올리기

운동 설명:
바닥에 누워 양 다리를 볼의 중심에 올린다. 양손은 조금 넓게 벌려 바닥에 고정한다.
호흡을 내 쉬며 엉덩이를 들어 올리는데 이 때 몸과 다리가 일직선이 될 때 까지 들어 올린다.
허리와 엉덩이에 충분한 수축을 느낀 후 천천히 시작자세로 돌아오는데 엉덩이가 바닥에 닿기 직전에 다시 수축한다.
10-15회씩 3set 실시한다.
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  1. BlogIcon 라이너스™  수정/삭제  댓글쓰기

    역시 남자의 생명은 허리! 근데 남자든 여자든 허리는 다 중요한듯^^;
    좋은글 잘보고 갑니다~

    2010.04.06 08:35 신고
  2. BlogIcon 흰소를 타고  수정/삭제  댓글쓰기

    기껏 오캐에 맨발달리기를 올려 주셨는데 정작 신발은 '재고 없음'이라는 문자나 ... ㅠㅠ
    오늘 위즈위드 전화해서 욕이나 해야 겠숨다

    2010.04.06 09:17
  3. BlogIcon 입질의추억  수정/삭제  댓글쓰기

    여기 공은 상당히 멋쩌보이는데요~ 잘 참고하고 갈게요 ^^

    2010.04.06 09:23
  4. BlogIcon killerich  수정/삭제  댓글쓰기

    오.. 상당히 힘들 것 같아요^^;;
    오늘도 화이팅 하세요^^/

    2010.04.06 09:35
  5. BlogIcon 하수  수정/삭제  댓글쓰기

    아... 짐볼 하나 집에 있으면 좋은데 집구석이 너무 좁아서리...^^
    잘 보고 갑니다.

    2010.04.06 09:35
  6. BlogIcon 달려라꼴찌  수정/삭제  댓글쓰기

    으...평형감각...
    저한테는 쥐약인 짐볼 운동입니다.
    그런데 이 운동하면 의외로 운동량이 대단한 것 같더라구요 ^^

    2010.04.06 09:39
  7. BlogIcon 오러  수정/삭제  댓글쓰기

    블로그를 하고나서.. 앉아있는 시간이 늘어져서 그러지
    허리근육이 좀 아파오거든요...;;;
    운동 잘 따라해야겠습니다.

    2010.04.06 10:08
  8. BlogIcon 깜신  수정/삭제  댓글쓰기

    짐볼도 하나 사서 집에 놓고 싶지만, 아이들 안전사고가 무서워서 결정이 쉽지가 않네요. 아마 사면 저보다 딸이 더 좋아할 듯 싶긴 합니다. ^^

    2010.04.06 10:28
  9. BlogIcon 용짱  수정/삭제  댓글쓰기

    오픈캐스트의 왕이 친히 왕림하였도다...

    ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

    2010.04.06 10:45
  10. BlogIcon 둔필승총  수정/삭제  댓글쓰기

    이게 재밌으면서도 쉬울 것 같은데 장작 해보니 만만치 않더군요.^^;;;

    2010.04.06 11:29
  11. BlogIcon 테리우스원  수정/삭제  댓글쓰기

    건강함을 위하여 열과 성을 다하여 다이어트 성공을 소망합니다
    즐거운 시간으로 승리하시길 사랑합니다 행복하세요!~~

    2010.04.06 12:27
  12. BlogIcon 뽀글  수정/삭제  댓글쓰기

    임산부를 위한 운동좀 가르켜주세요^^;; 첫째때는 임신하고 운동을 제대로 안하니깐..살만 디룩디룩찌더라구요^^;; 둘째때는 아무래도 신경을 써야겠어요~^^;; 짐볼을 배에 대고 하는건 아무래도 위험하겠지요??
    암튼,운동을 할려고 해도 겁부터 나니...ㅠ

    2010.04.06 14:40
  13. BlogIcon 러브드웹  수정/삭제  댓글쓰기

    도저히 안되겠어요~~ 사람들이 자꾸 살빼라고 구박을해요~ ㅠ,,ㅜ
    저녁마다 소개해주시는 운동법을 따라서 해야 겠어요~

    2010.04.06 15:01
  14. BlogIcon 펨께  수정/삭제  댓글쓰기

    저 운동 몇 번 해봤는데 운동신경이 덜 발달되서 그런지
    좀 어렵더군요.ㅎㅎ

    2010.04.06 17:59

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