안녕하세요, 피트니스월드의 유부빌더입니다. 우리가 살을 빼려고 전문가의 상담을 받으면 제일 먼저 듣게 되는 얘기가 있죠?
우선 대중교통으로 출퇴근 하시구요, 엘리베이터보다 계단으로 걸어 다니시구요...이렇게 일상생활을 늘려야 합니다. 흠흠~ @,.@
이런 고리타분한 얘기를 들으시는 분들의 반응은 대개 이렇습니다.
에고....또 꼰대같은 소리 하는구만....췟~!!! ㅡㅡ+
하루에 8시간 이상씩 꼬박꼬박 잤구요, 교과서 위주로 공부했습니다.....ㅎ ㅏㅎ ㅏㅎ ㅏ~
이런 인터뷰처럼 받아들입니다.1 '살빼려면 우선 일상생활을 늘려라!!'라는 말은 정말 고리타분하고 허황된 꼰대들의 잔소리일까요??
일상생활을 늘리는 것은 운동하는것만 못할까?
그동안 지독한 귀차니즘으로 꼼짝달짝하기 싫어하던 사람이 운동을 통해 얼만큼의 에너지를 사용할 수 있을까요?? 각종 저질 식품을 입에 달고 살면서 운동은 끔직이도 싫어해 키 170cm, 몸무게 90kg의 안습몸매를 자랑하는(?) 30대 남자 A씨를 예로 들어보겠습니다.
계단을 조금만 올라가도 숨이차는 저질 체력과 주변 사람들의 따가운(?) 시선에 극심한 스트레스를 받아 살을 빼야겠다는 굳은 결심을 하게 된 A씨가 운동을 하기로 마음을 먹었습니다. 다이어트를 성공하여 그동안의 기나긴 솔로 탈출도 꿈꿔봅니다.
[키 170cm - 몸무게 90kg]면 고도비만에 속하고 저질 체력의 수준은 안봐도 비디오일거 같네요. 이 몸상태로 처음 운동을 시작한다면 런닝머신에서 시속 6km의 파워워킹 30분도 꽤 힘들어할 거 같습니다. A씨가 시속 6km의 속도로 런닝머신에서 30분정도의 파워워킹을 한다면 대략 200~210kcal정도의 에너지를 사용합니다.2
자 그럼 A씨가 자가용을 가지고 다니던것을 대중교통을 이용해 출퇴근하고 건물의 1~2층은 엘리베이터 대신 계단을 이용하며 일부러 버스 정류장 1~2 정거장은 걸어서 다닌다면, 즉 일상 생활을 늘린다면 얼만큼의 에너지를 사용하게 될까요?
A씨가 무거운 엉덩이를 붙이고 있을때는 대략 하루종일 2720kcal정도를 사용하게 됩니다. 그런데 그 무거운 엉덩이를 뗀다면 하루에 대략 2980kcal를 사용하게 됩니다.3 보시다시피 무거운 엉덩이를 떼는 것으로 대략 250kcal 정도를 더 사용하게 되는 것이지요. 이것은 A씨가 시속 6km, 30분의 파워워킹동안 사용하는 칼로리를 초과합니다.
따라서 A씨는 일상 생활에서 조금 더 움직임으로써 열심히 땀흘려 운동한 만큼의 에너지를 사용한다는 것을 확인할 수 있습니다!!!
정말 살을 빼고 싶으세요?
살을 빼야겠다고 마음먹은 사람들이 주로 고민하는 내용은 '헬스장에 다닐까, 말까? 자전거를 타는게 좋을까 런닝머신을 하는게 좋을까? 수영을 하면 살이 잘 안빠진다던데 괜히 수영장을 등록했나?' 와 같이 일부러 시간과 돈을 들여 운동하는 동안에 관한 것들입니다.
하지만 일상생활을 늘리는 것으로도 귀한 돈과 시간을 투자해 운동하는 것에 버금가는 효과4를 얻을 수 있다는 사실을 잊지 말아야 합니다. 투자하는 시간, 비용, 효율이라는면에서 우리가 진짜로 고민해야 할 부분은 '어떻게 하면 효과적으로 운동할까?'가 아니라 '어떻게하면 일상생활을 좀 더 늘릴 수 있을까?' 이지 않을까요?
물론 따로 시간을 투자하여 운동하는것이 살빼는데 큰 도움이 됩니다. 하지만 돈들여 시간들여 운동해야만 살이 빠질거라는 고정관념을 버리세요. 헬스장에서 녹초가 되도록 운동하고 집에 들어와서는 시체처럼 누워있지 마시고 설거지도 하고 청소도하면서 좀 더 움직이는 것이 살도 빠지고 사랑도 받는 '현명한 다이어트 방법'이 될거 같습니다.
자 그럼 다들 팔 걷어 부치고 설거지, 빨래, 청소 모드로 돌입해 봅시다!!! 이 포스팅으로 오늘 저녁은 대한민국 아줌마, 어머니들이 좀 편안한 할 수 있을까요? ^^* ( 아 그럼 아줌마, 어머니들이 살이 찌게 되나요??? 이런...^^;;;)
- 전 개인적으로 저 인터뷰가 상당부분 맞다고 봅니다. ^^* [본문으로]
- 걷기의 VO2 = 3.5 + 0.1(속도) + 1.8(속도)(경사도) (단위 VO2 = ml/kg/min, 속도 = m/min, 운동부하 = kg/m/min, 체중= kg) [본문으로]
- 이 계산은 다음 공식에 의거하여 산출되었습니다. 남자의 에너지 요구량 추정치(EER) = 662 -9.53X나이 + [PA X (15.91 X 체중 + 539.6 X 키)] PA는 PAL에 근거한 신체활동지수 (좌식생활=1.0 가벼운 활동=1.1) {단위 : 체중-kg, 키-m} [본문으로]
- 여기서 말하는 효과란 운동량을 말합니다. 건강상의 이득이나 운동 능력의 증가등은 좀 다를 수 있습니다. 또한 운동량 부분도 개인의 운동능력에 따라 차이가 있습니다. [본문으로]