안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다. 많은 여성분들의 고민중 하나인 늘어난 팔뚝살!! 팔 뒷부분의 살이 밑으로 축축 처져서 고민하시는 분들이 많습니다. 대부분의 여성분들이 팔 앞쪽(이두근) 보다는 팔뒷쪽(삼두근)에 지방이 많이 축적이 됩니다. 팔뚝살의 고민 형태는 크게 근육형, 지방형, 물살형으로 나눌수 있습니다. 딱딱한 근육형의 경우 팔에 힘을 주였을때 딱딱한것이 아니라 피부의 껍질만 잡히고 피부 밑 부분이 단단한 경우를 근육형 이라고 할수 있습니다. 근육형의 경우 충분한 마사지와 스트레칭으로 근육을 풀어주시는게 도움이 됩니다. 단단하고 통통한 지방형의 경우 근육은 팔의 사용이적고 운동량이 적어 살이 단단하게 잡히는 경우입니다. 단단한 지방형의 경우 충분한 근력운동과, 유산소운동, 마사지, 스..

안녕하세요 피트니스월드 유부빌더입니다. 오랜시간의 잠수 후 또 뜬금없이 포스팅을 하나 올립니다. 제가 얼마전 샘소나이트 코즈모라이트 런칭 이벤트에 다녀온 후 몇개의 포스팅을 올렸습니다. 샘소나이트에서 코즈모라이트 UCC 공모전 샘소나이트 코즈모라이트 제품리뷰 샘소나이트 코스모라이트 런칭 이벤트에 다녀왔습니다~(Samsonite Cosmolite Launching Event) 그중에 UCC공모전을 한다는 포스팅도 같이 올렸었죠. 저도 한번 참여해 보려고 그림판으로 끄적여 보았지만 손으로 그린것인지 발로 그린것인지 분간이 되지 않아서 과감히 포기했습니다. 괜히 올렸다가 욕만 먹을거 같아서.... 어쨋든 그렇게 자체 제작은 포기하고 대신(?) 공모전에서 1등 수상작이 눈에 띄더군요. 학생들 같은데 그들의 실..

안녕하세요 피트니스월드의 유부빌더입니다. 오늘은 그동안 많은 분들이 기다리셨을 요가동영상입니다. '다음주에 만나요~' 이렇게 인사하며 헤어진지가 벌써 1달이 지났네요. 추석도 끼어있고 이것저것 바쁜일로 인해 올리지 못하다가 드디어 요가 동영상을 올리게 되었습니다. 오늘은 특별히 '지니샘'과 함께 '쥴리샘'이 나오시는 '커플요가'입니다. 커플이신 분들은 둘만의 공간(?)에서 같이 해보시는것도 좋을거 같습니다. 사랑이 피어오르지 않을까요?ㅋㅎㅎ 그리고 이 동작은 특히나 여성들에게 좋다고 하니 여성분들은 열심히 따라해보시기 바랍니다~ 그럼 거두절미하고 요가 동영상을 만나보실께요~!!! ^^* 한번만 하지 마시고 한주간 열심히 따라해보시기 바랍니다~ 초절정 뻣뻣남인 저도 열심히 연습좀 해봐야겠습니다. 그럼 요..

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다. 다이어트를 시작하면 처음 드는 생각이 무엇이죠?? 많은 사람들이 다이어트를 시작하면서 아- 이제 배고픈 하루하루가 시작되겠구나ㅜ^ㅜ 라고 생각 할 것입니다. 물론 다이어트를 하면 자신이 좋아하는 음식을 마음껏 먹을 수는 없습니다. 그러나 배고픈 다이어트는 안되겠죠? 다이어트를 하더라도 배부른 다이어트를 하는 것이 좋습니다. 배불리 많이 먹어도 살이 빠지는 다이어트 과연 가능할까요?? 대답은 "YES!!" 입니다. 그럼 무엇을 어떻게 먹어야 배불리 먹고도 살을 뺄수 있을까요? 열량소는 적고 영양소는 많은 식품, 다시말해 다이어트 영양소인 섬유소와 수분이 풍부한 식품을 먹으면 배불리 먹어도 체중을 줄일수 있습니다. 배루르게 먹어도 되고, 포만감을 느끼게 하는 식..

안녕하세요 피트니스월드의 유부빌더입니다. 오늘은 합성화학물질이 비만에 어떤 영향을 미치는지에 관한 박용우 선생님의 글입니다. 요즘 여러가지 이유로 슬럼프인 저에게 새로운 자극이 되는 글이네요. 그럼 본론으로 들어가겠습니다~ ^^ 오랜만에 글을 올리네요. 오늘은 비만의 원인 중 중요한 부분을 차지하면서도 사람들 입에 잘 오르내리지 않는 내용을 소개해 볼까 합니다. 2008년에 란 책을 번역해서 출간한 적이 있습니다. 이 책의 원래 제목은 입니다. 책의 저자는 유해 화학물질이 비만의 주범이라고 주장합니다. 과연 이말이 사실일까요? 합성 화학물질, 한번 들어오면 잘 배출되지 않는다! 전세계 합성화학물질 생산량은 1950년대 이후 폭발적인 증가를 보이고 있습니다. 지금도 20분마다 새로운 화학물질이 만들어져 세..

 샘소나이트에서 코즈모라이트 UCC 공모전을 한다네요~ 상품(?)으로 1등은 코즈모라이트 새상품과 현금을 준다는....관심 있으신 분은 도전해보시길!!! 저도 월요일 즈음 응모할거 같습니다. ^^ 이곳 => http://cafe.naver.com/samsonitekorea/3779 에 가시면 자세한 내용을 확인하실 수 있습니다~!!! 그럼 전 이만...뿅!!!

안녕하세요 피트니스월드의 유부빌더입니다. 그동안 궁극의 귀차니즘에 빠져 글을 거의 포스팅 하지 않고 지냈네요...가을바람도 불어오고 이것저것 머리가 복잡하기도 하여 그냥저냥 세월을 보냈습니다. 앞으로 중요한 시험도 있어서 내년 초 까지는 쉬엄쉬엄 블로깅을 해야할거 같네요~ 이런말을 하려고 글을 쓰는건 아니구요, 오늘은 샘소나이트의 신상품인 코즈모라이트에 관한 간략한 제품리뷰를 올릴까 합니다. 얼마전에 런칭 이벤트에 가녀온 후기를 간략히 올렸었습니다. 관련글 : 샘소나이트 코스모라이트 런칭 이벤트에 다녀왔습니다~(Samsonite Cosmolite Launching Event) 가볍움과 견고함? 샘소나이트에서 신제품인 '코즈모라이트'를 내놓으면서 가장 강조하는 부분이 두가지더군요. '가벼움 & 견고함' 가..

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다. 요즘 유부빌더님이 바쁘셔서 팀 블로그에 글이 뜸 하죠?^^ 이해해 주세요.^^ 금일은 지방연소에 효과적인 운동방법에 대하여 알아보겠습니다. 관련글- 다이어트 성공을 위한 식생활법 관련글- 지방제거 극대화 하기 (영양섭취 7가지방법) 1. 근력운동 휴식중 휴식 시간을 줄여라.!! 웨이트 트레이닝을 하시면서 세트 중간에 휴식시간을 너무 길게 휴식 하시는 분들이 많습니다. 5RM(자신이 5개이상 못할 정도의 중량)이하의 세트를 했을시 1분 정도의 휴식을 하시는것은 좋으나 대부분 10-15회 정도 할수 있는 중량으로 운동을 하실것 입니다. 그렇다면 휴식 시간을 30초를 넘기지 않게 하는것이 체지방 감량에 효과적입니다. 이유는 충분한 휴식을 취한 경우보다 30초정도 ..

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다. 웨이트 트레이닝 전, 후로 부상예방을 위해 필히 스트레칭을 합니다. 관련글- 몸짱이 되기 위한 기본상식 그러나 운동 세트 중 스트레칭 하는 사람은 별로 없고 벤치에서 가쁜 숨을 몰아 쉬거나 이리저리 왔다 갔다 하면서 호흡을 조절합니다. 물론 개인차가 존재하긴 하지만 세트 중 스트레칭을 하여야 합니다. 스트레칭을 했을 경우 자신의 파워 중 20% 정도를 소모할 수 있습니다. 그러나 운동 중 파워소모를 안 하려고 스트레칭을 안한다는 것은 "내려올 산을 뭐 하러 올라가느냐?"라는 말과 같습니다. 세트중 스트레칭은 길항근(운동하는 부위의 반대근육)을 위주로 합니다. 그리고 협력근(주 사용 근육운동시 도움을 주는 근육)을 스트레칭 합니다. 즉, 가슴을 주동근으로 바벨..

안녕하세요 피트니스월드의 유부빌더입니다. 오늘은 닌텐도 위핏(Wii Fit) 체험기 제2탄, 위핏(Wii Fit)의 근력운동 체험기 입니다. 그동안 닌텐도 체험기에 포스팅했던 내용들은 모두 유산소성(?) 운동이었습니다. 위 스포츠 시리즈 1,2,3편, 위핏(Wii Fit) 1편 모두가 유산소성 운동의 효과를 살펴본 포스팅들 이었지요. [유부빌더의 닌텐도 체험기 관련글] 닌텐도 운동효과, 직접 실험해보다!!! (1편) 위(Wii) 테니스 vs 복싱 닌텐도 야구, 볼링, 골프, 실제 운동효과 떨어진다? 닌텐도 똑바로 안하면 운동 안된다!!! 닌텐도 위핏(Wii Fit)의 유산소 운동, 실망스럽다! 오늘은 그동안의 포스팅과는 달리 무산소성(?) 운동인 위핏(Wii Fit) 근력운동이 충분한 운동효과를 줄 수 ..