안녕하세요, 피트니스월드 유부빌더입니다. 어제 예고한대로 복귀(?) 후 첫번째 포스팅은 '물 마셨을 뿐인데 뱃살(체지방)이 늘었다??!!' 입니다. 우리가 보통 다이어트 할 때 물을 많이 마시라고 말하죠? 근데 갑자기 물을 마셨더니 체지방이 증가했다니 도대체 무슨 소리인지 궁금하신 분들이 계실겁니다. 아니면 오랫만에 나타나서 왠 말도 안되는 소리냐? 관심받고 싶어? ㅡ,.ㅡ+ 라고 하시는 분이 계실지 모르겠습니다. 도대체 무슨 소리인지, 어떻게 물만 마셨는데 체지방이 증가했는지 지금부터 살펴보죠. 기억나시나요? 체성분 분석기! 자 옛날옛날 유부빌더의 내몸의 성분을 분석해준다는 체성분 분석기, 믿을만 할까? 라는 포스팅을 기억하시나요? (체성분 분석기라는 말이 낯설다면 헬스장이나 병원에 가보시면 손잡이가 ..

다들 그간 안녕하셨습니까~~??? 대략 2개월간의 기나긴 잠수모드를 끝내고 다시 컴백을 선언(?)하는 유부빌더입니다. 오랫만에 글을 쓰려니 좀 어색하기도 한데요....ㅋ 작년 10월경 지독하게 가을을 타기 시작하면서 초절정 우울모드에 돌입하여 활동이 뜸해지다가 제 인생의 마지막 시험이 되길 기도하는 전문의 시험을 준비하면서 그동안 글쓰기에 손을 놓고 지낸지 어언 2개월 정도가 흘렀네요.... 지난 몇달간의 신상의 변화와 앞으로의 활동계획(?)을 간단히 정리해볼까 합니다. 블로깅은 안해도 운동은 했다. 블로깅을 안하고 잠수를 타면서 전문의 시험을 준비하는 기간동안에도 빼먹지 않은것이 '운동'입니다. 일주일에 4~5회, 하루에 1시간 30분 정도의 운동은 빼먹지 않고 꼬박꼬박 했습니다. 그 결과 몸은 쵸큼~..

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강 입니다. 대부분의 사람들이 살아가면서 허리통증을 한번씩을 경험 해 보셨을것 입니다. 허리 통증의 원인은 여러가지가 있겠지만 디스크가 아닌 심하지 않는경우 일상에서의 잘못된 자세나 행동때문에 허리에 부담을 주고 통증을 느끼는 경우가 많을것 입니다. 허리가 아플때 또는 허리 통증이 있을때 일상에서 올바른 자세는 어떻게 해야 할까요?? 금일은 올바른 자세에 대하여 알아보겠습니다. 허리가 아플때 지켜야 할 자세!! 물건을 들어 올릴때는 무릎을 구부려서 물건을 들어올려야지 허리에 부담이 줄어들게 됩니다. 물건을 들어 올릴때 물건을 최대한 몸에 붙여서 들어올려 주세요. 물건이 몸에서 멀어 질수록 무게도 무거워지며 허리에 많은 부담을 줄 수 있습니다. 앞으로 기대어 전화를 받거..

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강 입니다. 날씨가 많이 춥죠?? 추워서 밖에 나가기도 싫다면 집에서 밴드를 이용하여 운동을 해보는건 어떠세요?^^ 금일은 세라밴드를 이용한 간단하지만 효과 좋은 허리운동 3가지를 배워보겠습니다.^^ 관련글- 짐볼을 이용한 허리강화 운동+ 헬스클럽에서 가능한 간단한 허리운동+ 집에서도 튼튼한 허리를 위한 탄력밴드를 이용한 운동!! Sidelying bridge 운동부위: 요방형근과 외측복부근을 활성화시키며 측부굴곡시에 저항을 제공한다. 운동방법: 푸쉬업 자세에서 한손에는 밴드를 고정해주세요. 양 다리를 겹쳐 밴드를 고정한 손을 중심으로 골반을 올려 몸을 1자를 만들어주세요. 나머지 한손에 밴드를 잡으신후 사진과 같이 몸을 고정시켜주세요. Seted thoracic ex..

다시 천만년만에 글을 올리는 피트니스월드의 유부빌더입니다. 저와 친분이 있는 블로그 이웃분들은 아시겠지만 제가 개인적으로 중요한 시험을 앞두고 있어 완전 잠수모드에 있는데요, 최근에 피트니스월드에 개인적인 대소사(?)가 있어 이렇게 글을 남깁니다. 예상치도 못하게 '피트니스월드 블로그'가 2009 VIEW 블로거 대상 후보에 올랐더군요...^^;;; 다음에서 매년 연말에 블로거들을 대상으로 이런 시상식을 연다는 것은 소문으로 들어서 알고는 있었지만 피트니스월드가 후보에 올라갈 줄은 사실 생각지도 못했습니다. 이름만 들어도 알만한 유명한 블로거 분들이 워낙에나 많다는 것을 저희들도 잘 알고 있는데다가 강군과 제가 슬럼프 + 시험 준비등의 개인적인 사정으로 10월경 부터는 블로깅에 많이 투자를 하지 못한터..

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강 입니다. 여러가지 운동중에 체지방 감량에 가장 효과적인 운동이 무엇이라고 생각하세요?? 근력운동?? 유산소운동?? 요가?? 많은 분들이 헬스클럽에서 쉽게 접할수 있는 운동중에서는 서킷트레이닝이 체지방 감량에 가장 효과적이라고 말씀드리고 싶습니다. 예전에도 서킷트레이닝에 대하여 여러번 프로그램을 소개 하였습니다. 관련글- 체지방 감량에 효과적인 서킷트레이닝(초금자) 체지방 감량에 효과적인 서킷트레이닝(중급자) 체지방 감량에 효과적인 서킷트레이닝(고급자) 집에서 서킷트레이닝 하기(세라밴드를 이용한 서킷 프로그램) 덤벨 하나로 서킷트레이닝 하기(컴파운드 원칙을 이용한 서킷 프로그램) 다함께 서킷트레이닝(스텝박스와 콘을 이용한 서킷 프로그램) 금일은 단시간에 운동효과를 극..

2주만에 다시 돌아온 지니샘과 쥴리샘의 커플요가 입니다. 오늘의 커플 요가 '전사 2번 자세'로 전신근력 강화에 도움이 되고 복부 지방 제거에 도움이 되는 자세라고 하네요~ 시간이 지날수록 카메라에 익숙해 지면서 두 요가 강사 선생님의 진행이 더욱 자연스러워지는거 같습니다. 그렇죠? ^^ 자 그럼 한주간도 모두 열심히 따라해 보아요~!!! ^^* 커플요가 관련글 : 여성에게 도움(?)이 되고 사랑이 싹트는 커플요가!!!

안녕하세요 유부빌더입니다. 정말 오랫만에 글을 하나 올리는군요. 그동안 전문의 셤을 준비한다는 핑계로 완전 잠수모드에 돌입중이었습니다. 근데 사실 공부는 그다지 많이 하지 않았다는.....ㅋ 뭐 제 개인적인 얘기는 다들 별로 궁금하지 않으실테니 접어두구요...오늘 해 볼 얘기는 얼마전에 발표된 따끈따끈하고 흥미로운 연구를 하나 소개시켜드릴까 합니다. 바로 '걷는 속도와 사망률의 관계' 입니다! 궁금하신가요? 그럼 바로 본론으로 들어가죠~ ^^ 도대체 뭔 연구를 한 거야? 이 연구는 프랑스에 살고있는 3200명의 65세 이상의 노인들을 대상으로 진행된 연구입니다. 우선 처음에 65세 이상 노인들이 최대로 빨리 걸을 수 있는 속도를 측정하고 그 후 5년동안 사망률이 차이를 보이는지? 그리고 차이를 보인다면 ..

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다. 날씨가 많이 추워졌습니다. 감기와 신종플루 조심하시고 체지방을 줄이기 위한 7가지 규칙에 대하여 알아보겠습니다. 1. 웨이트 트레이닝으로 근육량을 늘리자 근육이 늘어나면 지방보다 칼로리를 더 많이 소모하고 기초대량이 증가하여 현제와 같은량의 음식을 먹어도 소비하는 칼로리가 높아져 조금씩 체중이 줄어들것 입니다. 관련글- 운동전 알아야할 기본상식 3가지. 알맞은 반속수, 세트수는 어떻게 설정할가?? 2. 하루 3끼는 꼭!! 아침은 필수 식사시간이 불규칙하거나 아침을 굶게 되면 폭식의 위험이 있으며 하루 동안의 에너지 균형이 깨지게 됩니다. 조금이라도 아침을 챙겨먹는 습관을 가지시고 배가 고프다는 느낌을 받지 않게 주식때 섭취하지 못한 영양소를 간식으로 섭취해주..

안녕하세요 피트니스월드의 유부빌더입니다. 오늘은 금요일을 맞이하여 옆구리를 다듬어주고 골반을 부드럽게 해주는데 도움이 되는 요가동작을 준비했습니다. 본영상을 만나보시죠~!!! PS : 아침에 일찍 올렸어야 하는데 이제야 올리게 되네요...잠수~