안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다. 요즘 유부빌더님이 바쁘셔서 팀 블로그에 글이 뜸 하죠?^^ 이해해 주세요.^^ 금일은 지방연소에 효과적인 운동방법에 대하여 알아보겠습니다. 관련글- 다이어트 성공을 위한 식생활법 관련글- 지방제거 극대화 하기 (영양섭취 7가지방법) 1. 근력운동 휴식중 휴식 시간을 줄여라.!! 웨이트 트레이닝을 하시면서 세트 중간에 휴식시간을 너무 길게 휴식 하시는 분들이 많습니다. 5RM(자신이 5개이상 못할 정도의 중량)이하의 세트를 했을시 1분 정도의 휴식을 하시는것은 좋으나 대부분 10-15회 정도 할수 있는 중량으로 운동을 하실것 입니다. 그렇다면 휴식 시간을 30초를 넘기지 않게 하는것이 체지방 감량에 효과적입니다. 이유는 충분한 휴식을 취한 경우보다 30초정도 ..

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다. 날씨가 많이 쌀쌀해 지면서 야외활동을 할때 많이 추워졌습니다. 기온이 떨어지고 추워질때에는 신체 활동량이 적어지고 우리 몸은 신진대사와 면역력이 다소 떨어지는 시기 입니다. 또한 실내와 실외의 온도와 습도차이가 많아 노인들과 심혈관계 질환자의 경우는 급격한 온도 변화에 뇌졸중, 협심증, 심근경색등의 사고를 당할 수 도 있으므로 주의를 기울여야 할것 입니다. 그러나 움츠려 있고 전혀 운동을 하지 않는다면 더욱 체력이 떨어지고 건강관리에 좋지 습니다. 적당한 실내외 운동을 하여야 하나 다른 계절에 비해 충분한 준비운동과 사전 준비가 따라야 하는데 다음과 같은 주의를 하시는게 좋습니다. 1. 본격적인 운동(등산, 구기종목, 유산소등)을 하기전 충분한 실내 준비운동..

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다. 금일은 내배엽형 운동 프로그램에 대하여 알아보겠습니다. 내배엽형인 경우 근육 성장에도 중점을 두어야 하지만 체지방 연소에 도움이 되는 유산소성 운동과 서킷트레이닝에 더 많은 시간을 투자해야 할 것 입니다. 내배엽형 프로그램 어떻게 설정해야 할까?? 웨이트 운동- 반드시 유산소성 운동과 웨이트 운동을 병행하는것이 좋습니다. 세트수와 반복수- 각 운동당 15-20회씩 3-4세트 반복 합니다. 운동강도- 근력운동시 너무 무겁지 않게 근지구력 운동 위지로 운동한다.(저중량 고반복) 휴식과 회복- 충분한 수면시간을 가지며 생활 습관에서 조금더 활동적인 생활을 하도록 노력한다. 식사법- 지방 섭취는 총 섭취 칼로리의 20% 미만으로 줄이고, 탄수화물은 복합 탄수화물, ..

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다. 추석이 몇일 앞으로 다가왔습니다.^^ 추석때는 헬스클럽 트레이너님 들도 고향으로 가시니 헬스클럽에서 운동을 못하실 것입니다. 그래서 집에서 간단하게 할수 있는 운동 몇가지 동작과 동영상, 그리고 집에서 할수 있는 운동들을 소개하겠습니다. 집에 덤벨이 있으면 덤벨로 운동을 하면 좋겠지만 덤벨이 없으신 분들은 물병을 이용하여 운동을 하시면 됩니다. 금일 소개드릴 운동은 특정 한 부위의 운동이 아니라 여러 근육을 동시에 운동할수 있는 복합운동이라고 생각하시면 됩니다. 런지 자세 정권지르기 동작 설명: 다리는 런지 자세에서 한손씩 정면으로 뻗어주세요. 앞으로 내민 손이 옆구리로 위치하면서 가슴을 펴 주세요. 양손을 지를때 몸통이 흔들리지 않게 복부에 힘을주시면 됩니..

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다. 금일은 근육증가를 위한 운동 프로그램을 소개 하겠습니다. 사실 제가하는 운동 프로그램 입니다.^^; 운동을 시작하신지 얼마 안되신 분들은 바른자세를 배우신후 프로그램을 시작하는것이 좋습니다. 운동을 어느정도 오래 하신분들이 적용하기에 좋은 프로그램 입니다. 우선 기본적으로 웨이트 트레이닝 3대운동(데드리프트, 스쿼트, 바벨 벤치프레스)을 무난히 하실수 있는 분들은 같은 루틴으로 운동을 하시면 근육증가에 도움이 될거 같습니다. 운동은 3분할 트레이닝 방법으로 진행이 되며 "가슴+삼두근", "등+이두근", "하체+삼각근" 을 같이 트레이닝 하게 됩니다. 주 3회 트레이닝 하시는 분들은 밑 프로그램을 하루씩 진행. 주 4-5회 트레이닝을 하시는 분들은 월,화,수 ..

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다. 금일은 아침에 졸음을 깨우고 하루를 상쾌하게 시작할수 있는 아침에 하는 스트레칭에 대하여 포스팅을 시작하겠습니다. 아침에 스트레칭을 하면 몸의 혈액 순환을 촉진시켜 몸을 천천히 활동 상태로 돌릴 수 있습니다. 아침에 기지개를 쭉!! 펴주는것 역시 스트레칭 입니다. 이불을 걷어 차고 간단하게 할수 있는 스트레칭으로 하루를 쾌적하게 시작하세요^^ 시간이 없더라도 몇동작이라도 스트레칭을 하신후 하루를 시작한다면 훨씬 상쾌한 하루를 시작할수 있으실것 입니다. 올바른 스트레칭 방법은?? 1. 천천히 스트레칭을 한다. 근육을 기분 좋게 스트레칭하기 위해 긴장하지 않는 것이 중요합니다. 2. 자기 페이스로 한다. 개인마다 자주 사용하거나 잘 사용하지 않는 근육이 있습니다..

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다. 금일은 세라벤드를 이용하여 집에서 할 수 있는 효과 만점 하체운동을 소개하겠습니다. 준비물은 세라밴드 하나면 OK!! 날씬한 하체를 위하여 오늘도 즐겁게 운동을 화이팅 입니다.^^ 운동은 하체 부위 별로 설명하겠습니다. 대퇴사두근(다리 앞)운동과 슬굴극근(다리 뒤) 둔근(엉덩이) 이렇게 나누어 소개하겠습니다. 각 운동은 15-20회씩 3세트를 반복해주시고, 세라밴드는 강도가 높지 않기때문에 이완 시 천천히 스트레칭에 집중해 주세요. 운동 강도는 밴드를 짧게 잛거나 위치하게 되면 조금 더 어려워지니 개개인의 능력에 맞추어 운동을 해주세요. 대퇴사두근 운동 배우기-* 스쿼트(Squat) 다리를 어깨 너비로 벌린 후 정면을 보고 섭니다. 밴드는 양발 아래에 고정시..

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다. 금일은 소도구(폼롤러)를 이용한 각부위 스트레칭에 대하여 알아보겠습니다. 폼롤러 처음 접하시는분들도 있으시고, 폼롤러로 운동을 하시는분들도 있으실것 입니다. 짐볼의 이웃사촌쯤으로 생각하시고..^^ 폼롤러에 대하여 알아보고 스트레칭을 배워보겠습니다. 폼롤러란 ? 폼롤러는 다양한 심부근육 강화, 스트레칭, 근력향상 및 밸런스 트레이닝이 가능한 운동 소도구입니다. 폼롤러(폼롤)는 미국 OPTP의 공인된 제품으로 휘트니스센터 및 재활치료실에서 유용하게 활용 되고 있습니다. 폼롤러는 구르는 성질을 이용하여 발란스능력 향상과, 스트레칭에 효과적입니다. 필라테스나 요가 운동에서 자주 사용하는 운동 소도구입니다. 폼롤 햄스트링(슬건 스트레칭) 체중 전체를 폼롤에 모두 실어..

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다. 무산소운동?? 유산소운동?? 많이 들어보셨죠?? 금일은 무산소운동과 유산소운동에 대하여 조금더 자세히 알아보겠습니다. 구분 유산소 운동 무산소 운동 에너지 변환속도 늦다. 에너지가 생산되는데 산소 공급의 시간이 필요하다. 즉효성이며 돌발적인 운동에도 반응한다. 에너지의 지속성 장시간지속 단시간 지속 산소의 필요성 필요 불필요 에너지원 글리코겐, 지방 글리코겐 대사산물 이산화탄소, 물 젖산(유산) 운동종류 걷기, 속보, 조깅, 등산, 줄넘기 등 덤벨, 바벨운동, 단거리 달리기 등 유산소운동을 하는 목적은 ?? 체지방을 감소시키고 지구력을 향상시키는데 효과적입니다. 유산소운동을 충분한 시간을 두고, 숨이 차지 않을 정도로 산소를 체내에 보내주면서 큰 힘을 들이지..

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다. 금일은 코어(몸 중심근육)운동을 소개 하겠습니다. 피트니스월드나 제 개인 블로그를 자주 방문하시는분들은 프런트 브릿지 자세를 한번씩 보셨을것 입니다. 금일은 프론트 브릿지의 응용동작 조금더 난이도를 높인 브릿지 동작을 소개하겠습니다. 운동설명은 난이도가 낮은 순서대로 설명 하겠습니다. 동작은 총 5가지 동작이며 2가지 동작은 짐볼을 이용한 응용동작 입니다. 동작이 보기에는 별거 아닌거 같지만 생각보다 쉬운 동작은 아닙니다. 천천히 집중하여 운동을 실시하시고, 특히 짐볼을 이용해서 운동을 하실때는 특별히 조심해서 운동해주세요. 튼튼한 허리를 위하여..!! 화이팅 입니다.^^ 프론트 브릿지-* 운동목적- 몸통과 엉덩이의 안정성과 힘을 만들기 위하여. 운동방법- ..