안녕하세요, 박상준 의원에서 도수 운동치료를 담당하고 있는 이소흔 물리치료사입니다. 오늘은 필라테스 동작중 하나인 고양이 등 스트레칭 (cat stretch) 를 소개 해보려고 합니다.

cat stretch 동작은 말 그대로 고양이가 기지개를 펴듯, 허리와 등을 최대로 말았다 펴주며  몸의 유연성과 척추의 움직임을 부드럽게 만들어 주는 동작입니다. 사실 이 동작은 인터넷과 티비 등 다양한 곳에서 많이 볼수 있는 동작인데요, 이 이 동작을 제대로 하는것은 생각보다 쉽지 않습니다.^^

그럼 시작해 볼까요~!




1. 엉덩이 아래 무릎, 어깨 아래 손목을 위치시켜 ┌┐모양이 되도록 네발 기기 자세를 만들어주세요.

2. 엉덩이와 등, 뒷통수가 일직선이 되도록 배꼽이 끌어 올려 허리를 단단히 받쳐주고, 뒷목이 길어 진다는 느낌으로 턱을 살짝 당겨 이중턱을 만들어 줍니다.

 

 

3. 자 이제 몸을 아래로 눌러 활처럼 만들어 줄건데요, 먼저 꼬리뼈를 천장으로 들어 올리며 배꼽은 바닥으로 향하게 하여 오리 엉덩이를 만들듯 움직여 줍니다.

 (골반 움직임의 이해도가 부족하신 분들에겐 어려운 동작일수 있습니다 ^^;;단순히 허리를 밑으로 내려 과도하게 꺽는 자세는 허리의 부담이 가니 동작이 이해 되지 않는다면 다음 동작으로 바로 넘어 가셔도 좋습니다 ^^)

 

 

 

4. 겨드랑이로 어깨를 끌어 내리듯 등뒤를 조여, 가슴을 앞으로 내밀어 줍니다. 이때 보상작용으로 상부 승모근에 힘을 주시는 분이 많은데요 겨드랑이로 어깨를 끌어 내리는 느낌을 유지하여 광배근의 근수축을 유지하는 것이 중요합니다.^^

 5. 마지막으로 고개를 들어 시선은 정면을 바라봅니다. 이때, 앞서 말했듯 턱을 살짝 당겨 뒷목이 길어 지는 느낌을 잃지 않도록 합니다.

 

6. 자 이제는 몸을 위로 말아 고양이 등을 만들어 보겠습니다.

먼저, 엉덩이에 힘을 주고 고양이가 꼬리를 감추듯, 엉덩이를 말아 줍니다.(아래로 꺽여있는 허리를 엉덩이 쪽으로 길게 펴준다는 느낌으로 따라하셔도 좋습니다^^)

 

7. 꼬리뼈를 말아주는 힘을 유지하며 허리부터 순서대로 등을 말아 명치를 천장으로 밀어 냅니다. 날개뼈가 내 몸으로 최대로 멀어 진다고 생각하며 손바닥으로 바닥으로 밀어 줍니다. 시선은 무릎 사이를 바라봅니다. (이때에도 상부 승모근에 힘이 들어 가지 않도록 주의해 주세요.)

 

 

 

 

 

8. 골반부터 제자리로 돌아오며 엉덩이부터 머리까지, 척추 사이 사이 공간을 늘려준다는 느낌으로  돌아 옵니다.

 

 

 

바로 전 글인  '죽은벌레' 동작에서 설명 했던 호흡 기억 하시나요? cat stetch 동작에서도 동일한 흉식 호흡으로 진행합니다. 등을 위로 말때 숨을 마시고, 바닥으로 내려줄때 숨을 내쉽니다. 위 설명이 잘 이해가 안가는 분들도 계실텐데요, 아래 동영상을 참고하여 따라해 보세요 ^^


 

(영등포 양평동 당산 당산역 목동 정형외과 통증의학과 필라테스 박상준의원) (영등포 양평동 당산 당산역 목동 정형외과 통증의학과 필라테스 박상준의원) (영등포 양평동 당산 당산역 목동 정형외과 통증의학과 필라테스 박상준의원)

cat steretch 의 장점을 최대로 느껴 보기 위해서는 목, 등, 허리, 골반의 부분적인 움직임을 이해하는것이 가장 중요합니다. ^^별다를것 없는 동작 같아 보이지만 하나씩 차근차근 따라하신다면 등과 허리가 부드러워 지는 것을 느낄수 있으실거예요.

더 궁금하신 사항이 있다면 언제든지 박상준의원을 찾아주세요~!





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