안녕하세요, 피트니스 월드의 유부빌더입니다. 주말에 워크샵에 댕겨오느라 블로그를 둘러볼 겨를이 없었네요. 찬찬히 댓글도 읽어 보고, 이웃님들의 글도 둘러봐야 겠습니다...^^* 오늘 해볼 얘기는 운동 중 지방의 사용량에 목숨거시는 분들을 위한 내용입니다. 많은 분들이 살빼면서
어떻게하면 운동중에 많은 지방을 사용할 수 있을까? ?,.?;;;
를 고민하십니다. 어찌보면 당연한 고민일지 모릅니다. 나의 배에는 지독한 지방들이 득실득실 끼어있고 요것들을 빵빵 분해하려면 운동중에 가능한 많은 지방을 태워 없애고 싶은것이죠. 그러다보니 어떤 운동이 지방소비량이 많더라, 어떻게 해야 지방이 많이 사용된다더라...에 관심을 갖습니다.
과연 운동중에 얼만큼의 지방을 사용하는지가 살빼는데 중요할까요?
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몸속 지방의 분해에 영향을 미치는 요인은?
내 몸속의 지방이 사용되어 없어질지 아니면 그자리를 떡하니 지키고 있을지에는 여러가지 요인들이 영향을 미칩니다. 그중에 중요한 것이
(1) 몸속 탄수화물의 저장량
(2) 탄수화물에 의해 분비되는 인슐린
요 두가지 입니다.1 즉
탄수화물 저장량이 증가 -> 지방의 사용이 감소
탄수화물 저장량이 감소 -> 지방의 사용이 증가
탄수화물 저장량이 감소 -> 지방의 사용이 증가
요렇게 된다는 얘기입니다.
운동 중 무엇을 사용하는지에 왜 관심을 가지시나요?
자 위에 얘기했듯이 지방의 운명을 결정하는데 아주 중요한 영향을 미치는 것이 바로 탄수화물의 저장량입니다.
따라서 내가 운동 중 탄수화물을 많이 사용하여 몸속에 탄수화물 저장량이 줄어들었다면 운동이 끝나고 난 후 자연스레 지방의 사용이 증가할겁니다.2
운동중에 지방을 많이 사용하는것이 살빼는데 물론 중요하지만 탄수화물을 사용하는 운동들도 내 뱃살을 없애주는 운동이라는 얘기입니다.
사실 운동 중 무엇을 사용하는지, 어떻게하면 몸속에 탄수화물을 많이 저장시킬 수 있는지 등은 운동능력의 향상을 위한 박사님들의 고민에 따른 연구결과들이었습니다. 그것을 살빼는데 그대로 적용하기에는 무리가 되는 면이 많이 있습니다.
우리가 관심이 있는것은 '살빼는 방법'이지 '체내 탄수화물 저장량에 따른 지방의 사용량의 변화'가 아니지 않습니까?
어쩌라는 거니??
저도 이전에 운동중 지방사용을 가장 높일 수 있는 방법에 관하여 포스팅을 했습니다.
[유부빌더/운동이야기] - 살빼는데 가장 효율적인 달리기 속도는??? -> 이 포스팅에서는 지방사용량을 가장 높일 수 있는 달리기 속도에 관해 얘기했었습니다. 이 글을 읽으면 마치(?) 내 능력의 60%정도의 속도로 달려야 지방이 가장 많이 사용되니 효과적으로 살을 뺄 수 있을거 같기도 합니다.
하지만 박용우 선생님의 글 [신개념<구석기다이어트>] - 박용우 교수가 제안하는 현대인을 위한 운동방법 '피트' PHIT (원시인다이어트-최종회)-> 여기에서는 빨리 달리기와 쉬기를 반복하는 방식으로 운동하라고 얘기합니다.
어찌보면 상반되는 글인거 같기도 하고 도대체 어떻게 운동하라는 것인지 헷갈릴 수 있습니다. 사실 '살빼는데 효율적인 달리기 속도'에 언급된 내용은 운동 생리학적 관점에서 언급할 내용이지 살빼는 현실에서는 큰 의미가 없을거 같습니다.
결론적으로 중요한 것은 운동 중 얼만큼의 지방을 사용했느냐보다 '얼만큼의 운동을 했느냐'일 것이며 탄수화물을 사용하는 방식의 운동도 내 뱃살을 줄여줄 수 있다는 점입니다.
우리에게는 운동하는 2시간보다 긴 운동 후의 22시간이 있습니다. 운동하는 2시간동안 얼만큼의 지방을 사용했는지도 물론 중요하지만 그것만이 전부는 아닙니다. 하루는 24시간이라는 좀 더 넓은 시각으로 바라본다면 운동 중 무엇(지방 vs 탄수화물)을 사용하는지에 굳이 목숨걸 필요가 있을까요? 운동은 했다는 것 자체에 의미가 있는거라 생각합니다.