당산 당산역 여의도 합정 목동 영등포 영등포구청 선유도 양평동 국회의사당 정형외과 야간진료 도수치료 통증의학과 박상준의원)

안녕하세요? 당산역 박상준의원 도수운동치료를 맡고 있는 김진희 물리치료사입니다.

오늘은 통증감소 및 근력증가를 위한 엉덩이 강화운동 동작을 알려드리겠습니다.

 

엉덩이는 우리 몸에서 근육량이 가장 많은 부위 중 하나입니다. 엉덩이 근육은 아래 그림에서 보이는 첫번째 근육이 대둔근, 가운데 근육은 중근근, 오른쪽은 소둔근으로 세가지의 근육으로 이루어져 있습니다. 근육의 크기는 힘과도 비례합니다.

 

서 있을 때 자세를 유지하고 걸을 때 무게중심을 잡아주며, 강한 힘을 내야 할 때 결정적 역할을 하는 것이 엉덩이 근육입니다.

 

 

다음은 통증감소 및 근력증가를 시키는 엉덩이강화운동 동작과 훈련에 대해 알려드리겠습니다.

 

동영상으로 동작을 보여드리겠습니다.

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1. 슈퍼맨 동작

 

 

슈퍼맨 운동은 등, 엉덩이, 햄스트링의 근육을 강화 할 수 있으며 척추기립근 강화에도 효과적인 운동입니다.

 

1. 바닥에 엎드려서 배에 힘을 주고 팔은 앞으로 쭉 뻗어주십시요.

2. 다리와 팔을 들어 올리면서 동시에 가슴을 바닥에서 들어

 올립니다.

3. 10초를 세고 천천히 몸을 바닥에 붙입니다.

4. 1분내에 가능한 많이 반복합니다.

 

2. 스쿼트 변형운동

 

 

이 자세는 스쿼트와 데드리프트가 결합된 운동으로써 엉덩이에 효과적인 운동입니다.

 

1. 오른쪽 발에 모든 체중을 주고 서서 척추는 길게 늘리고 무릎을 구부립니다.

2. 복근에 힘을 주어 상체를 안정적으로 지지하도록 하고, 왼쪽 다리는 뒤에서 균형을 잡도록합니다.

3. 상체를 구부린 후 들어 올릴때, 오른쪽 발꿈치로 땅바닥을 찍어 누르는 것 같은 느낌으로 상체를 올리려 원래의 자세로 돌아오면 1회가 완료됩니다.

4. 다리의 방향을 바꾸면서 각각 12~15회 실시합니다.

 

* 주의사항 : 운동하시는 도중에 허리에 통증이 있다면 일단 중단하고 전문의의 상담을 받아 보시기 바랍니다.

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박상준의원은 평일 매일 저녁 9시까지 야간진료를 하고 있습니다.

자세한 진료문의 : 02-2039-9111 

 
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