안녕하세요 박상준 의원에서 도수 운동 치료를 맡고 있는 물리치료사 이소흔 입니다. 오늘은 날개뼈를 움직이는 운동을 보여드릴께요.

날개뼈란 어깨와 몸통 뒷쪽을 이어 주는 한쌍의 납작한 삼각형 모양의 뼈 인데요, 그냥 보기엔 중요해 보이지 않을 수 있지만 우리가 어깨를 움직일때 매우 중요한 역할을 하는 뼈입니다. 어깨를 옆으로 벌리거니 앞으로 들어 올릴때 일정 각도가 지나가게되면 흔히 말하는 어깨 관절의 할 일은 끝나게 됩니다. 그 다음 범위에서는 이 날개뼈가 움직이며 어깨 움직임이 좀 더 크고 다양하게 일어 날 수 있도로 도와주게 됩니다.

(당산 당산역 여의도 합정 목동 영등포 영등포구청 선유도 양평동 국회의사당 정형외과 야간진료 도수치료 통증의학과 박상준의원)

 

아래 그림에서 보이듯 이 뼈의 움직임은 단독적인 움직임이 아닌 어깨와 몸통의 움직임을 함께 하는 동작들이 많습니다. 또한 이 뼈의 윗쪽으로는 뒷목과 연결된 근육들이 많이 붙어 있기때문에 상부 승모근의 통증이나 뒷목의 통증을 만드는 근육과도 연관이 깊습니다.

 

 

(당산 당산역 여의도 합정 목동 영등포 영등포구청 선유도 양평동 국회의사당 정형외과 야간진료 도수치료 통증의학과 박상준의원)

오늘 보여드릴 운동은 폼롤러와 수건을 이용 했는데요, 폼롤러가 집에 없으시다면 두꺼운 베개를 이용하셔도 좋습니다. 그럼 사진으로 동작을 설명 드릴께요.


 

1. 폼롤러 위에 바로 누워주세요. 다리는 최대한 편안하게 위치시켜 주십니다. 양 손바닥이 얼굴을 향하게 하여 수건의 끝을 잡아주세요. 어깨 보다 넓게 잡아주시는 것이 좋습니다.

 

 

2. 수건을 팽팽하게 당겨 주시고 양손이 천장으로 길어 진다는 느낌으로 밀어주세요.

 

 

3. 수건을 팽팽히 당기는 힘은 그대로 유지해주세요, 양팔이 바닥으로 들어 간다는 느낌으로 날개뼈를 뒤로 모아주세요. 이때 팔꿈치가 구부러지지 않도록 팔을 곧게 펴주세요.

 

 

4. 다시 한번 양 손을 천장으로 길게 늘려주셨다면, 양 손이 바닥에 닿도록 만세 자세를 해줍니다. 이 떄 역시 수건을 팽팽히 당겨 어깨 뒷쪽의 근육이 늘어 나는 것을 느껴주세요.

 

 

5. 팔꿈치를 접어 양 손과 양 팔꿈치가 바닥에 닿은 자세를 유지하며 양 팔꿈치를 몸통쪽으로 당겨옵니다. 이 때 역시 수건을 잡아 당기는 힘을 유지하셔야 가슴과 양 어깨 앞쪽의 근육이 늘어 나는 것을 느끼실수 있습니다.

 

 

6. 앞쪽 근육의 이완을 충분히 유지해주시고, 다시 양팔을 길게 뻗어 앞으로 나란히 자세로 돌아 옵니다.


** 동작을 반복하실때 수건을 팽팽히 당기는 것을 최대한 유지해주세요. 그래야 어깨 뒷쪽과 앞쪽의 근육을 최대한 이완, 수축을 할 수 있게 됩니다.

(당산 당산역 여의도 합정 목동 영등포 영등포구청 선유도 양평동 국회의사당 정형외과 야간진료 도수치료 통증의학과 박상준의원)

그럼 동영상으로 동작을 다시 한번 보여드릴께요.

 


박상준의원은 매일 저녁 9시까지 야간진료를 시행하고 있습니다.

자세한 진료문의 : 02-2039-9111

 

 

 
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