안녕하세요 박상준의원에서 도수치료를 담당하고 있는 물리치료사 박충성입니다. 오늘은 허리통증의 주범 장요근에 대해 알아보고자 해요

 

(당산 여의도 합정 목동 영등포 영등포구청 선유도 양평동 국회의사당 정형외과 야간진료 도수치료 통증의학과 박상준의원)

장요근이란 장골근과 대요근이라는 두 근육을 합쳐서 장요근이라고 하고 배꼽의 양옆 3cm부터 허벅지까지 연결된 부위의 근육으로써 허리를 구부렸다 피거나 다리를 위로 올리거나 밖으로 돌리는 역할을 하고 있습니다.

 

 (당산 여의도 합정 목동 영등포 영등포구청 선유도 양평동 국회의사당 정형외과 야간진료 도수치료 통증의학과 박상준의원)

고관절이 굴곡된 자세로 많이 앉아있는 분들이 장요근이 짧아진 상태로 오랫동안 유지되며많이 약화되어 있고 복부의 복직근과 엉덩이 근육인 대둔근 약화로 인해 척추뼈를 앞으로 잡아당기게 되어 요추전만을 증가시키게 됩니다.

또한 나이가 들어감에 따라 근육은 신축성을 잃어버리고 점차 짧아지고 타이트해지지요

사진에서 보시다시피 장요근 단축으로 인한 통증유발점을 보면 허리주변으로 통증이 많이 나타난다는걸 알 수 있습니다.

우리가 다리를 자주 꼬는 습관도 장요근이 한쪽으로 기울어지게 되면 한쪽으로만 수축하고 다른쪽은 이완이 되기 때문에 골반도 더욱 틀어지게 되구요

 

그럼 이번에는 장요근 근육을 스트레칭하는 방법을 알아보겠습니다.

 

한쪽 다리를 앞으로 빼고 스트레칭 하려는 장요근쪽 다리는 뒤로빼서 무릎앉아  자세를 합니다

 (당산 여의도 합정 목동 영등포 영등포구청 선유도 양평동 국회의사당 정형외과 야간진료 도수치료 통증의학과 박상준의원)

스트레칭 하려는 장요근쪽 다리의 무릎을 세운 후 발목을 잡고 10~15초씩 번갈아 가면서 스트레칭 해주시면 됩니다. 

 

이번에는 동영상으로 보겠습니다.

 

따라서 해보시면 발목을 잡고 있는 쪽 복부아래쪽과 허벅지 앞쪽 근육이 스트레칭 되는 느낌이 오실거에요

우리가 보통 허리가 아프다고 하면 허리 뒷쪽만 생각하는데 동영상처럼 장요근 근육을 스트레칭 해주시는것도 도움이 됩니다.

장요근 스트레칭 따라서 해보시고 계속 불편하시면 박상준의원에 문의주세요

(당산 여의도 합정 목동 영등포 영등포구청 선유도 양평동 국회의사당 정형외과 야간진료 도수치료 통증의학과 박상준의원)

박상준의원은 매일 저녁 9시까지 야간진료를 시행하고 있습니다.

자세한 진료문의 : 02-2039-9111

 


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