안녕하세요, 박상준 의원에서 도수운동치료를 담당하고 있는 이소흔 물리치료사입니다. 오늘은 필라테스 동작 "side kick series 중 하나인 clam 동작"을 보여드리겠습니다.

 

동작 이름 처럼 조개와 같이 다리를 벌리는 동작입니다. 사진에서 보이는것과 같이 옆으로 누운자세에서 하는 동작인데요. 옆으로 누워 하는 동작 이기 때문에 집에서 티비를 보며 해보기 좋은 동작입니다. 운동이라는게 정해진 시간에 예쁜 운동복으로 갈아입고 집중해서 하는것도 좋지만 그것 보다 더 좋은건 운동을 일상화 시키는것 이라고 생각해요. 지하철을 기다리는 시간 동안, 점심 먹고 쉬는 동안, 티비를 보는 동안 등 생각날때 마다 짬짬히 하는 운동들은 항상 내몸을 긴장시켜주기 때문에 늘어져 있을 시간이 없게 만들어 줍니다.

 

그럼 사진과 함께 동작을 알아볼께요.

 

 


 

 

1. 옆으로 누운 자세에서 머리 아래를 손으로 감싸주고 위에 있는 손은 바닥을 짚어 상체의 중심을 잡아줍니다. 발을 몸쪽으로 당겨 뒷꿈치를 붙여주며 V 자를 만들어 준비합니다.

여자분들의 경우 골반의 넓이 때문에 허리가 바닥으로 떨어져 골반의 정렬이 바르지 않게 됩니다. 이를 방지 하기 위해 허리 아래 수건을 깔아 골반의 위치를 맞춰 동작을 실시합니다.

 

2. 이제 내쉬는 호흡과 함께 무릎을 들어 줄건데요. 이때 위에 있는 엉덩이가 뒤로 빠지지 않도록 잡아줘야 해요. 무릎을 더 많이 들기 위해 엉덩이를 뒤로 돌리며 동작을 하시는 경우가 많은데요. 어떤 목적을 가지고 근육을 자극하기 위해 몸통을 돌리는게 아니라면 되도록 골반의 정렬을 유지 하며 무릎을 들어 올리는 것이 가장 좋습니다. 

 

 3. 자 엉덩이 위치를 유지하며 무릎을 최대로 들어 올리셨다면 이제 내쉬는 호흡과 함께 천천히 무릎을 내려줍니다. 이때 너무 빠른 속도로 내리지 않도록 주의 하며 엉덩이와 허벅지의 자극을 즐겨주세요.

 

오늘 동작 정말 간단하죠? 날씨 좋은 주말 티비만 보지 마시고! 아래 동영상과 함께 꼭 한번 따라해보세요 ^^

 

 

(영등포 당산역 당산 양평동 목동 정형외과 통증의학과 필라테스 박상준의원)  (영등포 당산역 당산 양평동 목동 정형외과 통증의학과 필라테스 박상준의원)  (영등포 당산역 당산 양평동 목동 정형외과 통증의학과 필라테스 박상준의원)

 

 

 

 
버튼을 통해 피트니스월드의 글을 편히 받아 보실 수 있습니다.
 
 
BLOG main image
당산 박상준의원 공식 블로그
영등포 당산 당산역 정형외과, 피부미용 박상준의원 공식 블로그, 공식 홈페이지 http://www.drparkclinic.com
by 몸짱의사

공지사항

Add to Google

카테고리

분류 전체보기 (720)
박상준원장 (364)
박상준의원 (177)
나긋나긋옹 (8)
김라인트레이너 (14)
트레이너강 (91)
지난글 (58)
  • 8,486,261
  • 57735
TNM Media textcube get rss

당산 박상준의원 공식 블로그

몸짱의사's Blog is powered by Tistory. / Supported by TNM Media.
Copyright by 몸짱의사. All rights reserved.

TNM Media
몸짱의사's Blog is powered by Tistory. Designed by Qwer999. Supported by TNM Media.