질문자-
저는 매일 하루도 쉬지않고 열심히 근력운동을 하고 있는데 왜 근육량은 늘지않고 피곤하기만하죠?ㅜㅜ
트레이너강-
운동을 어떤식으로 하세요??
질문자-
매일 가슴, 등, 다리, 팔 모두 2시간씩 열심히 하고있습니다^^*
트레이너강-
얼마나 그렇게 운동하신거예요??
질문자-
한 6개월한거 같아요^^*
트레이너강-
와우!! 정말 열심히 시군요..^^
그런데 안타깝게 그렇게 운동해서는 근육성장하기 힘들어요!!
질문자-
왜요?? 전 정말 열심히 하루도 빠지지않고 열심히 했는데 ㅜㅜ
트레이너강-
근육이 성장하기 위해서는 웨이트트레이닝으로 근육에 자극(피로)를 주는 것도 중요하지만 영양과 휴식이 필요합니다. 쉽게 생각하시면 근력운동으로 근육을 괴롭히고, 풍부한 영양소와 휴식으로 피곤에 지친 근육을 다시 회복시켜 근성장을 하는것입니다.
제 생각엔 질문을 하시는분의 근육은 지금쯤 만성피로일거예요!!
질문자-
어라.. 전 운동열심히 하고 밤에 잠도 잘 자면서 휴식은 잘 하는거 같은데요??
트레이너강-
스트레칭, 유산소운동 같은경우 적당한 강도로 매일하셔도 크게 상관이 없지만 앞에서 말씀드렸듯이 한근육을 운동했을때는 그 부위를 48시간정도 휴식을 주어야 근육회복과 근육에 휴식을 주는것이지요..^^
질문자-
아.. 그럼 매일 근력운동을 하면 않되겠네요?? 근육에도 휴식을 주어야하니깐요..
트레이너강-
그건 아니예요!! 굳이 하루에 모든 부위의 운동을 하실필요는 없습니다. 트레이닝에도 여러가지 방법이 있죠.. 초보자의경우 하루는 상체, 다음날은 하체운동을 추천 드립니다. 그러면 내가 운동하는시간이 오후 6시라도 하면 다음날은 다른 근육을 운동하고 그다음날 오늘 하신운동을 하시게되면 48시간 휴식을 주게 되는거죠..^^
질문자-
그렇군요!! ^^ 감사!! 그럼 이제 하루는 상체, 하루는 하체!! 이렇게 운동해야겠습니다.
트레이너강-
네..^^ 화이팅 입니다.!!
오버트레이닝을 피하는 방법!!
- 운동을 처음 접하시는 분들의 경우 하루 90분, 중급자의 경우 2시간이상 트레이닝 하지않는다.
- 근력운동시 한부위의 운동을 40분이상 하지않는다.
- 일주일에 최소한 1일은 휴식한다.
- 한근육을 운동했다면 그부위는 최소 48시간은 휴식을 한다
(초급자의경우 오늘 하체를 했으면 내일을 상체를, 그리고 다음날은 다시 하체를..)
- 피로하거나 활력이 없을 때는 가벼운 유산소운동 또는 충분한 휴식을 한다.
- 운동중 컨디션이 좋다고 너무 장시간, 고강도 운동을 하지않는다.
그래서 결론은..........
근육성장에는 근력운동 + 영양섭취 + 휴식 이렇게 세가지가 이루어 져야합니다.
처음 운동을 하시는분들은 의욕이 넘쳐 오버트레이닝을 하시는 경우가 많습니다.
(아자!!아자!! 오늘부터 난 하드트레이닝 다이어트에 돌입!! 흐흐흐)
그러나 정확한 자세를 배우지않고 중량을 올리신다던지, 처음부터 너무 무리한 운동을 하시게되면 부상을 입으실수도 있고 매일같은 근육군의 운동을 한다면 근육성장에 큰도움이 되지않습니다.
오늘은 가슴운동을 했다면 가슴을 최소 48시간에서 72시간정도 휴식을 주어야 합니다.
적당한 휴식후 근육은 더욱더 보간되며 오버트레이닝이나 휴식없이 매일 같은 부위운동을 한다면 심한 근육통이나, 피로유발, 근육감소등을 초래할수있습니다.
스트레칭이나, 가벼운 유산소운동은 휴식없이 매일하셔도 상관이 없습니다.
이왕 운동하는거 조금더 알고 하시면 조금더 좋은 효과를 보실수 있겠죠?^^
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