최근들은 운동전 정적인 스트레칭이 운동효과를 떨어트리게 하고, 부상방지에 크게 도움이 안된다는 연구결과들을 접할수 있습니다.
우선 스트레칭에 대하여 간단하게 알아보겠습니다.
정적 스트레칭?- 근육을 늘려서 고정시킨는 스트레칭.
동적 스트레칭?- 반동을 주거나 관절을 돌리는등 근육의 움직이는 스트레칭.
스트레칭의 효과는?-
1. 근육의 긴장을 풀어준다.
2. 더욱 자유로운 움직임을 가능하게 하고 근육의 상호작용을 돕는다.
3. 관절과 근육의 행동반경을 넓혀준다.
4. 근육 부상을 막아준다. 근육이 경직되어 있어면 부상의 위험이 있다.
6. 유연성 증가와, 나이가 들어도 근육의 경직을 막아준다.
7. 기분이 좋아지고 몸의 밸런스를 맞춘다.
8.근력운동 중간중간 길항근의 스트레칭은 운동효과를 높여준다.
스트레칭 꼭 필요하고 중요하죠??
자 그럼 본론으로 들어가 보겠습니다.
요즘 건강관련 서적이나 잡지를 보면 운동전 동적 스트레칭이 효과가 없다는 보고가 있습니다.
일본 연구진에 따르면 동적 스트레칭을 근력운동전 먼저 할 경우 근육파워와 근력이 무려 10%나 증가하며, 운동전 정적인 스트레칭은 크게 효과가 없다는 보고가 있습닌다.
『관련글 - 흰소를 타고님의 '스트레칭', 아무짝에도 쓸모없는짓??』
그럼 이제 동적 스트레칭은 하지말아야 겠네요??
제 생각은 조금 다릅니다.
근력운동이건 유산소건 다른 스포츠등에서 운동전 꼭!! 동적스트레칭만 할필요는 없습니다. 이때까지 하던 정적스트레칭에 plus 동적스트레칭을 추가시키는게 동적스트레칭만 하는것보다 도움이 된다고 생각됩니다..!!
이른 아침이나 일을마치고 몸이 경직되거나 근육이 긴장한 상태에서 팔벌려뛰기나 다리올리기 등등 동적스트레칭을 바로 한다면 부상의 위험이 있지않을까 조심스럽게 생각이 됩니다.
저도 요즘 운동전 정적 + 동적 스트레칭을 하고 있습니다.
운동전 참고하세요.!! 스트레칭 동영상 올려드리겠습니다.!!
동영상으로 스트레칭 보기^^
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