박상준 의원 병원위치, 진료시간, 연락처 등등이 궁금하면 클릭하세요. ^^ (당산 당산역 여의도 합정 목동 영등포 영등포구청 선유도 양평동 국회의사당 정형외과 야간진료 도수치료 통증의학과 박상준의원) 안녕하세요, 박상준 의원에서 도수 운동치료를 담당하고 있는 이소흔 물리치료사입니다. 오늘은 척추를 모두 움직여 장시간 업무로 굳어있는 등과 허리를 풀어주는 고양이 스트레칭 (cat stretch) 보여드릴께요. (당산 당산역 여의도 합정 목동 영등포 영등포구청 선유도 양평동 국회의사당 정형외과 야간진료 도수치료 통증의학과 박상준의원) 고양이 스트레칭 동작은 말 그대로 고양이가 기지개를 펴듯, 허리와 등을 최대로 구부렸다 펴주며 척추의 움직임을 부드럽게 만들어 주는 동작입니다. 척추 관절을 하나하나 움직여 각..

박상준 의원 병원위치, 진료시간, 연락처 등등이 궁금하면 클릭하세요. ^^ (당산 여의도 합정 목동 영등포 영등포구청 선유도 양평동 국회의사당 정형외과 야간진료 도수치료 통증의학과 박상준의원)안녕하세요~ 당산역 박상준의원에서 도수운동치료를 맡고있는 이소흔 물리치료사입니다. 오늘은 "한쪽다리차기 (One 0 leg kick(single - leg kick)"란 동작을 배워보겠습니다. 이동작은 복근을 수축시킨상태에서 하복부를 들어올리고, 한쪽 무릎을 90도로 구부려 주는 동작입니다. 상체를 들어올릴 때는 척추 뒷 근육에 자극을 주고 , 무릎을 구부릴때는 허벅지 뒤쪽과 엉덩이 근육를 자극하며 무릎을 몸쪽으로 차기 때문에 허벅지 뒤쪽 근육에 자극을 주고 척추를 세우는 근육과 척추 심부근육을 자극하며 예쁜 힙라인..

박상준 의원 병원위치, 진료시간, 연락처 등등이 궁금하면 클릭하세요. ^^ 안녕하세요, 박상준 의원에서 도수운동치료를 담당하고 있는 이소흔 물리치료사입니다. 오늘은 엉덩이 근육 강화에 좋은 바렐을 이용한 "heel squeeze" 동작을 보여드리겠습니다. 목동 영등포 여의도 양평동 문래동 당산 당산역 선유도역 영등포구청역 정형외과 야간진료 도수치료 통증의학과 박상준의원 동작 이름과 같이 뒷꿈치를 쥐어 짜는 느낌의 동작인데요, 뒷꿈치를 붙여 쥐어 짜듯 힘을 줄때 엉덩이의 힘을 이용하게 됩니다. 앞에 말씀 드린것과 같이 대둔근 강화 에 좋은 동작인데요, 엉덩이 근육 강화 중 대둔근을 타겟으로 하는 동작에서는 대둔근이 가장 강하게 작용 할 수 있도록 다리 모양을 잡아 주는것이 중요합니다.^^ 그럼 사진과 함께..

박상준 의원 병원위치, 진료시간, 연락처 등등이 궁금하면 클릭하세요. ^^ 안녕하세요 박상준 의원에서 도수운동치료를 담당 하고 있는 물리치료사 이소흔입니다. 오늘은 캐딜락을 이용한 브릿지 운동을 알려 드리려고 하는데요, 브릿지 운동은 엉덩이 근육과 광배근을 타겟으로 하는 매트 운동 입니다. 매트에서 브릿지 동작을 할 때 근육의 힘 주는 방법을 이해하지 못한채로 하게 되면 몸통의 큰 자극 없이 동작을 하게 하게 됩니다. 캐딜락을 이용한 브릿지 운동은 근육의 자극을 조금 더 이해 할수 있도록 만들어 주어 같은 동작을 하더라도 조금 더 의미 있게 할수 있도록 도와 줄 수 있습니다. 앞서 설명 드렸듯이 브릿지는 엉덩이와 광배근을 발달 시킬수 있는 동작인데요. 이 두 근육은 우리 몸의 뒷쪽에 위치하는 근육으로 몸..

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 대부분의 사람은 나이가 들면서 한번씩은 허리 통증을 느끼곤 합니다. 허리를 튼튼하게 하기 위해서 허리 운동 뿐 아니라 복부와 코어(몸의 중심근육)운동을 꾸준히 실시하는 것이 좋습니다. 금일은 짐볼을 이용하여 할 수 있는 허리운동을 배워보겠습니다. 헬스 클럽이나 바닥에서 하는 허리 운동보다 짐볼에서 운동을 하면 중심을 잡기위해 허리 뿐 아니라 몸의 중심근육이 같이 단련되니!! 하나의 운동으로 두마리 토끼를 잡는거죠^^ 집에 굴러다니는 짐볼을 이용하여 튼튼한 허리 만들기 배워보시죠! 볼에 엎드려 상체 들어 올리기 운동 설명: 볼에 엎드려 양 무릎은 바닥에 위치하고 양손은 머리에 위치한다. 호흡을 내 쉬며 상체를 천천히 들어올린다. 이 때 허리에 충분한 수축을 느..

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강 입니다. 날씨가 많이 춥죠?? 추워서 밖에 나가기도 싫다면 집에서 밴드를 이용하여 운동을 해보는건 어떠세요?^^ 금일은 세라밴드를 이용한 간단하지만 효과 좋은 허리운동 3가지를 배워보겠습니다.^^ 관련글- 짐볼을 이용한 허리강화 운동+ 헬스클럽에서 가능한 간단한 허리운동+ 집에서도 튼튼한 허리를 위한 탄력밴드를 이용한 운동!! Sidelying bridge 운동부위: 요방형근과 외측복부근을 활성화시키며 측부굴곡시에 저항을 제공한다. 운동방법: 푸쉬업 자세에서 한손에는 밴드를 고정해주세요. 양 다리를 겹쳐 밴드를 고정한 손을 중심으로 골반을 올려 몸을 1자를 만들어주세요. 나머지 한손에 밴드를 잡으신후 사진과 같이 몸을 고정시켜주세요. Seted thoracic ex..

성인의 80~90%가 허리통증을 경험하거나, 허리질환을 가지고 있다고 합니다. 그중 10%정도는 수술이 필요한 정도로 심각할것이며, 나머지 90%는 1달~ 1년 정도면 허리질환을 개선할수 있습니다. 갑자기 허리가 아파오면, 무거운 물건을 들거나 움직일떄 통증이 심하여 활동량이 급속히 줄어들고, 집에서 꼼짝하지 않고, 온찜찔이나 물리치료를 받는게 대부분일것입니다.(물론 안그러시는분들도 있을것입니다.^^) 가장먼저 허리에 통증이오면 전문 병원에서 허리가 아푼 정확한 이유와, 병명, 개선해야할점등을 알아보는게 가장 우선입니다. 그리고 체중을 줄여 허리에 부담을 덜 주는 것도 좋으나, 허리통증 때문에 예전보다 많이 움직이지 못하니 체중을 줄이는 것도 쉬운 일은 아닙니다. 그럼 만약 체중을 줄이는데 성공을 하였다..

대부분의 일반인들은 허리통증을 한번씩을 겪어 보셨을것입니다. 오늘은 집에서 할수있는 몸을 이용한 허리스트레칭과, 근력강화 운동을 한번 해보겠습니다. 요즘 코어트레이닝 이라는 말 많이 들어보셨죠? 코어란??- 학자마다 조금씩의 개념은 다르지만 쉽게 생각하시면 몸의 중심근육입니다. 근력운동으로 몸의 중심 소근육은 운동하기 쉽지 않습니다. 그래서 집에서도 할수있는 몸통 중심 근육운동을 소개하겠습니다. (주의: 허리질환이 있으신분은 우선 병원에서 전문가의 처방을 받는것이 우선입니다. 운동중 조금이라도 이상이 있으시면 무리하게 진행하지 마세요!!) 저도 개인적으로 허리 디스크가 4개있습니다. 그중 1개를 내시경 수술을 했습니다. 그래서 허리질환의 고통을 잘알고있습니다. 지금은 누구보다 튼튼한 허리를 가지고 있지만..