당산역 정형외과 박상준의원 공식 블로그

하체비만 7

여성의 하체비만, 도대체 왜 안빠질까요? 해결책은 무엇인가요??

오늘은 여성의 하체 비만에 관해 얘기해 보겠습니다. 우리몸에서 지방이 잘 쌓이는 곳이 몇군데 있습니다. 다들 잘 아시다시피 배, 허벅지, 엉덩이, 팔뚝등이 그 대표적인 부분이죠. 그런데 남자와 여자가 지방이 축적되는 곳이 차이를 보입니다. 남자는 복부에 집중적으로 지방이 쌓이는 반면 젊은 여성의 경우 엉덩이와 허벅지에 지방이 쌓입니다. 이는 여성을 여성스럽게 해주는 호르몬에 의한다고 합니다. 따라서 여자가 나이가 들면서 여성 호르몬이 적게 분비되면 남자 처럼 복부에 지방이 쌓이게 됩니다. 하체 비만이던 여성이 할머니가 되면 허벅지는 가늘고 배는 나오는게 바로 나이가 들면서 여성 호르몬의 분비가 줄어들기 때문이죠. 어쨋든 여성은 '여자이기 때문에' 이렇게 하체에 지방이 축적이 됩니다. 그런데 슬픈 소식이 ..

짐볼을 이용해 하체 라인을 살리자

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 금일은 짐볼만 있으면 어디서나 할 수 있는 하체운동을 소개 하겠습니다. 많은 사람이 나이가 들면 부상의 위험 때문에 중량을 이용한 운동을 피하곤 합니다. 중량없이 자신의 체중을 이용하여서 안전하면서 효과적인 볼 운동을 소개하겠습니다. 예전에 유부빌더님이 허벅지가 가늘면 일찍 죽는다? 라는 글을 포스팅 했습니다. 그만큼 하체는 중요하죠^^ 자세한 내용은 링크 클릭해 보세요. 인체의 50%이상의 근육이 하체에 있는 만큼!! 근육량 증가를 위하여 하체운동은 꼭!! 해주세요. 트레이너 강의 다른 하체운동 더 보기(클릭) 볼 스쿼트 운동 설명: 벽과 등 사이에 볼을 위치하고 양발은 어깨 너비로 볼 보다 앞쪽으로 다리를 위치한다. 천천히 무릎을 굽혀 대퇴부와 바닥이 수..

하체비만 탈출법③ 하체비만 이제안녕-* (완결)

안녕하세요 트레이너강입니다. 오늘은 하체비만 관련 운동법 마지막편!! 집에서 짐볼을 이용한 하체비만 운동법을 소개하겠습니다. 1편-* 골반이 틀어지면 하체비만이된다- 스트레칭과 운동법. 2편-* 종아리 스트레칭과 운동법. 3편-* 하체비만의 원인과 이유!! 집에서 운동하기!! 그리고 예전에 유부빌더님과 제가 하체비만관련 포스팅한 글들의 중요한 포인트만 뽑아서 하체비만탈출 완결편^^* 자!! 그럼 하체비만의 원인에 대하여 먼저 알아보겠습니다.!! 여자이기때문에 하체비만일수 밖에 없다!! 대부분의 여성들은 하체비만때문에 고민을 많이 하고있습니다. 상체는 체지방도 많이없고 슬림한데 왜?! 하체에만 지방이 모여있지? 나는 저주받은 하체야!! 라고 생각하시는 분들이 많이 있으실것입니다. 여성들이 남성에비해 하체비..

하체비만?? 어떤운동하지?? 집에서 할수있는 하체운동!!

짐볼을 이용해 집에서 할수 있는 운동을 몇가지 소개해 드리겠습니다^^ 짐볼 런지(런지+ 몸통 비틀기) 볼을 들고 몸통을 비틀어주면 뒷다리 대퇴사두근에 조금더 많은 스트레칭을 느낄수 있습니다. 볼 브릿지와, 볼 레그 컬. 엉덩이, 대퇴이두근(다리뒤쪽)허리강화에 좋은 운동입니다. 볼 레그 컬 같은경우 보기보다 중심잡기나 자세잡기가 힘들기때문에 처음 볼을 이용한 운동을 하시는분들은 위 브릿지 자세를 연습해보세요^^ 그리고, 볼 운동을 하실때는 꼭!! 허리와 복부에 힘을 꽉~~~~주는것!! 잊지마세요^^ 집에서 간단하게 할수 있는 엉덩이 운동이죠!! 위 힙-킥 동작은 다리가 허리를 넘지 않게 주의 해주세요!! 허리쪽에 무리또는 힘이 많이 들어갈수 있으며, 두동작모두 허리를 반듯하게 만드시고 하시는게 좋습니다. ..

여성들의 하체비만. 왜? 안빠지는 건데? 하체비만탈출법!!

여성들의 하체비만. 하체 비만의 원인에는 무엇이 있을까요?? 대부분의 여성들은 하체비만때문에 고민을 많이 하고있습니다. 상체는 체지방도 많이없고 슬림한데 왜?! 하체에만 지방이 모여있지? 나는 저주받은 하체야!! 라고 생각하시는 분들이 많이 있으실것입니다. 여성들이 남성에비해 하체비만이 많을수 밖에 없는 이유가 있습니다. 여성들은 남성과 다르게 생리,임신을 위해 지방을 남성보다 5%~10%더 많이 골반주위와 하체쪽에 저장을 합니다. 그리고 에스트로겐이라는 여성호르몬의 분비가 많아 하체쪽에 지방을 많이 저장합니다. 그리고 좌식생활역시 여성들의 하체비만에 한몫하고 있습니다. 예전의 여성들은 대부분 집안일등 많은 활동을 하였지만 요즘은 여성들의 사회진출이 많아지면서 의자에 앉아있는 시간이 많아지고 활동량 역시..

나는 뱃살, 하체살만 뺴고싶다!! 가능할까??

회원들의 질문이나 메일로 트레이닝에 대하여 문의중 이런 질문을 하시는분들이 많이 있습니다. “선생님 제가 다른 데는 괜찮은데 뱃살과 하체살이 많이 있거든요 어떻게 뱃살만 뺄 수 있을까요?” 트레이너로 일을 하다 보면 누구나 흔하게 접할 수 있는 상황입니다. 처음에는 운동생리학에 근거하여 에너지 동원 시스템까지 설명하고 나름대로 성의를 다해 그럴 수 없다는 것을 이해시키려 노력하겠지만 하루 이틀 지나다 보면 그것이 얼마나 부질 없는 짓인지 깨닫게 됩니다. 왜냐하면 우리 주변에는 원하는 곳을 확실히 빼준다는 상업적 문구가 아주 흔하게 사용되고 있고 대 다수의 사람들은 그 문구를 전혀 의심 없이 받아들이고 있습니다. 원하는 곳의 지방만 빼고 싶다고 해서 그 부위와 관련된 운동을 집중적으로 하면 그 부위는 근력..

여성하체비만, 좌식생활때문??

많은 여성분들이 하체비만의 주 원인중에 하나를 많이 앉아있는 좌식생활때문이라고 생각합니다. 과연 앉아서 생활을 한다고 해서 복부나 하체로 지방이 모이는것일까요? 지방이 몸속에 축척 되는것은 섭취하는 것은 많고, 움직임이 적기 때문에 혈관이 잘 발달되지 못한 부위에 지방이 몰리는 것입니다.(근력운동을 해야겠죠?^^) 복부나, 하체 엉덩이에 살이 찌는 것은 그 부분이 운동에 의한 자극을 받지 않고 운동량이 다른 신체 부위보다 적기 때문이지 앉아서 생활을 한다고 해서 복부나 하체로 지방이 몰리는것은 아닙니다. (앉아서 하는 생활을 많이 하는 직장인의 경우 다들 복부와, 하체 비만이여야 하겠죠?^^) 흔히 여성분들은 살을 빼고 싶어 하는 부위는 살찌는 순서와 거의 일치하고 살이 빠지는 순서와는 정반대입니다. 모..