안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강 입니다. 요즘은 제가 팀블로그에 뜸~~ 했죠?^^ 이해해 주세요!! 1주일 전쯤 제 개인블로그에 "신상운동 캐틀벨" 이라는 제목의 케틀벨 운동에 대한 글을 소개 하였습니다. 캐틀벨은 대중화 되지 않아 운동방법 소개를 아직 소개를 한번도 하지 않았지만 금일부터 팀 블로그를 통하여 케틀벨 운동을 하나하나 소개 할까 합니다. 케틀벨운동은 가수 비와 영화 300배우들의 훈련때 사용되어 유명해 졌죠^^ 국내에서 캐틀벨을 이용한 트레이닝은 쉽게 접할수 없지만 케틀벨의 꾀 오래 된 운동입니다.^^ 케틀벨은 근력운동과 유산소운동, 유연성운동을 동시에 실시할수 있는 도구 입니다. 금일 소개드릴 운동은 3가지 운동이며 기본 스윙 동작을 사진 설명과 동영상을 보면서 배워보겠습니다. 양..

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다. 금일은 내배엽형 운동 프로그램에 대하여 알아보겠습니다. 내배엽형인 경우 근육 성장에도 중점을 두어야 하지만 체지방 연소에 도움이 되는 유산소성 운동과 서킷트레이닝에 더 많은 시간을 투자해야 할 것 입니다. 내배엽형 프로그램 어떻게 설정해야 할까?? 웨이트 운동- 반드시 유산소성 운동과 웨이트 운동을 병행하는것이 좋습니다. 세트수와 반복수- 각 운동당 15-20회씩 3-4세트 반복 합니다. 운동강도- 근력운동시 너무 무겁지 않게 근지구력 운동 위지로 운동한다.(저중량 고반복) 휴식과 회복- 충분한 수면시간을 가지며 생활 습관에서 조금더 활동적인 생활을 하도록 노력한다. 식사법- 지방 섭취는 총 섭취 칼로리의 20% 미만으로 줄이고, 탄수화물은 복합 탄수화물, ..