당산역 정형외과 박상준의원 공식 블로그

짐볼운동 7

짐볼을 이용한 "튼튼한 허리만들기" 프로그램

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 대부분의 사람은 나이가 들면서 한번씩은 허리 통증을 느끼곤 합니다. 허리를 튼튼하게 하기 위해서 허리 운동 뿐 아니라 복부와 코어(몸의 중심근육)운동을 꾸준히 실시하는 것이 좋습니다. 금일은 짐볼을 이용하여 할 수 있는 허리운동을 배워보겠습니다. 헬스 클럽이나 바닥에서 하는 허리 운동보다 짐볼에서 운동을 하면 중심을 잡기위해 허리 뿐 아니라 몸의 중심근육이 같이 단련되니!! 하나의 운동으로 두마리 토끼를 잡는거죠^^ 집에 굴러다니는 짐볼을 이용하여 튼튼한 허리 만들기 배워보시죠! 볼에 엎드려 상체 들어 올리기 운동 설명: 볼에 엎드려 양 무릎은 바닥에 위치하고 양손은 머리에 위치한다. 호흡을 내 쉬며 상체를 천천히 들어올린다. 이 때 허리에 충분한 수축을 느..

짐볼을 이용해 하체 라인을 살리자

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 금일은 짐볼만 있으면 어디서나 할 수 있는 하체운동을 소개 하겠습니다. 많은 사람이 나이가 들면 부상의 위험 때문에 중량을 이용한 운동을 피하곤 합니다. 중량없이 자신의 체중을 이용하여서 안전하면서 효과적인 볼 운동을 소개하겠습니다. 예전에 유부빌더님이 허벅지가 가늘면 일찍 죽는다? 라는 글을 포스팅 했습니다. 그만큼 하체는 중요하죠^^ 자세한 내용은 링크 클릭해 보세요. 인체의 50%이상의 근육이 하체에 있는 만큼!! 근육량 증가를 위하여 하체운동은 꼭!! 해주세요. 트레이너 강의 다른 하체운동 더 보기(클릭) 볼 스쿼트 운동 설명: 벽과 등 사이에 볼을 위치하고 양발은 어깨 너비로 볼 보다 앞쪽으로 다리를 위치한다. 천천히 무릎을 굽혀 대퇴부와 바닥이 수..

트레이너가 추천하는 "스키점프 운동"

안녕하세요. 트레이너 강 입니다. 2월 13일부터 시작이 된 밴쿠버 동계올림픽에 많은분들이 관심이 많습니다. 저 역시 TV로 동계올림픽을 열심히 보고 있습니다.^^ 작년 여름을 뜨겁게 달군 "국가대표" 영화 때문에 많은분들이 스키점프에 대한 관심이 많아진 것 같습니다. 저 역시 스키점프 시합을 보면서 영화를 다시 한번 봤습니다. 영화를 보다가 "스키점프 선수들은 어떤 운동을 할까??"라는 의문이 생겨서 검색을 해봤지만, 훈련에 대한 내용은 많이 없더군요~ (혹시 유부빌더님 처럼 닌텐도 스키점프로 하는 건 아니겠죠? 관련글 - 닌텐도로 스키점프 두배 즐기기) 스키점프는 빠른 속도로 내려와 점프를 하여 가장 멀리 뛰는 선수가 승리를 하는 운동입니다. 멀리 점프를 하는 원리를 찾아보니 스키점프 선수의 스키는 ..

짐볼하나로, 효과적인 허리강화 운동-*

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다. 즐거운 주말을 이용해 집에서 짐볼을 이옹해 간단히 할수있는 스트레칭겸 근력운동을 소개하겠습니다. 주말에 집에서 간단한 스트레칭 같이 해보시죠^o^ 복근 스트레칭&강화 누운 자세에서 양발을 짐볼 에 올린다. 머리 뒤에 손을 모으로 소을 내쉬면서 상체를 말아올린다. 숨을 들여마시면서 천천히 처음 자세로 되돌아온다. 허리에 힘을 주어 바닥에서 히라가 떨어지지 않도록 주의해주세요. 복근 스트레칭&강화2 짐볼에 양발을 올려 굴리면서 무릎을 펴고, 숨을 내쉬면서 고관절, 무릎을 천천히 구부려 짐볼을 굴려 둔부까지 댄다. 강도를 높일경우에는 다리를 펴고 허리가 바닥에서 떨어지지 않도록 주의한다. 복근, 고관절신전근 스트레칭&허리강화 앞에서 설명한 복근 스트레치2와 같은 ..

집에서 어깨 강화하기!! 짐볼을 이용한 어꺠 운동과 스트레칭.

짐볼L 어깨의 안정성을 증대시켜 회전 근개를 강화시켜주는 것이 주 목적이며 견갑골의 힘을 키우고 근육동원을 향상시킨다. 근육동원? - 다른 운동 단위가 새롭게 수축에 참여함에 따라 근육이 내는 힘이 점차 강해지는데, 운동 단위가 새롭게 수축에 참여하는 현상을 근육동원이라고 합니다. 자세 -등을 평평하게 펴고 짐볼 위에 배를 대고 엎드린후 가슴이 볼에 닿지 않게 해주세요!! 발을 벽이나 고정된 물체에 고정시켜 펴주신후 동작을 실시합니다. 어깨를 뒤로 젖힌 상태에서 양쪽 어깨뼈를 확실하게 조여준후 가능한 한 큰 원을 그리면서 손등을 회전시켜줍니다. 짐볼W 어깨의 안정성을 증대시켜 회전 근개를 강화시켜주는 것이 주 목적이며 견갑골의 힘을 키우고 근육동원을 향상시킨다. 근육동원? - 다른 운동 단위가 새롭게 수..

집에서 허리강화하기!! 짐볼을 이용한 스트레칭과 운동!!

레터럴 롤 전체적인 중추의 힘을 길려주며, 어깨, 몸톤, 엉덩이의 힘과 안정성을 기르는 운동입니다. 러시안 트위스트 어깨와 엉덩이 사이의 이동능력, 안정성, 힘을 키워줍니다. 라잉 어퍼지트 몸통의 아랫부분, 등 아랫부분의 안정성과 힘을 길려주며, 대각선 방향의 어깨와 엉덩이근육을 운동시켜 줍니다. 리버스 하이퍼 등 아랫부분, 허리와 엉덩이 근육이 강화됩니다. 짐볼 브릿징 엉덩이근육과 등 아랫부분, 허리근육을 강화시켜 줍니다.

하체비만?? 어떤운동하지?? 집에서 할수있는 하체운동!!

짐볼을 이용해 집에서 할수 있는 운동을 몇가지 소개해 드리겠습니다^^ 짐볼 런지(런지+ 몸통 비틀기) 볼을 들고 몸통을 비틀어주면 뒷다리 대퇴사두근에 조금더 많은 스트레칭을 느낄수 있습니다. 볼 브릿지와, 볼 레그 컬. 엉덩이, 대퇴이두근(다리뒤쪽)허리강화에 좋은 운동입니다. 볼 레그 컬 같은경우 보기보다 중심잡기나 자세잡기가 힘들기때문에 처음 볼을 이용한 운동을 하시는분들은 위 브릿지 자세를 연습해보세요^^ 그리고, 볼 운동을 하실때는 꼭!! 허리와 복부에 힘을 꽉~~~~주는것!! 잊지마세요^^ 집에서 간단하게 할수 있는 엉덩이 운동이죠!! 위 힙-킥 동작은 다리가 허리를 넘지 않게 주의 해주세요!! 허리쪽에 무리또는 힘이 많이 들어갈수 있으며, 두동작모두 허리를 반듯하게 만드시고 하시는게 좋습니다. ..