박상준 의원을 오픈합니다. 병원위치, 진료시간, 연락처 등등이 궁금하면 클릭하세요. ^^ 당신이 충분히 먹어도 되는 것은 과연 무엇일까? 바로 야채와 채소, 식이섬유와 해조류 그리고 순수 고단백 식품들이다. 물론 이것들도 한도 끝도 없이 먹으면 살이 찔 수 있다. 따라서 충분히 먹으라는 기준은 언제나 ‘나에게 나온 1인분’ 기준이다. 뷔페가 아니라면 그냥 나에게 나온 1인분에서 이것들을 충분히 먹으면 된다. 채소의 경우 탄수화물과 지방이 분해되어 에너지화하는 과정에 필수적인 비타민과 미네랄 같은 미량원소들이 풍부하게 들어 있다. 단순히 칼로리 개념이 아니라 체지방을 분해하는 과정에서 신선한 채소는 필수이다. 또한 칼로리 밀도가 낮으면서 포만감을 주고 다이어트 시 동반되는 변비 개선을 위해서도 채소는 충분..

박상준 의원을 오픈합니다. 병원위치, 진료시간, 연락처 등등이 궁금하면 클릭하세요. ^^ 빵, 과자, 국수…. 다이어트를 하는 사람들에게 탄수화물은 가히 ‘적’으로 표현된다. 다이어트를 하려면 무조건 지방을 적게 먹는 것보다 탄수화물을 줄여야 효과가 좋다고 알려져 있기 때문이다. 비단 다이어트뿐만 아니다. 탄수화물 과다 섭취는 건강의 적으로도 꼽힌다. 최근에는 과자나 케이크 종류를 자주 먹으면 자궁암 발병률이 높아진다는 연구결과가 나왓다. 포도당을 적게 섭취하면 당뇨 예방은 물론 장수, 암 예방에도 좋다거나 정상체중을 가진 사람도 간식을 자주 먹거나 탄수화물을 많이 섭취하면 대사증후군의 위험이 높다는 연구결과도 있다. 하지만 탄수화물이라고 다 나쁜 것이 아니다. '좋은 탄수화물' 을 적당량 먹으면 혈당을..

안녕하세요 피트니스월드의 유부빌더입니다. 오늘은 뱃살은 쏙쏙 빼면서 근육은 퐉퐉 늘리는 신비의 비법이 존재 할까? 에 관한 내용입니다. 요즘은 여성분들도 다이어트 할 때 근육량을 늘려 기초대사량을 늘려야 한다는 얘기를 많이 들어서 나름 다이어트에 관한 지식이 있는 분들의 목표는 뱃살은 쏘옥 빼고 근육은 팍팍 늘리는 것이죠. 그러다보니 주변에서 간혹 며칠 만에 근육량은 왕창 늘리고 뱃살은 쏙쏙 뺐다는 기적을 경험한 분들의 얘기를 접하면 다들 님하~ 뭘 먹고 운동하면 님하처럼 되나염??? @..@ 를 눈에 불을 켜고 물어보곤 합니다. ‘이렇게 운동했다, 이걸 먹고 운동했다’ 라고 하면 다들 그 사람의 운동 프로그램을 따라하고 그 사람이 먹었던 것을 따라 먹기 바쁩니다. 그 사람의 말대로, 그 사람이 한대로 ..

안녕하세요, 피트니스월드의 유부빌더입니다. 오늘 할 얘기는 아침 공복에 하는 운동이 다이어트에 도움이 될까 에 관한 이야기입니다. 사실 이 내용도 아주 머~언 옛날 글을 썼었지만 얼마전 '흰소를 타고'님이 올린 '운동 후 24시간 동안 지방이 연소된다? 안된다?' 라는 글에 공복 운동이 잠깐 언급되어 다시한번 다뤄볼까 합니다. [유부빌더가 예전에 썼던 공복운동에 관한 글] 성공적인 다이어트를 위해 공복 운동이 필요한 것일까?(1) 성공적인 다이어트를 위해 공복 운동이 필요한 것일까?(2) 성공적인 다이어트를 위해 공복 운동이 필요한 것일까?(3) 아침 공복에 운동 하라는 이유는? 우선 아침 공복에 운동하라고 이론적인 근거를 살펴보겠습니다. 이전의 많은 글에서 얘기했지만 나의 지긋지긋한 뱃살이 운동의 에너..

안녕하세요, 피트니스 월드의 유부빌더입니다. 주말에 워크샵에 댕겨오느라 블로그를 둘러볼 겨를이 없었네요. 찬찬히 댓글도 읽어 보고, 이웃님들의 글도 둘러봐야 겠습니다...^^* 오늘 해볼 얘기는 운동 중 지방의 사용량에 목숨거시는 분들을 위한 내용입니다. 많은 분들이 살빼면서 어떻게하면 운동중에 많은 지방을 사용할 수 있을까? ?,.?;;; 를 고민하십니다. 어찌보면 당연한 고민일지 모릅니다. 나의 배에는 지독한 지방들이 득실득실 끼어있고 요것들을 빵빵 분해하려면 운동중에 가능한 많은 지방을 태워 없애고 싶은것이죠. 그러다보니 어떤 운동이 지방소비량이 많더라, 어떻게 해야 지방이 많이 사용된다더라...에 관심을 갖습니다. 과연 운동중에 얼만큼의 지방을 사용하는지가 살빼는데 중요할까요? 몸속 지방의 분해에..

안녕하세요, 피트니스 월드 의 유부빌더 입니다.오늘은 닭가슴살과 뱃살의 관계에 관하여 얘기해 보겠습니다. 자 닭가슴살은 대표적인 단백질 식품이죠.육류 중에서도 특히나 지방 함량이 적고 단백질 함량은 높은 순수 고닥백 식품입니다. 그런데 이 닭가슴살을 많이 먹으면 뱃살이 늘어난다는 얘기가 있습니다. 이게 과연 사실 일까요??? -질문자- '닭가슴살을 많이 먹으면 뱃살이 늘어난다'는 명제는 사실인가요??? -유부빌더- 네!!! 사실입니다!!!! 정확히 말하자면 과도한 단백질은 지방으로 전환되어 저장될 수 있습니다. 영양학적으로 소비량을 초과하여 먹은 모든 섭취량은 지방으로 전환되어 뱃살로 저장될 수 있습니다. -질문자- 그럼 닭가슴살도 많이 먹으면 안되겠네요? 오늘 아침 점심 저녁으로 닭가슴살 삶아서 배터지..

피트니스월드 유부빌더입니다. 오늘은 존다이어트(Zone Diet) 그 마지막 시간, '존다이어트 하면 운동 능력이 증가할까?'입니다, 관련글 존다이어트 하면 살도 빠지고 건강해질까? 슈퍼맨이 된다는 존다이어트, 이렇게 하세요!!! 요즘엔 이게 대세!!! 크로스핏 & 존다이어트 앞선 글에서도 얘기했지만 존다이어트를 믿고 따르는(?) 분들의 얘기를 들어보면 이 식사요법을 따라하기만 하면 수많은 질병이 좋아지고 운동능력도 증가하고 덤으로 살도 빠지는, 약으로 치면 '만병통치약' 과 같은 효과가 있다고 말합니다. 여기서 존다이어트를 통한 건강상의 이득이나 살이 빠지는 효과는 개인적으로 동의하는 편입니다. 그렇다면 과연 '운동 능력'은 어떨까요? 존다이어트를 하면 운동 능력도 증가할까요? 기존에 알려진 운동능력을..

피트니스월드 유부빌더입니다. 오늘은 요즘엔 이게 대세!!! 크로스핏 & 존다이어트 에 이은 2편 '존다이어트 하는 방법' 편입니다. 존다이어트 방법을 알려드리기에 앞서 1편의을 정리하자면.... 우선 'Zone' 의 의미란, 내 몸이 가장 완벽한 상태, 즉 t살도 빠지고 운동 능력도 증가하고 건강도 좋아지는 특정한 'Zone(구역)'이 있다는 것이고 이 식이요법에 의해 그 'Zone(구역)'에 머무르게 해줄 수 있다는 겁니다. 이 Zone에 위치할 수 있는 방법은 매 식사와 간식에서 탄수화물 : 단백질 : 지방의 섭취 비율을 정확히 조절하는 것입니다. 무엇을 먹을 때마다!!! 언제나!!! 탄수화물 : 단백질 : 지방 = 9g : 7g : 3g 의 비율을 맞춰서 먹는다면 앞에서 말한'슈퍼 울트라 킹왕짱' ..

피트니스월드 유부빌더입니다. 다이어트에 관련된 수많은 고민들이 있지만 많은 여성들의 대표적인 고민 중에 하나가 '전 다리가 굵은데 하체 운동, 해야 하나요? 말아야 하나요? ^^;;;;' 가 아닐까 합니다. 보통 이런 질문을 하면 운동을 지도하거나 가르쳐주는 많은 사람들의 대답은 항상 '여자는 원래 근육이 잘 안만들어져요!! 그러니 닥치고 스쿼트!!! ㅡㅡ^' 라는 핀잔 섞인 듯한(?) 답을 듣기 일쑤죠.... 뭐 여자는 근육이 잘 안생긴다는 건 많이 들어서 알겠는데.... 그래도 운동이 끝나고 더욱 굵어진 듯 한 허벅지와 도드라진 종아리 알을 보고 있노라면 이게 과연 제대로 하고 있는 것인가? 혹시 내가 하는 운동이 산으로 가고 있는게 아닌가? 하는 의문이 들곤 합니다. 굵은 하체가 고민인 여성, 하체..

피트니스월드 유부빌더입니다. 오늘은 먹음직한 마블링인, 근육내 중성지방이 과연 독일까? 약일까?에 관한 글 입니다. 예전에 제가 요런 글을 하나 포스팅 한 적이 있습니다. 운동할수록 늘어나는 지방이 있다??!!근육내(중성)지방 (Intra-Muscular TG) 이 글이 무엇이었던고 하니.... 우리 몸속에 지방이 분포하는 곳은 피하, 내장, 그리고 근육내가 있습니다.근육내 지방은 우리가 흔히 말하는 고기의 마블링이라 말하면 이해가 쉬우실 겁니다. 사람도 근육안에 지방이 존재합니다. 그런데 우리의 기본 상식(?)과는 다르게 운동을 할수록 근육안에 지방 저장이 늘어납니다. 그 이유는 운동하는 근육이 근처에 있는 지방을 빨랑빨랑 가져다 에너지원으로 쓰기 위한 '현명한 우리몸의 적응'이기 때문입니다... 라는..