안녕하세요 피트니스월드입니다. 피트니스월드에서 평생 몸짱 프로젝트를 진행 중입니다. 꾸기회원님이 건강을 위하여 운동을 시작한지 이제 "6주차"가 지났습니다. 날씨가 더워지면서 예전에 즐겨먹던 시원한 맥주 이야기를 하시면서 열심히 운동하시는 꾸기 회원님 수고 많으셨습니다^^* 정말 시원해 보이는 사진입니다.^^ 3년전쯤 여름 시원한 맥주를 마시면서 .. 3년전의 몸으로 돌아가셔야죠^^* (조금만 참으세요^^*) 이번 한주동안 꾸기 회원님께서 느낀점-* 이번 한 주간은 정말 신나고 재미있는 한 주간이었습니다. 지난주는 신경정신과에서 처방해준 이노무 알약 한 알 때문에 완전 비몽사몽하느라고 정신을 못차리고 안절부절 못하고 완전 죽는 줄 알았답니다. 허겁지겁 의사를 만나러 병원을 다녀왔지요. 지난주에 비하면 이..

살을 빼려면 ‘적게 먹고 운동하라’고 한다. 칼로리를 계산해서 평소 섭취량보다 500-1000kcal를 줄여서 섭취하고 유산소운동으로 200-400kcal를 소모하면 일주일에 7000~14000kcal의 (-)에너지밸런스를 만들 수 있기 때문에 지방으로 1-2kg을 뺄 수 있다고 말한다. 과연 그럴까? 아직도 많은 사람들이 ‘다이어트의 진리’처럼 떠받들고 있는 ‘칼로리를 제한하여 적게 먹고 유산소운동만 하기’를 실천하면 100% 요요현상이 생긴다. 근육손실을 피할 수 없기 때문이다. 유산소 운동은 완벽히 안전한 운동인가 70년대 미국의 쿠퍼 박사가 ‘유산소운동’을 처음 제창한 이후 유산소운동은 심혈관질환을 예방하고 지방을 줄이는 최고의 운동으로 자리 잡았다. 지금도 아침마다 조깅을 하는 사람들을 어렵지 ..

1. 체지방 제거 운동의 경우 아침이 좋은 이유- 아침 공복 시간대는 주무시는밤 통상 8시간 동안 에너지인 글리코겐이 거의 고갈 되었기 때문에 지방을 빨리 끌어내서 소모시키기 아주 좋은 시기 입니다. 아침운동(유산소성 운동)은 식사전 공복시 시작하여야 하며 식사는 운동 최소 30분~1시간 후 하여야 합니다. (물론 기회의 창 을 이용하여 단당류와 단백질을 섭취해주시면 더 좋겠죠^^) 또한 아침 운동 이후 일과생활로 인하여 지속적으로 에너지를 소모하기 때문에 몸이 지방저장하기 어려워져 살을 빼는데 도움이 됩니다. 주의사항으로 아침에 근력운동을 하셔야 한다면 공복상태에서 하시는것 보다는 부담없는 탄수화물음식을 섭취하시고 운동을 하시는게 좋습니다.^^ 기회의 창이란? ""트레이닝을 잔인하게 하고나면, 우리몸은..