박상준 의원을 오픈합니다. 병원위치, 진료시간, 연락처 등등이 궁금하면 클릭하세요. ^^ 안녕하세요~ 당산역 박상준의원에서 도수운동치료를 맡고있는 유가람 물리치료사입니다. 오늘은 바로 누워 척추 비틀기(Spine Twrist supine)란 필라테스 동작을 배워보겠습니다^^ 이 동작은 몸통 중심부의 정렬을 유지하며 골반과 양쪽다리를 한묶음이라 생각하여 측면으로 기울이면서 몸통을 회전시키는 자세로 '복근과 양쪽 옆구리에 있는 복사근을 자극 시키는 운동'입니다. 등을 대고 바로 누운 상태에서 복부와 양쪽 옆구리근육의 쓰임을 알 수 있기 때문에 이보다 어려운 운동을 하시거나 일상생활에서 갑작스러운 상황에 부상으로부터 척추를 보호 할 수 있는 능력을 키우실수있어요~ 또한 날씬한 옆구리를 만들고 싶은 분들이 하시..

박상준 의원을 오픈합니다. 병원위치, 진료시간, 연락처 등등이 궁금하면 클릭하세요. ^^ 안녕하세요, 당산 박상준의원 물리치료실장 곽창곤입니다. 지난주에는 골반과 척추의 자세 유지를 위한 운동을 배워보았었는데요, 환자분들의 자세에서 등쪽의 척추 (흉추, Thoracic)의 움직임이 제대로 나오지 않아 바른 척추 자세를 잡기가 힘들다는 분들이 많이 있었습니다. 그래서 오늘은 여러분의 굽은 등을 펴주는데에 도움이 되는 운동을 하나 소개해 보고자 합니다. 대체로 거북목이나 일자목을 가지고 계신 환자분들의 경우 어깨가 몸 앞쪽이로 모이게 되는 둥근 어깨 (Round shoulder) 증상과 함께 날개뼈 선상에 위치한 흉추라고 하는 등뼈가 원래 위치보다 뒤쪽으로 밀려나와 굽은 등 (thoracic kyposis)..

박상준 의원을 오픈합니다. 병원위치, 진료시간, 연락처 등등이 궁금하면 클릭하세요. ^^ 안녕하세요, 박상준 의원에서 도수운동치료를 담당하고 있는 이소흔 물리치료사입니다. 오늘은 엉덩이 근육 강화에도 좋은 "heel squeeze" 동작을 보여드리겠습니다. 동작 이름과 같이 뒷꿈치를 쥐어 짜는 느낌의 동작인데요, 뒷꿈치를 붙여 쥐어 짜듯 힘을 줄때 엉덩이의 힘을 이용합니다. 앞에 말씀 드린것과 같이 대둔근 강화에 좋은 동작인데요, 엉덩이 근육 강화 중 대둔근을 타겟으로 하는 동작에서는 대둔근이 가장 강하게 작용 할 수 있도록 다리 모양을 잡아 주는것이 중요합니다.^^ 그럼 사진과 함께 동작을 설명 해 드릴께요. 1. 엎드린 자세에서 손은 편안하게 위치 시켜줍니다. 어깨가 긴장 되지 않도록 어깨와 귀가 멀..

박상준 의원을 오픈합니다. 병원위치, 진료시간, 연락처 등등이 궁금하면 클릭하세요. ^^ 안녕하세요~ 당산역 박상준의원에서 도수운동치료를 맡고있는 유가람 물리치료사입니다. 오늘은 한쪽다리 스트레칭(One leg stretching)이란 운동을 배워보겠습니다^^ 이 동작은 몸통상부를 들어올린 상태에서 양쪽 다리를 구부리고 뻗어주며 번갈아서 움직일때 '골반과 척추의 안정성을 유지하기 위해 복부에 힘을 강조하는 안정성 운동'입니다. 상-하복부의 큰 자극을 주는 동시에 고관절스트레칭과 뻗어있는 다리에 사선유지를 위해 하지의 근육도 자극되기 때문에 납작한 11자 복근과 예쁜 다리라인을 가지고 싶은 분들이 하시기에 좋은 운동이에요~^^ 사진과 함께 동작을 설명 해 드릴께요.^^* +준비자세+ 등을 대고 누운 상태에..

박상준 의원을 오픈합니다. 병원위치, 진료시간, 연락처 등등이 궁금하면 클릭하세요. ^^ 안녕하세요~박상준의원 물리치료실장 곽창곤입니다. 어느덧 무더운 8월이 지나고 가을의 접경인 9월이 다가왔습니다. 모두들 열심히 자가운동 잘 하고 계신가요?? 오늘 저와 함께 하실 운동은 척추와 골반의 자세를 유지하기 위한 운동입니다. 정확하게는 하복부근 재교육 운동 (Lower Abdominal Retraining exercise) 으로 '코어 (core)'라고 불리는 속근육의 긴장을 유지시키면서 몸의 중심 뼈대라고 할 수 있는 척추의 자세를 잡아주는 운동 방법입니다. 이 운동 방법은 따라하기는 쉬워 보이지만 절대 쉽지 않은 운동 중 하나입니다. 1. 먼저 반 무릎자세에서 지퍼끌어올리듯 아랫배를 살짝 끌어올려줍니다...

박상준 의원을 오픈했습니다. 병원위치, 진료시간, 연락처 등등이 궁금하면 클릭하세요. ^^ 안녕하세요~ 당산역 박상준의원에서 도수운동치료를 맡고있는 유가람 물리치료사입니다. 오늘은 옆으로 누워차기(Side kick)란 운동을 배워보겠습니다^^ 이 동작은 저번주에 했었던 바로누워 다리 들어올리기(Leg Lift Supine)동작처럼 다리를 움직이면서 몸통의 안정성을 유지하기 위해 복부에 힘을 주기 때문에 속근육 강화에 효과적이며, 허벅지 근육과 고관절 근육을 강화시켜주는 동시에 동적인 유연성을 높이는데 좋은 동작입니다.^^ 다만, 옆으로 누워차기(Side kick) 동작은 등을대고 누워서 하는 동작보다 몸을 지지하는 면적이 더 좁은상태에서 다리를 움직이며 균형감각을 유지하기 때문에 몸통 중심부에 안정성을 ..

박상준 의원을 오픈합니다. 병원위치, 진료시간, 연락처 등등이 궁금하면 클릭하세요. ^^ 안녕하세요, 박상준의원 물리치료실장 곽창곤입니다. 오늘 저와 함께 하실 운동은 목과 관련된 스트레칭입니다. 최근 들어 컴퓨터를 많이 사용하는 직업이 생겨나고 스마트폰의 영향으로 목과 관련된 질환들이 많이 발생하게 되었는데요, 대표적으로 일자목, 거북목 (Forwad Neck Posture)과 같은 자세의 부정렬이나 흔히 팔저림 증상을 동반하는 경추 디스크 질환들이 있습니다. 오늘 배우실 스트레칭은 근육 뿐만이 아니라 목부터 내려오는 신경을 자극하는 스트레칭 (neurodynamic stretching) 으로써 주로 팔저림 증상이 있으신 분들에게 효과적인 방법입니다. 신경을 움직이는 스트레칭은 여러가지 방법이 있는데 ..

박상준 의원을 오픈합니다. 병원위치, 진료시간, 연락처 등등이 궁금하면 클릭하세요. ^^ 박상준원장입니다. 오늘은 발이 아파서 온 환자 이야기를 해볼까 합니다. 얼마전 진료실로 중년이 지난 환자분이 들어오셨습니다. 나 : 어디가불편하세요? 환자 : 왼쪽발이 아파요... 나 : 발이요? 발 어디요? 환자 : 발바닥이 아프네요. 진찰을 해보니 발뒤꿈치를 누르면 통증이 있었습니다. 나 : 얼마나 되신거에요? 환자 : 한 두달 정도 된거 같아요... 나 : 많이 걷거나 운동을 많이 하세요? 환자 : 아니요. 별로 그런거 없는데... 운동은 특별히 안해요... 두달 전부터 아팠다는 환자.... 운동도 안하고 많이 걷지도 않는다는 환자.... 왜 발이 아픈걸까요? 그런데 진료실에서 발의 정렬을 살펴보니 이유를 알 ..

박상준 의원을 오픈합니다. 병원위치, 진료시간, 연락처 등등이 궁금하면 클릭하세요. ^^ 박상준원장입니다. 오늘은 월요일에 올렸던 손이 저려서 왔던 환자의 병명인 '손목 터널 증후군'에 관하여 알아볼까 합니다. [관련글]손이 저리다고 온 환자 이야기 임신하고 생긴 손저림, 원인과 해결책은? (임산부와 손저림) 앞선글에서도 말했지만 우리가 손이 저리다고 하면 제일 먼저 생각하는 질환은 '목디스크'입니다. 물론 목 디스크가 가장 대표적인 질환이긴 하지만 그 이외에도 손이 저리게 되는 질환은 많이 있습니다. 흉곽출구 증후군이나 주관절 증후군등도 드물긴 하지만 손 저림이 발생하는 질환입니다. 손목 터널 증후군은 손 저림의 원인 중 흔한 질환에 속하며 검강보험심사평가원에 따르면 2013년 ‘손목터널증후군’으로 진..

박상준 의원을 오픈합니다. 병원위치, 진료시간, 연락처 등등이 궁금하면 클릭하세요. ^^ 안녕하세요, 박상준 의원에서 도수운동치료를 담당하고 있는 이소흔 물리치료사입니다. 오늘은 필라테스 동작중 하나인 요통에 좋은 변형된 플랭크 동작(Leg Pull Front Prep.)을 보여드리겠습니다. 허리통증은 누구에게나 나타날 수 있는 통증인데요, 요통으로 병원을 찾아 오시는 직장인중 책상에 오래 앉아 있는 사무직인 경우 많습니다. 보통 서있는 자세가 허리의 가장 부담이 된다고 생각하시지만, 실제로는 의자에앉아 있는 자세에서 요추의 압력이 가장 많이 증가한다고 합니다. 오늘 알아볼 자세는 깨끗한 바닥만 있다면 어디서나 할수 있는 자세이니 허리 통증이 있다면 한번 따라해보세요. 사진과 함께 동작을 설명 해 드릴께..