당산역 정형외과 박상준의원 공식 블로그

다이어트 146

2011년 첫번째 다이어트당 운동정모 후기를 올립니다

피트니스월드 유부빌더입니다. 오늘은 다이어트하는 트위테리안들의 모임, 다이어트당 2011년 첫번째 운동정모후기입니다. 이전 공지에서도 말했지만 이번 운동정모에는 'MBC 공감! 특별한 세상' 촬영팀이 저희 모임을 촬영하러 오셨었습니다. 이번주 금요일 (1/28) 저녁 7시에 방영된다고 하니 관심있는 분들의 시청해주세요~ 그럼 정모 후기 속으로 들어가 보시죠~^^ 다이어트 당주 유부빌더 제 사진 몇 장 올립니다. 밑에 사진은 이번에 무료 PT 이벤트 당첨자 발표와 MBC 촬영하는 장면이에요 ^^ 짐스틱 운동을 알려주신 '유태근과 아이들' 이번 정모에는 특별히 유태근 트레이너님께서 '짐스틱'이라는 새로운 운동기구를 가지고 운동하는 방법을 알려드렸습니다. 전 해보진 못하고 구경만 했는데 아주 재미있어 보이더라..

다이어트 할 때 탄수화물은 아무짝에 쓸모없는 영양소일까?

안녕하세요, 피트니스월드의 유부빌더입니다. 오늘도 약간(?) 과감한 포스팅을 하나 올릴까합니다. 그동안 다양한 매체나 피트니스월드를 통해 탄수화물과 단백질, 다이어트 할 때는 탄수화물을 적게 먹어야 한다, 탄수화물이 비만의 주범이다 등등... 탄수화물을 때려잡는 글을 많이 접하셨을 겁니다. 그동안 접했던 내용을 살펴보면 마치 탄수화물은 아무짝에도 쓸모없는, 그리고 탄수화물만 적게 먹으면 모든 게 해결되는 듯한 느낌을 받으셨던 분들도 꽤 많으셨을 겁니다. 다이어트 할 때 탄수화물은 정말 아무짝에 쓸모없는 영양소일까요? 오늘은 유부빌더가 탄수화물을 변호(?)해 보겠습니다. 탄수화물은 운동의 중요한 에너지원 이제 다이어트 할 때 운동의 중요성은 굳이 말 할 필요가 없을 겁니다. 식이요법도 물론 중요하지만 이와..

건강해지려면? 이렇게!!! 운동하세요~

안녕하세요, 피트니스월드의 유부빌더입니다. 오늘은 운동을 통해 건강을 얻기 위해서는 어떻게 운동하는게 좋을지에 관한 부분입니다. 어쩌면 보건소 계몽 전단지 같은 글이 될지 모르지만 그래도 한번 정리하는게 좋을거 같아 글을 올려봅니다. 사실 오늘 포스팅 하는 글은 미국 가정의학회에서 의사들이 환자에게 운동에 관한 지침을 지도할때 사용하라는 지침을 참고하였습니다. 그럼 기억해야할 7가지 사항을 알아보겠습니다. 가정의학과가 뭐하는 곳인지 궁금하시면? [유부빌더/자질구레한 이야기] - 가정의학과는 뭐하는 곳인가요???? 를 읽어 보시기 바랍니다. ^^* 중등도 운동을 하루에 30분 이상, 일주일에 5회이상 여기서 '중등도'의 운동이라는 것이 어느 정도인지가 궁금하실 겁니다. 우리가 운동 강도를 설정할때 사용하는..

당지수가 낮은 음식을 먹으면 살빠진다고? 정말?

안녕하세요, 피트니스월드 유부빌더입니다. 오늘 할 얘기는 당지수입니다. 사실 옛날옛날 아주 머~~언 옛날 이미 다뤘던 주제지만 그래도 아직 당지수에 관한 많은 얘기가 있어 간결하게 정리해 보겠습니다. 다이어트에 관심있는 분들은 '당지수'니, '저당지수 다이어트'니 하는것을 들어보신분도 계실거고 생소한 분도 계실겁니다. 과연 당지수가 뭔지, 당지수가 낮은 음식을 먹으면 다이어트에 성공할 수 있을 것인지에 관하여 알아보겠습니다. 당지수(Glycemic Index)가 뭐니? 쉽게쉽게 가보죠. 요즘 비만의 주범으로 떠오르면서 때려죽일(?) 놈이 된 것이 바로 '탄수화물'입니다. 삼겹살 기름보다 더 나쁜놈으로 낙인(?) 찍혀있죠. 이 탄수화물이 우리 몸속에 들어가면 혈액속의 탄수화물 농도를 높이고 이것이 '인슐린..

운동, 한번에 많이 하는게 좋을까? 조금씩 자주 하는게 좋을까?

안녕하세요, 피트니스월드의 유부빌더입니다. 요즘 건강은 미리미리 예방하는 것이라는 인식이 많이 생겨서 건강검진을 받는 분들이 많으십니다. 제가 일하는 병원에서도 종합검진을 실시하고 있는데요... 저도 건강검진을 받은 분들을 대상으로 결과를 설명하고 상담하고 필요한 약을 처방해드리는 진료를 보고 있습니다. 오늘도 건강검진 상담을 받으러 뱃살이 넉넉하신 중념남성분이 진료실로 들어오십니다. 그분의 결과를 보고 설명을 시작했습니다. 유부빌더와 남성분의 대화내용을 들어보시죠. 유부빌더 - 안녕하세요~^^* 이쪽으로 앉으시구요... 지난번에 하신 건강검진 결과를 설명드리겠습니다. 우선 몸무게도 많이 나가시구요 체지방량도 많으시네요. 이정도면 비만이십니다. 복부비만도 있으시네요. 중년남성 - 그렇죠? ^^;;;;;;..

녹차가 다이어트에 도움이 될까?

안녕하세요, 피트니스월드의 유부빌더입니다. 오늘의 주인공은 녹차입니다. 제가 이전에 녹차와 건강에 관련된 포스팅을 몇번 했었습니다. [유부빌더/논문리뷰] - 녹차를 많이 마시면 오래오래 살 수 있을까? [유부빌더/건강이야기] - 녹차가 무병장수에 도움이 될까? (녹차와 건강) 오늘은 녹차 시리즈 3탄, 녹차가 다이어트에 도움이 될지에 관하여 알아보겠습니다. 그동안 메스컴을 통해 녹차를 마시면 살빼는데 도움이 된다는 뉴스를 간혹 접하셨을겁니다. 정말 녹차가 다이어트에 도움이 될까요? 오늘은 이부분을 파헤쳐 까집어 보겠습니다. ^^* 녹차를 많이 마시면 살이 빠질까? 우선 녹차를 많이 마시는 것이 당장 살빼는데 도움이 될까요? 이걸 궁금해 하신 박사님들이 계셨습니다. 일본에 계시는 이치로 박사님외 3분이었는..

살빼려면? 운동중 사용하는 지방만이 중요한게 아닙니다!

안녕하세요, 피트니스 월드의 유부빌더입니다. 주말에 워크샵에 댕겨오느라 블로그를 둘러볼 겨를이 없었네요. 찬찬히 댓글도 읽어 보고, 이웃님들의 글도 둘러봐야 겠습니다...^^* 오늘 해볼 얘기는 운동 중 지방의 사용량에 목숨거시는 분들을 위한 내용입니다. 많은 분들이 살빼면서 어떻게하면 운동중에 많은 지방을 사용할 수 있을까? ?,.?;;; 를 고민하십니다. 어찌보면 당연한 고민일지 모릅니다. 나의 배에는 지독한 지방들이 득실득실 끼어있고 요것들을 빵빵 분해하려면 운동중에 가능한 많은 지방을 태워 없애고 싶은것이죠. 그러다보니 어떤 운동이 지방소비량이 많더라, 어떻게 해야 지방이 많이 사용된다더라...에 관심을 갖습니다. 과연 운동중에 얼만큼의 지방을 사용하는지가 살빼는데 중요할까요? 몸속 지방의 분해에..

운동이 식욕을 줄여줄 수 있을까?

안녕하세요, 피트니스월드의 유부빌더입니다. 오늘의 주제는 운동과 식욕의 관계입니다. 운동을 하면 식욕이 줄어들까요? 식욕이 늘어날까요? 여러분은 어떠십니까? 운동을 하고나면 맛있는게 땡기나요 아니면 입맛이 싹달아나나요? 오늘의 주제는 운동과 식욕의 관계입니다. 더운곳에서 열심히 뛰면 식욕이 달아날까요?? 운동과 식욕의 관계를 설명하는 한가지 이론은 우리의 '뇌'와 관련되어 있습니다. 우리의 머리속에는 시상하부라는 곳이 있는데요 체온을 조절하는 '체온조절중추'와 식욕을 조절하는 '식욕조절중추'가 시상하부안에 서로 가깝게 위치하고 있습니다. 우리가 운동을 하면 열이 발생하고 체온이 상승하죠. 이렇게 체온이 상승하는것이 체온조절중추를 자극함과 동시에 식욕조절중추에도 영향을 미치게됩니다. 즉 운동을 하면 체온이..

일상 생활 늘린다고 살이 빠질까?

안녕하세요, 피트니스월드의 유부빌더입니다. 우리가 살을 빼려고 전문가의 상담을 받으면 제일 먼저 듣게 되는 얘기가 있죠? 우선 대중교통으로 출퇴근 하시구요, 엘리베이터보다 계단으로 걸어 다니시구요...이렇게 일상생활을 늘려야 합니다. 흠흠~ @,.@ 이런 고리타분한 얘기를 들으시는 분들의 반응은 대개 이렇습니다. 에고....또 꼰대같은 소리 하는구만....췟~!!! ㅡㅡ+ 대부분의 사람들이 살빼는 쪽집게식의 과외는 원하지만 모든 전문가들이 일반적으로 권하는 '일상생활을 늘리세요~'라는 말은 마치 어떤 수석합격자의 하루에 8시간 이상씩 꼬박꼬박 잤구요, 교과서 위주로 공부했습니다.....ㅎ ㅏㅎ ㅏㅎ ㅏ~ 이런 인터뷰처럼 받아들입니다. '살빼려면 우선 일상생활을 늘려라!!'라는 말은 정말 고리타분하고 허황..

뱃살을 줄여주는 지방세포가 있다? 갈색지방(2)

안녕하세요, 피트니스월드의 유부빌더입니다. 오늘 할 얘기는 뱃살을 줄여주는 갈색지방에 관한 얘기입니다. 일전에 나의 뱃살(백색지방)을 줄여주는 신비의 지방세포(갈색지방)가 있다는 얘기를 했었죠? 관련글 : [유부빌더/논문리뷰] - 뱃살을 줄여주는 지방 세포가 있다? 갈색지방!! 이 글에서 지금까지 사람이 어렸을때만 존재한다고 생각했던 갈색지방이라는 녀석이 실제 성인에서 상당수 존재하고 기온이 낮아지면 활동을 시작해 체온을 높이는 역할을 한다고 했습니다. 이렇게 체온을 올려줄때 주로 사용하는 연료가 바로 나의 뱃살이라고도 얘기했구요. 자 그럼 뚱뚱한 사람과 날씬한 사람에서 갈색지방의 역할이 차이가 날까요? 오늘의 주인공은 신비의 지방세포 '갈색지방'입니다. 갈색지방이 체온을 조절한다구? 정말? 갈색지방 시..