당산역 정형외과 박상준의원 공식 블로그

다이어트 146

20분이상 뛰지 않아도 살은 빠진다. (걷기, 달리기, 파워워킹, 유산소운동에 관한 편견 깨기)

피트니스월드의 유부빌더입니다. 오늘은 운동, 다이어트 고정관념 깨트리기 제 2탄!!! '20분이상 뛰지 않아도 살은 빠진다!!!' 입니다. 사실 이것도 옛날옛날 아주 먼~~ 옛날 거의 흡사한 포스팅을 한번 올렸었습니다. 관련글 : 유산소운동, 20분이상 해야만 살빠지는게 아닙니다!!! 그때는 여러가지 휘황찬란한 도표를 비롯하여 열라 멋진척(?) 학구적인 척(?) 하면서 글을 썼는데요...오늘은 글에 쪼끔~ 힘을 빼고 써볼까합니다. 살빼려면 20분 이상 뛰어야'만' 한다는 얘기, 왜 나왔을까? 우선 살빼려면 20분 이상을 꼭 뛰어야 한다는 얘기가 왜 나왔을까요? 그 이유를 알려면 골이 지끈거리는 운동생리학적인 얘기를 잠시 해야 합니다. 우리가 먹는 밥과 같은 탄수화물은 운동 시 에너지로 아주 쉽게 전환됩니..

식사요법, 칼로리가 중요할까? 영양소가 중요할까?

고단백-저지방식이 혈압조절에 더 유리 식이조절할 때 중요한 건 칼로리일까요? 아니면 칼로리를 내는 탄수화물, 단백질, 지방의 비율일까요? 아직까지 전통적으로 지지하는 이론은 총섭취칼로리가 중요하다는 거지만 그렇지 않다는 이견도 만만찮습니다. 관련글 : 살빼는데 어떤 식사요법이 가장 효과가 좋을까? 잘알려진 앳킨스다이어트(일명 황제다이어트)는 탄수화물 섭취량을 총섭취에너지의 20% 미만으로 철저하게 제한합니다. 그런가 하면 지방섭취를 총섭취의 20% 미만으로 제한하는 '저지방 다이어트'도 있습니다. 개인적으로는 칼로리 계산보다 섭취하는 음식의 종류가 더 중요하다고 믿고 있습니다. '음식의 양' 보다는 '음식의 질'에 더 무게를 둬야 한다는 얘기죠. 2006년 출간한 (김영사)에서는 이른바 'PRO 다이어트..

지난글 2010.03.13

한 동작으로 "초콜릿 복근" 만들기 (트레이너 강, 복근운동)

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 팀블로그에 오랜만에 포스팅을 하는것 같습니다~!! 죄송~!!^^ 금일은 모든 사람들의 로망?인 복부운동을 소개하겠습니다. 트레이너가 말하는 복부운동 가이드(이론편) 퍼스널트레이너가 말하는 최악의 복근 운동은? 복근 운동하는데 왜?? 허리가 아플까?? 허리통증 예방법 초콜릿 복근을 만들기 위해 꼭 알아야 할 복부운동 팁!! ▼▼▼▼▼ 추천 눌러주세요^o^ 로그인은 필요없습니다. 글쓰는데 큰 힘이 됩니다!! 초콜릿 복근은 만들기 위해서는 복부 전체 운동을 해야 합니다. 복근은 크게 나눈다면 복사근과 복직근으로 나눠집니다. 소개할 운동은 복합운동으로 한번에 복사근, 옆구리, 복직근을 동시에 실시하는 운동입니다.~ 하나의 운동이 아닌 세가지의 운동을 하나의 운동으로..

근력 운동하면서 살 빼도 요요는 온다! (근육량, 다이어트, 기초대사량의 3각 관계)

이제 몸짱을 꿈꾸며 운동하는 사람들의 시즌, 여름이 다가오고 있습니다. 제가 댕기는 코딱지만한 헬스장도 며칠전부터 사람이 바글바글하고 저녁시간의 런닝머신은 초만원 사태를 이루고 있습니다. 그와함께 인터넷에도 다이어트에 성공하는 방법에 관한 다양한 글이 올라오고 있습니다. 이렇게 새로운 다이어트 시즌(?)을 맞이하여 피트니스월드에서 이전에 다뤘던 내용을 조금 [수정-각색-업그레이드] 하여 포스팅을 올려볼까 합니다. 유부빌더의 지극히 주관적인 관점에서 운동하시는 분들이 꼭 알고 있었으면 하는 점이나 조금은 와전된 속설(?)들을 중심으로 이야기를 풀어갈까 합니다. 오늘은 그 첫번째 시간으로 '근력 운동하면서 살빼면 요요가 오지 않는다!!' 는 말에 관해서 알아보겠습니다. 근육맨 트레이너강은 근육이 많으니 요요..

여섯번째 미각, 지방맛! 정말 존재할까? (다이어트 식이요법, 설탕과 지방에 중독되지 않아야 한다!)

여섯 번째 미각이 존재할까요? 혀가 느끼는 맛은 단맛, 쓴맛, 짠맛, 신맛 입니다. 여기에 최근 일본 학자가 주장하는 umami (조미료에 들어가는 MSG의 맛, 단백질이 풍부한 느낌의 맛)이 더해져 다섯가지 맛이 존재하는 것으로 알려져 있습니다. 그런데 최근 호주 디킨(Deakin) 대학 연구팀들은 ‘지방 맛’(fat taste)을 추가해야 하며 이것이 비만을 줄이는 열쇠가 될 수 있을 것이라고 보고했습니다. 동물실험을 통해서는 혀의 맛봉우리에 화학물인 '지방산'을 인식하는 수용체가 있는 것으로 알려져 있었지만 사람의 미각에도 존재하는지는 확실하지 않았습니다. "난 기름기 있는 음식을 먹으면 입에서 살살 녹는 맛을 느끼고 있는데 이게 지방맛이지 무슨 소릴 하는거야?" 하는 분이 계실 겁니다. 그건 지방..

지난글 2010.03.10

배터지게 밥먹고 카라멜마끼야또에 초콜릿케이크 먹는이유!! (다이어트 할때 과식, 폭식하게 되는 이유)

여자들이 우스갯소리로 하는 얘기가 있다. 나는 '밥배'랑 '간식배'가 따로 있는거 같아. 밥을 배부르게 먹어도 달콤한 커피와 조각케이크는 그냥 쉽게 넘어가거든.....이상해~ ^^;;; 이런 얘기를 들으면 정말 뱃속에 '진짜 위' 말고 간식만 담는 '악세사리 위'가 하나 쯤 더 붙어있는게 아닌가하는 생각이 들법도하다. 배가 부른데도 이런 달콤한 음식들이 거리낌없이 넘어가는 것은 왜일까? 더이상 먹으면 안된다는 것을 알면서도 그 유혹을 이기지 못하는 이유는 뭘까? 이에 대한 해답을 던져주는 책이있다. 바로 '과식의 종말'이다. 과식의 종말 - 데이비드 A. 케슬러 지음, 이순영 옮김, 박용우 감수/문예출판사 대기업에 다니는 A양은 거의 대부분의 젊은 여성이 그러하듯 1년 365일, 20년간 언제나 다이어트..

배고프지 않은 다이어트법, 정말 있을까? (포만감에 영향을 미치는 다양한 요인들)

안녕하세요, 피트니스월드의 유부빌더입니다. 날씨도 따뜻해지면서 이번 여름을 대비(?)하여 다이어트에 돌입하신 분들이 많을 겁니다. 다이어트에서 운동 + 식이요법은 뗄레야 뗄 수 없는 황금 쌍두마차라고 할 수 있겠죠? 뭐가 더 중요하냐는 질문은 '마징가와 태권V가 싸우면 누가 이길까?' 와 같은 수준의 질문이겠지만 일반적으로는 식이요법에 조금 더 점수를 주는게 일반적인 전문가들의 견해입니다. 관련글 : 살빼는데 운동과 식이요법중 어떤게 더 중요할까? 어쨋든 이렇게 식이요법은 다이어트의 핵심적인 요소이지만 그만큼 고통스러운 것이 바로 식이요법입니다. 그래서 그런지 고통스럽지 않게, 배고프지 않게 다이어트 하는 방법에 관한 다양한 정보들이 쏟아져 나오고 있습니다. 그렇다면 정말 '배고프지 않게' 다이어트할 수..

다이어트 정체기 탈출하려면? 이렇게 하세요!!!

안녕하세요 피트니스월드의 유부빌더입니다. 오늘은 그동안 미루고 미뤘던, 뜸들이고 뜸들였던 주제인 '다이어트 정체기 탈출법' 입니다. 앞선 포스팅들에서 다이어트할 때 더이상 체중이 줄지 않는 정체기가 왜 오는 것인지는 목을 놓아(?) 떠들어 놓고 '그럼 어쩌라는 것이냐?'는 대책은 내놓지 않았던게 사실입니다. [다이어트 정체기 관련 글] 다이어트해도 더이상 살빠지지 않는 이유는? 다이어트 정체기, 왜 오는 것일까? (종합편) 다이어트 정체기!!!! 왜 오는 걸까??? 그래서 오늘은 유부빌더가 말하는 다이어트 정체기 탈출법을 알려드리고자 합니다. 여기서 알려드릴 다이어트 정체기 탈출법의 핵심은 바로 '기다려라!! 그리고 변화해라!!' 입니다. 도대체 뭘 기다리고 뭘 변화하라는 말인지 지금부터 살펴보죠. 기다..

미래에 비만이 금연효과 없앤다.

안녕하세요 피트니스월드의 유부빌더입니다. 만약 나에게 어떤일이 닥칠지 미리 알 수 있다면 참 좋을겁니다. 내가 올해 취직할 수 있을지, 돈은 언제쯤 벌 수 있을지, 시집-장가는 언제쯤 갈지, 내가 언제 죽을지 등등.... 이런 미래에 대한 호기심과 두려움으로 오늘도 철학관과 점집을 찾아가는 것이겠죠? 박사님들 중에서도 인류의 건강을 예측하고자 하신 분들이 계십니다. 이분들이 관심을 갖은 부분은 바로 '비만과 흡연(금연)' 이었습니다. 이 박사님들이 과연 어떤 내용을 가지고 인류의 건강을 예측하려 했을까요? 지금 만나보시죠. 증가하는 비만, 감소하는 흡연 전세계적으로 비만한 인구는 증가하는 추세입니다. 오죽하면 혹자는 비만을 유행병이라고 말했을까요? 반면 '담배는 백해무익하다!!' 는 전 세계적인 계몽운동..

비만 전문의가 말하는 스트레스 날리는 5가지 방법!!

안녕하세요 피트니스월드의 유부빌더입니다. 설명절은 즐겁게 보내셨나요? 저도 본가, 처가를 왔다 갔다 하느라 정신없이 보냈네요... 새해를 맞아 피트니스월드에서 처음 소개해 드리는 글은 박용우 선생님의 글입니다. 스트레스는 다이어트의 최대 걸림돌 중에 하나이죠. 그럼 다이어트를 위해 비만 전문의가 말하는 스트레스 조절법은 어떤게 있을가요? 지금 만나보시죠~ ^^* 원시 인류들에게도 '스트레스'는 존재했습니다. 하지만 이들은 사냥을 나갔다가 맹수를 만났을 때 처럼 갑작스럽게 찾아오는 '급성 스트레스'였습니다. 맹수를 때려잡던 동굴로 숨어 피하던 스트레스 상황이 종료되면 몸 속에서 일어났던 스트레스 반응도 종료되고 다시 일상의 상태로 되돌아갑니다. 그런데 현대인들이 받는 스트레스는 원시인류와 질적으로 다릅니다..

지난글 2010.02.16