당산역 정형외과 박상준의원 공식 블로그

기회의창 2

운동효과를 높여주기 위한 탄수화물 보충법 (글리코겐 로딩)

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다. 오늘은 운동 효과를 높여주는 탄수화물 보충법, 글리코겐 로딩(glycogen loading)에 대하여 알아보겠습니다. 글리코겐 로딩이란 운동중 부족한 몸 속의 운동 에너지인 글리코겐(탄수화물)을 적절한 시기에 맞춰서 채워주는 것을 말합니다. 그렇다면 어느 시기에 먹어야지 운동효과를 높일수 있을까요?? 1. 운동전 글리코겐 로딩. 운동 하루전 글리코겐 로딩: 운동 하루 전에 복합탄수화물을 미리 충분히 섭취하면 하루가 지난 후 그 탄수화물은 운동에너지가 되어서 운동수행능력을 높여줍니다. 운동 2시간전 글리코겐 로딩: 운동에너지가 가장 왕성하게 방출되는 시기는 식사 후 2시간이 경과하면서 입니다. 강도 높은 운동을 하려는 사람은 운동 2시간 전에 식사를 해 주는 ..

오전? 오후? 운동 언제하는것이 효과적일까??

1. 체지방 제거 운동의 경우 아침이 좋은 이유- 아침 공복 시간대는 주무시는밤 통상 8시간 동안 에너지인 글리코겐이 거의 고갈 되었기 때문에 지방을 빨리 끌어내서 소모시키기 아주 좋은 시기 입니다. 아침운동(유산소성 운동)은 식사전 공복시 시작하여야 하며 식사는 운동 최소 30분~1시간 후 하여야 합니다. (물론 기회의 창 을 이용하여 단당류와 단백질을 섭취해주시면 더 좋겠죠^^) 또한 아침 운동 이후 일과생활로 인하여 지속적으로 에너지를 소모하기 때문에 몸이 지방저장하기 어려워져 살을 빼는데 도움이 됩니다. 주의사항으로 아침에 근력운동을 하셔야 한다면 공복상태에서 하시는것 보다는 부담없는 탄수화물음식을 섭취하시고 운동을 하시는게 좋습니다.^^ 기회의 창이란? ""트레이닝을 잔인하게 하고나면, 우리몸은..