고관절과 허리를 시원하게 해주는 운동 (scissors on Formroller) (영등포 당산역 당산 양평동 목동 정형외과 도수치료 박상준의원)
안녕하세요, 박상준 의원에서 도수운동치료를 담당하고 있는 이소흔 물리치료사입니다. 오늘은 폼롤러를 이용한 "Scissors" 동작을 보여드리겠습니다.
오늘 보여드릴 자세는 Scissors 라는 자세입니다. 이름과 같이 가위 처럼 양 다리를 벌리고 모아주는 자세인데요, 그중에서도 폼롤러를 이용한 자세를 보여드릴꺼예요. 폼롤러를 이용하여 Scissors 자세를 하게 되면 고관절 굴곡근을 보다 효과적으로 늘려줄 수 있어 제가 좋아 하는 자세랍니다. 고관절 굴곡근은 아랫쪽 요추와 골반 안쪽에서 시작하여 대퇴골 안쪽으로 붙는 근육입니다. 이름 처럼 고관절을 구부리는 기능을 하는 근육인데요, 이 근육은 허리의 안정성에도 관계하는 근육이예요. 이 근육에 문제가 생기면 허리 통증이 생기기도 하고, 사타구니 안쪽으로 통증이 생기기도 합니다. 이 근육이 짧아 지게 놔둔다면 좋지 않겠죠?
그럼 아래 사진과 같이 동작을 설명해 드릴께요.
1. 바로 누워 엉덩이와 허리 사이에 폼롤러를 대고 양 다리를 곧게 펴 준비합니다.
2. 내쉬는 호흡에 오른 다리를 가슴으로 당겨 양손으로 종아리를 잡아 줍니다. 왼다리는 엉덩이에 힘을 주어 고관절 굴곡근을 늘려 주며 바닥으로 지긋이 내려줍니다.
3. 마시는 호흡에 다시 한번 다리를 곧게 펴 올려줍니다.
4. 내쉬는 호흡에 다리를 바꿔 왼다리를 가슴으로 당겨 종아리를 잡아 주고 오른다리를 바닥으로 내려 엉덩이 힘으로 지긋이 눌러줍니다.
5. 양 다리를 번갈아 동작을 한 후 양쪽 다리를 모으고 팔을 내려 줍니다.
동작을 해보시면 고관절 굴곡근의 자극도 있지만 무릎 뒤쪽으로 종아리 뒷 근육과 허벅지 뒤쪽 근육의 자극도 느껴지실꺼예요. 동작 중 지속적으로 무릎을펴주고 고관절을 열어준다면 동작후 다리와 골반의 시원함을 느끼실수 있을거예요. 동작이 잘 이해 되지 않는다면 아래 동영상을 참고 해주세요.
(영등포 당산역 당산 양평동 목동 정형외과 통증의학과 박상준의원) (영등포 당산역 당산 양평동 목동 정형외과 통증의학과 박상준의원) (영등포 당산역 당산 양평동 목동 정형외과 통증의학과 박상준의원)