안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다. 이번주 소개할 운동프로그램은 "하체" 운동입니다. 운동 루틴은, 대퇴 사두근과 다리 전체 운동인 스쿼트, 대퇴 이두근과 엉덩이를 자극하는 루마니안 데드리프트, 머신을 이용한 레그 익스텐션, 레그 컬의 슈퍼세트로 진행됩니다. 스쿼트나 루마니안 데드리프트로 대퇴 사두근과 슬굴극근을 충분히 자극을 주신후 머신운동인 레그 컬, 레그 익스텐션의 슈퍼세트로 다리에 충분한 피로를 주시면 됩니다. 남성들의 멋진 하체를 위하여!! 여성들의 하체비만 탈출을 위하여!! 오늘도 화이팅^o^ 트레이너강이 추천하는 하체비만 탈출법-* 다른글 더보기- 하체비만의 원인과 탈출법!!(1편-골반을 바로잡는 스트레칭과 운동!!) 트레이너강- 하체비만의 원인과 탈출법!!(2편-종아리운동, 종아..

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다. 오늘은 헬스클럽을 이용하실때 에티켓에 대하여 알아보겠습니다. 헬스클럽에서도 에티켓이 있다고..?? 1. 자신이 사용한 기구는 항상 제자리에 덤벨, 원판, 헬스클럽의 보조운동기구들은 제자리가 있을것 입니다. 기구를 사용후 다음 사람을 위해서 원래 있었던 자리로 다시 갖다 놓아야 합니다. 물론 헬스클럽에는 기구를 정리해주고 티칭해주는 트레이너들이 있습니다. 그러나 트레이너들도 회원을 티칭하는것이 본업이지 회원이 사용한 기구를 뒷처리해주는일이 본업은 아닙니다. 2. 머신이용후 자신의 땀의 흔적은 지우고. 여름철 운동을 열심히 하고 나면 땀이 많이 흐르곤 합니다. 자신의 다음 사람을 신경쓰지않고 흔적을 남기고 다음 운동종목으로 넘어간다면.. 다음 사람이 땀 자욱을 ..

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다. 오늘은 멋진 가슴을 만들기위한 운동프로그램을 소개하겠습니다. 운동 루틴은, 벤치프레스 - 인클라인 덤벨 프레스 + 플라이(컴파운드 세트 트레이닝) - 딥스 + 케이블 크로스 오버(컴파운드 세트 트레이닝) - 푸쉬업(인클라인, 플렛, 디 클라인) 순서로 진행됩니다. 각운동설명과 동영상으로 알아보겠습니다^^ 바벨 플렛 벤치프레스(Barbbell Fiat Bench Press) 운동목적- 주운동 부위는 흉근이며, 전면삼각근과, 삼두근의 매스와 힘을 키우는데 도움을 준다. 운동방법- 플랫 벤치에 누워, 양발은 균형을 위해 바닥에 고정한다. 그립은 와이드 그립으로하고, 바벨을 내렸을때 전완이 일직선을 향하게 바벨의 넓이를 확인다. 벤치에 누웠을때 눈의 위치는 바벨의 ..

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다. 오늘은 멋진 알통?? 이두근을 만들기 위한 이두근 운동 프로그램을 소개하겠습니다. 남성분들~ 관심 많으시죠??^^ 사실 요즘 제가 하고 있는 운동입니다.ㅎ 한번쯤 해보시고 나에게 맞지 않는다 생각되시면 버려주세요 -_-+ 멋진 이두근을 만들기 위해 GO,GO-* 스텐딩 바벨 컬(Standing Barbell Curl) 운동목적- 이두근의 전체적인 크기와 발달을 위하여. 운동방법- 양발을 어깨 너비로 벌리고 언더핸드 그립으로 바를 잡는다. 양손의 간격 역시 어깨 너비로 바를 잡고, 팔꿈치를 고정한 상태에서 바벨을 위쪽으로 컬 한다. 수축, 이완 동작시 팔이 흔들리지 않게 주의한다. 뎀벨 컬(Dumbbell Curl)-* 운동목적- 이두근을 키우고, 모양을 다듬..

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다. 오늘은 자이언트 세트 훈련 원칙을 이용한 복부운동을 배워보겠습니다. 자이언트란 한근육에 4-6가지의 트레이닝방법으로 한번에 자극을 주는 것입니다. 동작들은 쉬운것으로 5가지를 준비했습니다. 오늘은 사이드밴드(옆구리) - 크런치(상복부) - 리버스크런치(하복부) - 프론트 브릿지(코어) - 사이드 브릿지(코어) 순서대로 운동을 배워보겠습니다. 복부의 자이언트 트레이닝 원칙으로 복부의 모든위에 화끈한 자극을.!! 사이드 밴드-* 운동 자극부위 - 복사근과 옆구리 호흡- 몸이 1자가 될때 후!! 내뱉으세요. 운동설명 - 발을 어깨너비로 벌리고 서서 골반은 고정합니다. 한손은 머리쪽으로!! 다른한손은 덤벨, 바벨, 원판 등을 들고 서주세요!! 무게를 든 손쪽으로 옆..

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다. 오늘은 여름철 인기과일?? 수박에 대하여 알아보겠습니다. 수박 갈증해소에 효과적인 레몬수박 쥬스 만드는법 보기-* 여름철 대표 과일 수박입니다. 수박은 100g에 31kcal 이며, 영양성분의 위 자료를 참고하시면 됩니다. 수박은 수분 함량이 90%나 되며, 여름철에 좋은 과일입니다. 수박에는 비타민A, 칼륨, 섬유질 등이 풍부하며 당질때문에 체내 흡수가 빠르고 에너지로 전환도 빠릅니다. 수박에는 요소(尿素·오줌의 주성분)의 생성을 돕는 시트룰린이라는 아미노산이 많이 들어있어 이뇨 효과가 크다고 합니다. 따라서 신장기능이 약하거나 소변량이 적거나 몸이 부었을 때 수박을 먹으면 효과적입니다. 수박에는 붉은색은 카로티노이드계의 색소로 70% 이상 리코펜입니다. ..

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다. 오늘은 트라이세트를 이용한 어깨 운동을 배워보고, 삼각근 운동 프로그램을 소개하겠습니다. 프로그램을 보신후 트라이세트를 이용한 삼각근운동을 동영상으로 보시겠습니다. 각운동의 자세한 운동방법이나 동영상은 제목을 클릭하면 보실수 있습니다. 올 여름 나시가 어울리는 멋진 어깨를 한번 만들어 보세요^^* 개인적으로 어깨운동시 프레스 계열 운동을 한후 트라이세트로 전면, 측면, 후면 삼각근 운동을 하고 있습니다. 자극이 아주 잘~ 오죠^^ 멋진 삼각근 만들기 프로그램-* 덤벨 프레스 트라이세트-*(사이드레트럴 레이즈 + 벤트오버 레트럴 레이즈 + 프론트 레트럴 레이즈) 아놀드 프레스 덤벨 오버헤드 프레스(Dumbell Overhead Press) 운동목적- 전명삼각근..

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다. 오늘은 컴파운드 세트를 이용한 이두근 운동을 배워보겠습니다. 컴파운드 세트가 뭐죠?? 컴파운드 세트 트레이닝 원칙이란, 동일한 근육에 연속으로 두가지 운동을 실시하여 한세트로 묶는 것을 말합니다. 위 사진을 보듯이 케이블 로프 컬과 원암 케이블 컬을 한세트로 묶어 휴식없이 1세트로 묶어서 운동을 하면 컴파운드 세트트레이닝이 됩니다. 케이블 컬(Cable Curls) 운동목적- 투 핸드 케이블 컬의 경우 바를 이용하거나, 로프등 여러가지를 이사용하서도 좋습니다. 로프를 이용할 경우 이두근의 높이와 외측을 단련할수 있으며 덤벨컬과 비슷한 효과를 볼수있습니다. 바를 이용할경우 이두근의 전체적인 발달과 이두근의 모양, 이두근의 봉우리의 높이를 다듬기 위해서입니다. ..

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다. 오늘은 폭식증에 대하여 알아보겠습니다. 폭식증이란? 폭식증은 음식을 조절할 수 없는 식이장애 중 하나로, 반복적인 폭식행동과 몸무게 증가를 막으려는 목적으로 구토 행동을 하는 증세를 말합니다. 폭식증의 경우 주로 젊은 여성에게 많이 발병하며, 신경성 식욕부진증(거식증)보다 흔하게 나타나는 편입니다. 1.폭식할때의 느낌은?? 눈 앞에 맛있는 음식을 보면 다이어트 중이라도 나도 모르게 폭식을 하게 되는 경우가 많습니다. 그러나 처음 음식을 맛있게 먹을때는 즐거울지 몰라도 그 느낌은 오래 가지 않고 음식을 계속 먹을수록 후회를 하게 됩니다. 2.폭식증 환자는 왜 그렇게 빨리 먹는가?? 폭식을 하는 경우 공복이 길어진후 허겁지겁 음식을 마구 섭취하는 경우가 있습니다..

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다. 운동과 단백질에 대하여 알아보겠습니다. 웨이트 트레이닝을 하면서 단백질의 중요성은 누구나 잘 알것입니다. 많은분들이 근육증가에 목표를 두고 단백질 섭취량을 높이면서 지방과, 탄수화물의 섭취는 줄이는 경우가 많습니다. 과연, 단백질 섭취량만 늘린다고 근육이 증가할까요?? 성인의 일일 단백질 섭취량은 체중 1kg당 1g을 권장하고 있습니다. 그러나 근육맨?? 운동을 오래 하신분의 경우 체중 1kg당 2g의 단백질을 섭취하는것을 권장합니다. 예를 들어 90kg의 근육맨이라면 180g의 단백질을 섭취해야 한다는 말입니다. 하지만 아무리 좋은 단백질도 지나치면 해가 됩니다. 체중 1kg당 최대치의 단백질 섭취량 3.5g을 초과하게 되면 체내에서 에너지로 소모되거나 체..