박상준 의원을 오픈합니다. 병원위치, 진료시간, 연락처 등등이 궁금하면 클릭하세요. ^^ 안녕하세요, 박상준 의원에서 도수운동치료를 담당하고 있는 이소흔 물리치료사입니다. 오늘은 필라테스 동작 중 "half roll down oblique" 동작을 보여드리겠습니다. 날씨가 추워지며 옷이 두꺼워 지고 있는데요, 옷에 가려져 보이지 않는 옆구리 살들은 이때를 노려 차곡차곡 쌓여 간다는것! 다들 잘 알고 계실거라고 생각합니다. 오늘 보여드릴 동작은 half roll down 이라는 동작의 응용 버전인 half roll down oblique 입니다. 옆구리 운동을 찾아 보시면 굉장히 강력해 보이는 동작들을 많이 보실수 있어요. 하지만 복부의 힘이 부족하다는 사실을 스스로 잘 알고 계신다면 처음 부터 고강도의 ..

박상준 의원을 오픈합니다. 병원위치, 진료시간, 연락처 등등이 궁금하면 클릭하세요. ^^ 안녕하세요~ 당산 당산역 정형외과 박상준의원에서 도수운동치료를 맡고있는 유가람 물리치료사입니다. "어깨 들어올리기(Shoulder slaps)"란 운동을 배워보겠습니다.^^ 이 동작은 누운자세에서 어깨와 견갑골(흔히 말하는 날개뼈)을 천장으로 찌르듯이 앞으로 밀어주고 다시 뒤로 당겨주는 동작으로 "어깨관절의 유연성을 향상 시키고, 견갑골을 움직이는 근육중에 가장 중요한 근육인 전거근(serratus anterior)을 강화"시킬 수 있는 동작입니다. 전거근은 기본적으로 견갑골이 몸에 잘 붙어 있을 수 있도록 견갑골을 안정화시키는 근육들 중에서 큰 비중을 차지하는 근육입니다. 평상시에 굽은등을 가지고 있어서 등과 어깨..

박상준 의원을 오픈합니다. 병원위치, 진료시간, 연락처 등등이 궁금하면 클릭하세요. ^^ 안녕하세요, 당산 박상준의원 물리치료실장 곽창곤입니다. 지난 한 주도 건강한 생활들 하셨나요? 날씨가 쌀쌀해지고 있으니 더욱 더 몸관리에 신경쓰셔야 할 때 입니다. 오늘 배우실 운동은 척추를 곧게 만들어주는 사이드 플랭크 (side plank) 동작입니다. 흔히 복근과 코어근육을 강화하기 위해 하는 운동으로 엎드려서 하는 플랭크 (plank) 운동을 많이 하실텐데요. 옆으로 하는 플랭크 동작은 코어 근육을 강화시킬 뿐 아니라 한쪽으로 치우쳐진 척추를 바로 세워주기 위한 목적으로 사용되기도 합니다. 대부분의 사람들이 집에서 쉴 때 옆으로 많이 누워서 TV를 시청하신다던가, 한쪽으로 기대어 앉는 자세, 옆으로 누워 잠드..

박상준 의원을 오픈합니다. 병원위치, 진료시간, 연락처 등등이 궁금하면 클릭하세요. ^^ 안녕하세요, 박상준 의원에서 도수운동치료를 담당하고 있는 이소흔 물리치료사입니다. 오늘은 짐볼을 이용한 "Kneeling Side Kick" 동작을 보여드리겠습니다. 오늘 보여드릴 Kneeling Side Kick 은 엉덩이 근육 및 고관절 주변 근육들을 강화 시키고 몸통의 안정성을 높여 주는 동작입니다. 엉덩이 근육이라고 말하는 근육은 사실 세가지의 근육을 합친 말이예요. 대둔근과 중둔근 소둔근 이 세가지 근육인데요, 가장 바깥쪽에 위치한 대둔근은 애플힙을 만드는 주 근육이기도 하고 허리의 안정성을 높혀 주는 근육이기도 해요. 하지만 그만큼 중둔근과 소둔근도 중요한 근육입니다. 보행시 골반과 고관절의 안정성을 높혀..

박상준 의원을 오픈합니다. 병원위치, 진료시간, 연락처 등등이 궁금하면 클릭하세요. ^^ 안녕하세요~ 당산역 박상준의원에서 필라테스 운동치료를 맡고있는 유가람 물리치료사입니다. "Pec stretching(가슴 근육 늘이기)"란 필라테스 동작을 배워보겠습니다.^^ 이 동작은 상체가 머리뒷쪽으로 내려갈 때는 가슴근육과 등근육을 스트레칭 해주고, 올라올 때는 턱을내리고 시선은 배를 바라보고 복부에 힘을 주며 올라오는 동작으로 "가슴근육인 대흉근 이완과 복직근 강화"를 위한 동작입니다. 장시간 운전을 하거나 컴퓨터업무를 해서 굽은어깨를 가지신 직장인들 혹은 잦은 스마트폰 사용을 하거나 오랫동안 등이 굽어진 상태에서 공부를 해서 등이 뻐근한 학생들은 이 동작을 하게되면 가슴앞쪽과 등근육이 시원하게 스트레칭 되는..

박상준 의원을 오픈합니다. 병원위치, 진료시간, 연락처 등등이 궁금하면 클릭하세요. ^^ 안녕하세요, 박상준의원 물리치료실장 곽창곤입니다. 오늘 배우실 운동은 고관절, 특히 골반 앞쪽의 통증이 있을 경우에 해줄 수 있는 스트레칭에 대해 알아보도록 하겠습니다. 요즘 허리통증을 가지신 환자분들 중 대부분이 가지고 있는 자세가 있는데요, 바로 골반이 앞쪽으로 회전되어 있는 경우 (pelvic anterior tilting) 입니다. 허리를 곧게 세우려고 앞으로 내미는 경우가 많은데 과도하게 허리를 내미시는 경우 배가 앞으로 나오면서 허리뼈 아래쪽에 위치한 골반이 앞쪽으로 밀려 전방회전을 발생시키게 됩니다. 이러한 자세는 힐을 많이 신으시는 여성분들에게 많이 나타나며, 골반 앞쪽보다는 옆쪽으로의 통증을 발생시키..

박상준 의원을 오픈합니다. 병원위치, 진료시간, 연락처 등등이 궁금하면 클릭하세요. ^^ 안녕하세요, 박상준 의원에서 도수운동치료를 담당하고 있는 이소흔 물리치료사입니다. 오늘은 폼롤러를 이용한 "Scissors" 동작을 보여드리겠습니다. 오늘 보여드릴 자세는 Scissors 라는 자세입니다. 이름과 같이 가위 처럼 양 다리를 벌리고 모아주는 자세인데요, 그중에서도 폼롤러를 이용한 자세를 보여드릴꺼예요. 폼롤러를 이용하여 Scissors 자세를 하게 되면 고관절 굴곡근을 보다 효과적으로 늘려줄 수 있어 제가 좋아 하는 자세랍니다. 고관절 굴곡근은 아랫쪽 요추와 골반 안쪽에서 시작하여 대퇴골 안쪽으로 붙는 근육입니다. 이름 처럼 고관절을 구부리는 기능을 하는 근육인데요, 이 근육은 허리의 안정성에도 관계하..

박상준 의원을 오픈합니다. 병원위치, 진료시간, 연락처 등등이 궁금하면 클릭하세요. ^^ 안녕하세요~ 당산역 박상준의원에서 도수운동치료를 맡고있는 유가람 물리치료사입니다. 오늘은 한쪽다리로 원 그리기(single leg circle)란 필라테스 동작을 배워보겠습니다.^^ 이 동작은 몸통과 골반의 안정성을 유지하면서 고관절과 다리로 원을 그려주는 동작으로 "복근과 양쪽 옆구리에 있는 복사근, 척추뒷근육' 자극하기 좋은 동작입니다. 또한 '고관절을 움직이는 근육들'도 자극되는데요. 이때 큰 저항에 대한 고관절 근육 쓰임이 아닌 고관절의 가동성과 뒷허벅지에 스트레칭으로 더 작용된다고 생각하시면 됩니다.^^ 여기서 말하는 "고관절" 이란 우리가 흔히 알고있는 골반의 의미랑은 조금 다릅니다. 고관절이란 골반과 대..

박상준 의원을 오픈합니다. 병원위치, 진료시간, 연락처 등등이 궁금하면 클릭하세요. ^^ 안녕하세요, 박상준의원 물리치료실장 곽창곤입니다. 이번주 저와 함께 하실 운동은 척추자세를 유지하도록 하면서 골반의 정렬 (alignment)을 도와줄 수 있는 균형운동 (balance exercise) 중 하나를 소개하고자 합니다. 척추 (spine)는 목부터 골반까지 26개의 뼈로 이루어져 있으며, 마지막 부분에 위치한 천추 (sacral)와 연결되어 있는 골반뼈 (pelvic) 와 함께 사람이 걷고 뛰거나 움직이는 동작들에 있어서 자세를 유지해주는 가장 중요한 구조물 입니다. 저번주에 소개해드렸던 중심근육 (core) 또한 척추, 골반과 함께 어우려져 있으며 이 중 하나라도 제한된 움직임을 나타낸다면 불안정한 ..

박상준 의원을 오픈합니다. 병원위치, 진료시간, 연락처 등등이 궁금하면 클릭하세요. ^^ 안녕하세요, 박상준 의원에서 도수운동치료를 담당하고 있는 이소흔 물리치료사입니다. 오늘은 폼롤러를 이용한 "Arm Circle" 동작을 보여드리겠습니다. 요즘 일교차가 큰 날씨 때문에 감기 걸리시는 분들이 많이 계시는데요, 겉옷을 깜빡하신 분들은 다들 팔짱을 끼고 몸을 한껏 움츠리고 걸어 다니시더라구요. 체온을 뺏기지 않으려는 우리 몸의 자연스러운 반응이지만, 지속적으로 반복 된다면 어깨와 가슴 근육이 뻣뻣해져 통증과 뻐근함으로 이어질수 있어요. 그래서 오늘은 뭉친 어깨와 가슴을 부드럽게 풀어 주는 arm cicle 이라는 동작을 준비 해봤습니다. 저는 폼롤러를 이용해서 어깨의 가동범위를 조금 더 늘려 봤습니다. 폼..