당산역 정형외과 박상준의원 공식 블로그

박상준원장/다이어트이야기 65

내몸의 성분을 분석해준다는 체성분분석기, 믿을만 할까? (체성분측정기 : 인바디, 타니타 등...)

안녕하세요, 피트니스월드의 유부빌더입니다. 혹시 '체성분 분석기'라고 들어보셨나요? 발판과 손잡이가 달린 기계에 올라가서 1~2분만 서있으면 내 몸의 성분을 척척 분석해준다는 신비의(?) 기계입니다. 요즘 왠만한 헬스장은 이 '체성분 분석기' 하나쯤 가지고 있기에 해보신 분이 많이 계실겁니다. 관심있는 분들중에는 운동하면서 정기적으로 검사하시는 분들도 많고 그 결과에 따라 일희일비하시는 분들도 많습니다. 그 신비의 기계가 근육이 1kg라도 빠졌다고 하거나 체지방량이 줄지 않았다고 하면 도대체 뭐가 문제일까? 단백질을 적게 먹었기 때문일까? 운동이 모자랐나?ㅡ,.ㅡ;;; 를 고민하면서 땅이 꺼져라 한숨을 푹푹 내쉽니다. 체성분 분석기는 어떻게 내몸의 성분을 분석해 주는 걸까요? 과연 이 결과에 따라 웃음짓..

들어보셨나요? '주영훈 다이어트'

일요일 오전에는 항상 가벼운 주제를 가지고 글을 올리는데요...오늘 가볍게(?) 해볼 얘기는 바로 '주영훈 다이어트'입니다. 혹시 들어보셨나요?? 아마 대부분 못들어보셨을겁니다. '주영훈 다이어트'라는건 없으니까요.... 그냥 제가 글을 쓰려고 지어본 이름이 '주영훈 다이어트'입니다. 낚였다고 생각하시나요??? ^^;;;;; 제 글을 조금만 더 읽어 보시면 '아~~ 괜찮은 방법인데??'라고 생각되실 겁니다. 자 그럼 '주영훈 다이어트'가 뭔지 알아보겠습니다. '주영훈 다이어트'는 말그대로 주영훈씨가 다이어트 하면서 썼던 방법을 말합니다. (혹시 주영훈씨를 모르는 분은 없으시겠죠?? 유명한 작곡가로 탤런트 이윤미씨의 남편이기도 하죠. 신문 기사에 따르면 2달동안 무려 28kg을 감량했다고 하는데요.......

일주일간 굶으면서 운동하면 체지방을 얼마나 줄일 수 있을까???

체지방을 빨리, 그리고 많이 줄이고 싶은것은 다이어트를 하는 모든 사람들의 관심사이죠. 그래서 누가 며칠동안 체중을 얼만큼 줄였다더라 라고하면 불나방 모여들듯이 하는것이 현실입니다. 그래서 이번 글에서는 일주일간 쫄쫄 굶으면서 운동하면 이론적으로 얼만큼의 체지방을 줄일 수 있을지에 관하여 알아 보겠습니다. 몸무게 60kg인 커리어우먼으로 예를 들어보죠. 자 우선 이 여성이 하루에 사용하는 총 에너지량은 얼마나 될까요??? 이 여성이 하루동안 사용한 에너지량 = 기초대사량 + 활동대사량 + 운동으로 소모한 에너지량 (1) 기초대사량 기초대사량이라 함은 '쾌적한 상태에서 아무것도 하지 않고 가만히 있을때 사용하는 에너지량'이라고 정의합니다. 요건 개인마다 차이가 있는데 60kg의 여성이라면 대략 1200~1..

체성분 분석기(인바디)의 이해(2)

자 지금부터는 인바디 결과표를 가지고 각 항목의 의미와 실제 적용에 관해 알아보자. 우선 밑의 표는 인바디4.0의 결과지이다. 현재 인바디7.0까지 출시되어 사용되고 있으나 본원에서 사용하는 기기가 4.0버전이므로 이를 기준으로 설명하겠다. 시작하기에 앞서 인바디에서 사용되는 100%라는 기준(표준이라는 기준)은 여러 가지를 근거로 한다. 체중과 BMI, 허리-엉덩이 둘레비등 몇몇 항목은 표준 수치가 있는 반면 그 외 골격근량이나 팔다리의 밸런스등에 관한 부분은 표준수치가 없기에 한국인 측정 데이터를 바탕으로 (주)바이오스페이스 측에서 임의로(?) 정한 표준치임을 알고 이해하도록 하자. - ID 말 그대로 측정자의 신상명세에 관한 부분이다. 따로 언급하지 않겠다. - 체성분 분석 사실 이곳에 기재되는 내..

체성분분석기(인바디)의 이해(1)

나는 비만인가? 나의 몸속의 근육과 지방의 비율은 어느 정도 인가? 이러한 궁금증을 풀어줄 수 있는 방법에는 여러 가지가 있다. 그 중 가장 정확한 방법은 내 몸의 근육, 지방, 무기질(뼈, 치아등...), 수분을 따로따로 분리해서 각각의 무게를 측정하는 방법이겠지만 이는 불가능하다. 최근에는 이러한 궁금증을 풀어주는 비교적 간단하고 정확한 방법이 사용되는데 그것이 바로 생체전기 임피던스법(BIA; Bioelectrical Impedence Analysis), 즉 체성분 분석기 이다. 국내에서 사용되는 체성분 분석기는 여러 회사의 기기들이 있지만 실제적으로 현재 가장 널리 사용되는(회사 측 설명에 따르면 시장점유율이 60%이상 된다고 말한다.)기기는 (주)바이오스페이스의 “인바디”시리즈이다. 요즘은 가까..