당산역 정형외과 박상준의원 공식 블로그

허리 10

물리치료사가 알려주는 옆구리 살 없애는 동작 (barrel side bend arms up) (목동 영등포 여의도 양평동 당산 당산역 문래동 선유도역 영등포구청역 정형외과 야간진료 도수운동치료 통증의학과 재..

박상준 의원 병원위치, 진료시간, 연락처 등등이 궁금하면 클릭하세요. ^^ 안녕하세요 박상준 의원에서 도수운동치료를 담당 하고 있는 물리치료사 이소흔입니다. 최근 갑자기 기온이 오르며 아직 여름 맞이를 시작하지 못한채로 짧은 옷을 입어야 하는 날씨가 되어 버렸는데요. 짧은 바지를 입을때 가장 신경 쓰시는 부위는 허벅지죠. 하지만 저는 허벅지 만큼 신경쓰이는 부위가 또 있는데요 바로 옆구리 살입니다!! 타이트한 티셔츠를 입을때 바지 라인 위로 볼록 나오는 옆구리 살이 그렇게 신경 쓰이더라구요. 이 옆구리 살을 태우기 위해 제가 가장 애정을 가지고 하는 동작입니다. 보통 옆구리 운동이라고 하면 복부 운동과 함께 몸통을 비틀며 올라오는 복사근 운동을 많이 하시는데요. 옆구리에는 복사근뿐 아니라 수직으로 위치하..

물리치료사가 알려주는 납작배를 위한 캐딜락운동(목동 영등포 양평동 당산 당산역 정형외과 야간진료 운동치료 통증의학과 재활의학과 박상준의원)

박상준 의원 병원위치, 진료시간, 연락처 등등이 궁금하면 클릭하세요. ^^ 안녕하세요~ 당산역 정형외과 박상준의원에서 도수 운동치료를 맡고있는 유가람 물리치료사입니다. 이제 곧 수영복을 입을 여름이 다가오고있는데요~^^ 오늘은 허리에 통증을 줄여주면서 납작한 배를 만들수 있도록 캐딜락에서할 수 있는 동작을 준비했습니다. 그동안은 속근육 운동이라서 티가 안난다고 속상해하셨던 분들도 많으실텐데요^^ 오늘 하시는 동작은 복부를 구성하는 근육인 5개의 근육(복직근, 외복사근,내복사근,복횡근)중에서 복직근을 자극시키는 동작입니다. 복직근이란 우리가 일명 '식스팩'이라고 말하는 근육으로 복부근육 중 가장 겉에 있는 근육입니다. 복부 앞쪽에 곧게 수직으로 붙어있기때문에 이 근육을 자극시키며 운동한다면 비키니를 입거나..

탄탄한 엉덩이를 만들어 주는 운동(hee squeeze on bosu)(목동 영등포 양평동 당산 당산역 정형외과 야간진료 운동치료 통증의학과 재활의학과 박상준의원)

박상준 의원 병원위치, 진료시간, 연락처 등등이 궁금하면 클릭하세요. ^^ 안녕하세요, 박상준 의원에서 도수 운동치료를 담당하고 있는 이소흔 물리치료사입니다. 요즘 기온이 점점 오르며 여름이 다가오고 있음을 실감하는데요. 여름을 맞이하여 다이어트에 다시 한번 도전하시는 분들이 많이 계실것같아요. 단순히 체중을 감량하는 것도 좋지만 요즘엔 몸매 라인에 신경을 쓰시는 분들이 참 많죠. 그중에도 예쁜 하체 라인을 잡아주는데에는 엉덩이 근육만 한게 없죠! 스쿼트라 런지등 하체를 단련하는 운동이 많이 있는데요 오늘 배워볼 동작은 비교적 엉덩이과 허벅지 뒷 근육을 집중적으로 운동 할수 있는 동작입니다. 오늘 함께 배워보실 동작은 bosu를 이용한 heel squeeze 동작 입니다. 기존의 mat 에서 하는 hee..

약한 무릎관절에 좋은 운동(목동 영등포 양평동 당산 당산역 정형외과 야간진료 도수치료 통증의학과 재활의학과 박상준의원)

박상준 의원 병원위치, 진료시간, 연락처 등등이 궁금하면 클릭하세요. ^^ 안녕하세요? 박상준의원에서 도수치료를 담당하는 물리치료사 이은희입니다. 하루종일 걷고 뛰는 일상속에서 몸의 체중을 버티고 걸을수 있는 힘을 실어주는 곳이 바로 발목입니다. 그만큼 관절 중에서 다치기 쉬운 부위중 하나로 꼽을수 있기도 하죠. 특히 요즘처럼 활동량이 많은 봄철에는 몸을 제대로 풀어주지 않고 운동을 하게 되는 경우가 많아 발목을 다치기 쉬운데요, 이때 그냥 넘겨버리시면 절대 안됩니다. 그대로 방치하면 염좌로 이어질수도 있으므로 살짝 삐었다고 해서 파스 한장으로 끝내지 마시고 제대로 치료 받으세요. 다치기 전에 발목강화운동을 꾸준히 해주는게 예방차원에서 더 좋겠죠? 발목강화에 좋은 운동~ (목동 영등포 양평동 당산 정형외..

짐볼(Gym ball)을 이용한 고관절과 코어 근육에 좋은 플랭크 (plank) 운동(목동 영등포 양평동 당산 정형외과 통증의학과 재활의학과 박상준의원)

박상준 의원 병원위치, 진료시간, 연락처 등등이 궁금하면 클릭하세요. ^^ 안녕하세요, 박상준의원 물리치료실장 곽창곤입니다. 어느덧 입춘이 지나고, 춥디 추운 겨울이 끝나가고 있습니다. 뒤늦은 독감이 유행이라고 하니 다들 건강 관리 잘 하시길 바랍니다. 오늘 저와 함께 할 운동은 골반과 허리의 근육을 서로 조화롭게 보강시켜줄 수 있는 운동입니다. 기본 자세는 플랭크 동작과 비슷하지만 복부 근육만을 사용하는 플랭크와는 달리 코어 (core) 근육과 골반에서 가장 큰 엉덩이 근육 (대둔근, Gluteus Maximus)을 이용하는 운동 방법입니다. 대부분의 사람들이 피트니스나 개인적으로 운동을 하실 때 특정부위의 근육을 보완하기 위해 한부분만 집중적으로 운동을 하시는 분들이 많은데, 사람의 몸은 여러가지 부..

물리치료사가 알려주는 척추측만증, 두번째 이야기 (목동 영등포 양평동 당산 정형외과 통증의학과 재활의학과 박상준의원)

박상준 의원 병원위치, 진료시간, 연락처 등등이 궁금하면 클릭하세요. ^^ 안녕하세요, 박상준의원 물리치료실장 곽창곤입니다. 지난번 알려드렸던 척추측만증 (scoliosis)에 관한 이야기, 다들 잘 보셨나요? 관련글 : 척추측만증 (Scoliosis)에 대해 궁금한 이야기 1편 앞에서 말씀드린 것과 같이 척추측만증은 환자 스스로의 관리가 매우 중요한 질환 중에 하나라고 볼 수 있습니다. 어느 근골격계 질환들도 환자의 관리가 필요한 것들이지만 특히나 척추측만증은 오랜시간 두고 지켜봐야 한다는 것을 잊지 않으셨으면 합니다. 오늘은 지난번에 이어서 척추 측만증, 그 두번째 시간으로 집에서 간단하게 하실 수 있는 측만증을 위한 자세와 운동에 관하여 말씀드리고자 합니다. 측만증은 휘어져 있는 각도에 의해 한쪽으..

물리치료사가 알려주는 바렐에서 하는 롤 다운 동작 (roll down round back on barrel)(영등포 목동 당산동 양평동 정형외과 당산 도쉬료 재활의학과 통증의학과 박상준의원)

박상준 의원 병원위치, 진료시간, 연락처 등등이 궁금하면 클릭하세요. ^^ 안녕하세요, 박상준 의원에서 도수운동치료를 담당하고 있는 이소흔 물리치료사입니다. 오늘은 필라테스 동작 중 Barrel 에서하는 Roll Down Round Back 동작을 보여드리겠습니다. 저희 병원에 내원 하시는 많은 환자 분들 께선 대부분 속근육의 약화가 있는 분들이 많이 계시는데요. 이런 분들께선 속근육의 대표적 근육인 복횡근의 근수축을 전혀 모르시는 분들이 많이 계세요. 제가 환자분들의 복부 수축을 자극 시키기 위하여 제일 처음 하는동작이 roll down 동작인데요, 오늘의 매트가 아닌 바렐를 이용한 roll down 동작을 보여드리겠습니다. 바렐에서의 롤다운 동작은 허리의 커브를 받쳐주어 바닥에서 하는것보단 서포트 되..

물리치료사가 알려주는 허리와 골반의 균형을 위한 운동 (영등포 당산역 당산 양평동 목동 정형외과 도수치료 박상준의원)

박상준 의원을 오픈합니다. 병원위치, 진료시간, 연락처 등등이 궁금하면 클릭하세요. ^^ 안녕하세요, 박상준의원 물리치료실장 곽창곤입니다. 이번주 저와 함께 하실 운동은 척추자세를 유지하도록 하면서 골반의 정렬 (alignment)을 도와줄 수 있는 균형운동 (balance exercise) 중 하나를 소개하고자 합니다. 척추 (spine)는 목부터 골반까지 26개의 뼈로 이루어져 있으며, 마지막 부분에 위치한 천추 (sacral)와 연결되어 있는 골반뼈 (pelvic) 와 함께 사람이 걷고 뛰거나 움직이는 동작들에 있어서 자세를 유지해주는 가장 중요한 구조물 입니다. 저번주에 소개해드렸던 중심근육 (core) 또한 척추, 골반과 함께 어우려져 있으며 이 중 하나라도 제한된 움직임을 나타낸다면 불안정한 ..

헬스장을 집으로! 내 몸만 이용해 전신 운동하기(TRX)

피트니스월드 유부빌더입니다. 오늘은 많은 분들에게 외면(?) 받고 있지만 저만 혼자 삘받아서 열심히 사용하고 있는 TRX 활용한 운동법! 마지막 편 '전신 운동' 입니다. 사실 최근 3개월 정도 도저히 시간이 나질 않아서 수년간 일주일에 5번 이상 빠지지 않고 꼬박꼬박 가던 헬스장에 거의 가질 못했습니다. 헬스장 관장님도 저의 이런 의외의 불성실한 태도(?)에 깊은 유감(?)을 표명하곤 하셨습니다.... 그러면서 활용을 많이 한 게 TRX입니다. 헬스장에서 만큼 다양한 운동을 할 순 없었지만 다른 형태의 운동을 한다는 것 만으로도 몸에 새로운 자극을 느낄 수 있더군요..... 몸이 변하기 위해서는 새롭고 다양한 자극이 필요하다는 것을 다시 한번 일깨워 준 것이 바로 TRX였습니다. 자 서론은 여기까지 하..

날씬한 몸매유지, 집중력이 좋아지는 요가 함께하실래요??

TamMy의 세상 사는 이야기 - 1st Story 다들 안녕하셨어요??^^ 기대하시고 고대하시던(??) FITNESS WORLD의 업둥이 필자 TamMy랍니다^^ 오늘은 첫날이고하니까 저의 하루를 아주 살짝(?) 보여드릴까 하는데^^ 괜찮으시겠어요??^^ 그럼 TamMy의 아침 일상속으로 함께 GoGo~!! 참!! 일상을 독백하듯이 적느라 아랫쪽엔 말꼬리가 짧은점 이해해주세요^^ㅋㅋㅋ (절대~ 여러분들께 반말하는건.. 아니라는거!!) ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ Early Bird가 되겠다고 굳게 다짐하고 난 어느 날 부터 내 하루의 시작시간이된 아침 6시!! 항상 일어나자마자 물 두잔 마셔주시고~ 숨쉬기(복식호흡^^) 10분!! 그리고는..

지난글 2009.07.11