당산역 정형외과 박상준의원 공식 블로그

하체운동 4

하체 굵어도 하체 운동 해야만 하는 이유...

오늘은 그 동안 하체운동 시리즈의 화룡정점!! '그래도 하체 운동을 해야하는 이유...' 입니다. 우선 화룡정점을 찍기에 앞서 앞선 하체 운동 시리즈 글을 요약 하자면 근육을 줄여주는 운동? 그런건 없다. 따라서 허벅지든 종아리든 굵다고 느끼거든 그 원인을 파악하자 (1) 허벅지는 지방, 근육이 모두 많은 경우가 있다. 근육이 많은 경우라면 과도한(?) 근력 운동은 피하자 (2) 종아리는 일반적으로 지방보다는 근육에 의해 두꺼운 경우가 많다. 따라서 종아리 알(?)이 발달한 경우라면 카프레이즈는 피하자. 하지만 하체운동의 꽃(?) 스쿼트를 굳이 피할 필요는 없어 보인다. 이었습니다. 자 그럼 하체운동의 시리즈의 대단원(?)의 막을 내려보겠습니다. [관련글] 종아리가 굵어서 고민, 하체운동 할까? 말까? ..

세라밴드 하나로 집에서 날씬한 다리만들기.

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다. 금일은 세라벤드를 이용하여 집에서 할 수 있는 효과 만점 하체운동을 소개하겠습니다. 준비물은 세라밴드 하나면 OK!! 날씬한 하체를 위하여 오늘도 즐겁게 운동을 화이팅 입니다.^^ 운동은 하체 부위 별로 설명하겠습니다. 대퇴사두근(다리 앞)운동과 슬굴극근(다리 뒤) 둔근(엉덩이) 이렇게 나누어 소개하겠습니다. 각 운동은 15-20회씩 3세트를 반복해주시고, 세라밴드는 강도가 높지 않기때문에 이완 시 천천히 스트레칭에 집중해 주세요. 운동 강도는 밴드를 짧게 잛거나 위치하게 되면 조금 더 어려워지니 개개인의 능력에 맞추어 운동을 해주세요. 대퇴사두근 운동 배우기-* 스쿼트(Squat) 다리를 어깨 너비로 벌린 후 정면을 보고 섭니다. 밴드는 양발 아래에 고정시..

남성들에게 멋진 하체를!! 여성들의 하체비만 탈출을!!

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다. 이번주 소개할 운동프로그램은 "하체" 운동입니다. 운동 루틴은, 대퇴 사두근과 다리 전체 운동인 스쿼트, 대퇴 이두근과 엉덩이를 자극하는 루마니안 데드리프트, 머신을 이용한 레그 익스텐션, 레그 컬의 슈퍼세트로 진행됩니다. 스쿼트나 루마니안 데드리프트로 대퇴 사두근과 슬굴극근을 충분히 자극을 주신후 머신운동인 레그 컬, 레그 익스텐션의 슈퍼세트로 다리에 충분한 피로를 주시면 됩니다. 남성들의 멋진 하체를 위하여!! 여성들의 하체비만 탈출을 위하여!! 오늘도 화이팅^o^ 트레이너강이 추천하는 하체비만 탈출법-* 다른글 더보기- 하체비만의 원인과 탈출법!!(1편-골반을 바로잡는 스트레칭과 운동!!) 트레이너강- 하체비만의 원인과 탈출법!!(2편-종아리운동, 종아..

하체비만?? 어떤운동하지?? 집에서 할수있는 하체운동!!

짐볼을 이용해 집에서 할수 있는 운동을 몇가지 소개해 드리겠습니다^^ 짐볼 런지(런지+ 몸통 비틀기) 볼을 들고 몸통을 비틀어주면 뒷다리 대퇴사두근에 조금더 많은 스트레칭을 느낄수 있습니다. 볼 브릿지와, 볼 레그 컬. 엉덩이, 대퇴이두근(다리뒤쪽)허리강화에 좋은 운동입니다. 볼 레그 컬 같은경우 보기보다 중심잡기나 자세잡기가 힘들기때문에 처음 볼을 이용한 운동을 하시는분들은 위 브릿지 자세를 연습해보세요^^ 그리고, 볼 운동을 하실때는 꼭!! 허리와 복부에 힘을 꽉~~~~주는것!! 잊지마세요^^ 집에서 간단하게 할수 있는 엉덩이 운동이죠!! 위 힙-킥 동작은 다리가 허리를 넘지 않게 주의 해주세요!! 허리쪽에 무리또는 힘이 많이 들어갈수 있으며, 두동작모두 허리를 반듯하게 만드시고 하시는게 좋습니다. ..