안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다. 혹시 "파워리프팅"이라는 경기를 들어보셨나요?? 역도는 아시죠? 영화 "킹콩을 들다"나 장미란 선수가 하는 "역도" 역도는 인상과, 용상 두 종목으로 이루어 졌으며 중량을 들어올려 최고 중량을 든 선수가 1등을 하는 운동입니다. 그럼 파워리프팅은?? 파워리프팅은 1950년대 미국에서 생겨난 경기이며 "벤치프레스" "스쿼트" "데드리프트" 이렇게 세 종목의 중량을 가장 많이 들어올리는 선수가 우승을 하는 경기입니다. 예전에는 오드리프트 콘테스트라고 하였으나, 50년 중방부터 파워리프팅 콘테스트라고 불러졌습니다. 현재 우리 나라도 파워리프팅 연맹이 있으며 외국의 시합도 활발히 참가하고 있습니다. 혹시 웨이트 트레이닝의 3대 운동을 아시나요?? 웨이트 트레이닝의 ..

TamMy의 세상 사는 이야기 - 6th Story 벌써 8월입니다!! 올 여름은 유난히 비가 많이 내리네요^^ 너무 더워도 피곤하지만 요즘처럼 자주 비가 오면 찌뿌둥 한것이 온몸이 뻐근하시죠?? 오늘은 지친 몸을 위해!! 그리고 그동안 외면해왔던 비키니를 위해!! 함께 요가를 배워볼께요~★ 내 몸의 피로를 풀어주는 요가!! [1] 다리 넓히기 자세 (Prasarita Pada-uttana-asana) : 종아리의 쥐를 풀어주며, 하체의 피로를 푸는데 좋아요^^ ① 합장했던 손을 때고 두 손바닥을 어깨너비로 바닥에 둡니다. → 다리를 양쪽으로 벌리고 두 손을 모아 상체를 바닥과 평행하게 들어줍니다. → 다시 아래로 상체를 숙입니다. ② 앞번과 같은 자세에서 이번엔 팔꿈치를 바닥에 댑니다. ③ 팔을 다리 ..

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다. 많은분들이 보디빌더나, 근력운동을 많이하여 근육이 많은 분들에게 근육때문에 많이 둔하고, 유연성이 부족해 보인다고 합니다. 과연 근력운동을 하면 뻣뻣해질까요?? 제 생각에는 NO!! 입니다. 오히려 운동을 하지않는 사람들보다 유연성이 더 좋습니다. 웨이트 트레이닝의 기본 동작은 각 근육의 수축과 이완(스트레칭)의 반복으로 근육에 피로를 주는 것입니다. 그리고 근육은 보기에는 단단하고 강철같이 보이지만 그것은 외관상 보이는 질감의 차이지 절대 그렇지 않습니다. 근육은 힘을 주었을때 딱딱하지 힘을빼고 있으면 말랑말랑 합니다. 보디빌딩 시합을 보신분들은 아시겠지만, 자유포즈나, 커플 보디빌딩을 보면 굉장히 유연한분들이 많습니다. 물론 웨이트 트레이닝을 한다고 전부..

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다. 이번주 소개할 운동프로그램은 "하체" 운동입니다. 운동 루틴은, 대퇴 사두근과 다리 전체 운동인 스쿼트, 대퇴 이두근과 엉덩이를 자극하는 루마니안 데드리프트, 머신을 이용한 레그 익스텐션, 레그 컬의 슈퍼세트로 진행됩니다. 스쿼트나 루마니안 데드리프트로 대퇴 사두근과 슬굴극근을 충분히 자극을 주신후 머신운동인 레그 컬, 레그 익스텐션의 슈퍼세트로 다리에 충분한 피로를 주시면 됩니다. 남성들의 멋진 하체를 위하여!! 여성들의 하체비만 탈출을 위하여!! 오늘도 화이팅^o^ 트레이너강이 추천하는 하체비만 탈출법-* 다른글 더보기- 하체비만의 원인과 탈출법!!(1편-골반을 바로잡는 스트레칭과 운동!!) 트레이너강- 하체비만의 원인과 탈출법!!(2편-종아리운동, 종아..

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다. 오늘은 멋진 가슴을 만들기위한 운동프로그램을 소개하겠습니다. 운동 루틴은, 벤치프레스 - 인클라인 덤벨 프레스 + 플라이(컴파운드 세트 트레이닝) - 딥스 + 케이블 크로스 오버(컴파운드 세트 트레이닝) - 푸쉬업(인클라인, 플렛, 디 클라인) 순서로 진행됩니다. 각운동설명과 동영상으로 알아보겠습니다^^ 바벨 플렛 벤치프레스(Barbbell Fiat Bench Press) 운동목적- 주운동 부위는 흉근이며, 전면삼각근과, 삼두근의 매스와 힘을 키우는데 도움을 준다. 운동방법- 플랫 벤치에 누워, 양발은 균형을 위해 바닥에 고정한다. 그립은 와이드 그립으로하고, 바벨을 내렸을때 전완이 일직선을 향하게 바벨의 넓이를 확인다. 벤치에 누웠을때 눈의 위치는 바벨의 ..

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다. 오늘은 멋진 알통?? 이두근을 만들기 위한 이두근 운동 프로그램을 소개하겠습니다. 남성분들~ 관심 많으시죠??^^ 사실 요즘 제가 하고 있는 운동입니다.ㅎ 한번쯤 해보시고 나에게 맞지 않는다 생각되시면 버려주세요 -_-+ 멋진 이두근을 만들기 위해 GO,GO-* 스텐딩 바벨 컬(Standing Barbell Curl) 운동목적- 이두근의 전체적인 크기와 발달을 위하여. 운동방법- 양발을 어깨 너비로 벌리고 언더핸드 그립으로 바를 잡는다. 양손의 간격 역시 어깨 너비로 바를 잡고, 팔꿈치를 고정한 상태에서 바벨을 위쪽으로 컬 한다. 수축, 이완 동작시 팔이 흔들리지 않게 주의한다. 뎀벨 컬(Dumbbell Curl)-* 운동목적- 이두근을 키우고, 모양을 다듬..

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다. 오늘은 자이언트 세트 훈련 원칙을 이용한 복부운동을 배워보겠습니다. 자이언트란 한근육에 4-6가지의 트레이닝방법으로 한번에 자극을 주는 것입니다. 동작들은 쉬운것으로 5가지를 준비했습니다. 오늘은 사이드밴드(옆구리) - 크런치(상복부) - 리버스크런치(하복부) - 프론트 브릿지(코어) - 사이드 브릿지(코어) 순서대로 운동을 배워보겠습니다. 복부의 자이언트 트레이닝 원칙으로 복부의 모든위에 화끈한 자극을.!! 사이드 밴드-* 운동 자극부위 - 복사근과 옆구리 호흡- 몸이 1자가 될때 후!! 내뱉으세요. 운동설명 - 발을 어깨너비로 벌리고 서서 골반은 고정합니다. 한손은 머리쪽으로!! 다른한손은 덤벨, 바벨, 원판 등을 들고 서주세요!! 무게를 든 손쪽으로 옆..

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다. 오늘은 컴파운드 세트를 이용한 이두근 운동을 배워보겠습니다. 컴파운드 세트가 뭐죠?? 컴파운드 세트 트레이닝 원칙이란, 동일한 근육에 연속으로 두가지 운동을 실시하여 한세트로 묶는 것을 말합니다. 위 사진을 보듯이 케이블 로프 컬과 원암 케이블 컬을 한세트로 묶어 휴식없이 1세트로 묶어서 운동을 하면 컴파운드 세트트레이닝이 됩니다. 케이블 컬(Cable Curls) 운동목적- 투 핸드 케이블 컬의 경우 바를 이용하거나, 로프등 여러가지를 이사용하서도 좋습니다. 로프를 이용할 경우 이두근의 높이와 외측을 단련할수 있으며 덤벨컬과 비슷한 효과를 볼수있습니다. 바를 이용할경우 이두근의 전체적인 발달과 이두근의 모양, 이두근의 봉우리의 높이를 다듬기 위해서입니다. ..

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다. 피트니스에서 진행중인 평생 몸짱 프로젝트!! 꾸기회원님의 7주차 몸의 변화를 사진으로 보시죠-* 부위별 사이즈 비교-* 허리둘레 97cm 92cm 허벅지 둘레 62cm 58cm 팔 둘레 37cm 34cm 엉덩이 둘레 110cm 104.5cm 종아리 둘레 40cm 40cm 상완삼두근 체지방 45mm 33mm 상완이두근 체지방 37mm 25mm 견갑골 체지방 36mm 20mm 옆구리 체지방 48mm 37mm 배꼽 옆 5cm 체지방 38mm 34mm 대퇴 사두근 체지방 60mm 42mm 종아리 체지방 31mm 21mm 시작날-* 7주차-* 필드 테스트 비교-* 시작날-* 7주차-* 락포트 워킹 테스트(1.6km) 16분 10초 15분 20초 1분 푸쉬업(무릎) 3..

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다. 오늘은 폭식증에 대하여 알아보겠습니다. 폭식증이란? 폭식증은 음식을 조절할 수 없는 식이장애 중 하나로, 반복적인 폭식행동과 몸무게 증가를 막으려는 목적으로 구토 행동을 하는 증세를 말합니다. 폭식증의 경우 주로 젊은 여성에게 많이 발병하며, 신경성 식욕부진증(거식증)보다 흔하게 나타나는 편입니다. 1.폭식할때의 느낌은?? 눈 앞에 맛있는 음식을 보면 다이어트 중이라도 나도 모르게 폭식을 하게 되는 경우가 많습니다. 그러나 처음 음식을 맛있게 먹을때는 즐거울지 몰라도 그 느낌은 오래 가지 않고 음식을 계속 먹을수록 후회를 하게 됩니다. 2.폭식증 환자는 왜 그렇게 빨리 먹는가?? 폭식을 하는 경우 공복이 길어진후 허겁지겁 음식을 마구 섭취하는 경우가 있습니다..