안녕하세요, 피트니스월드의 유부빌더입니다. 오늘 할 얘기는 뱃살을 줄여주는 갈색지방에 관한 얘기입니다. 일전에 나의 뱃살(백색지방)을 줄여주는 신비의 지방세포(갈색지방)가 있다는 얘기를 했었죠? 관련글 : [유부빌더/논문리뷰] - 뱃살을 줄여주는 지방 세포가 있다? 갈색지방!! 이 글에서 지금까지 사람이 어렸을때만 존재한다고 생각했던 갈색지방이라는 녀석이 실제 성인에서 상당수 존재하고 기온이 낮아지면 활동을 시작해 체온을 높이는 역할을 한다고 했습니다. 이렇게 체온을 올려줄때 주로 사용하는 연료가 바로 나의 뱃살이라고도 얘기했구요. 자 그럼 뚱뚱한 사람과 날씬한 사람에서 갈색지방의 역할이 차이가 날까요? 오늘의 주인공은 신비의 지방세포 '갈색지방'입니다. 갈색지방이 체온을 조절한다구? 정말? 갈색지방 시..

안녕하세요, 피트니스 월드의 유부빌더 입니다. 오늘 해볼 얘기는 다이어트와 몸무게의 애증관계에 관한 내용입니다. 많은 여성들이 다이어트를 하면서 목표로 잡는 것이 바로 '몸무게'입니다. 다들 48kg라는 이상향에 도달하기 위해서 밥을 굶고 땀을 흘립니다. 여자들에게 체중계의 숫자 48이란 남다른 의미를 가집니다. 다이어트에 성공했다는 일종의 '상징성'을 의미하죠. 그래서 그런지 왠만한 여자 연예인들의 몸무게는 키에 상관없이 죄다 48~52kg 사이를 왔다갔다 합니다. 전 이 부분에 전면적으로 안티를 걸어볼까 합니다. 48kg, 그거 왜 되려고 하는건데??? 다이어트를 하는 목적에 관해 얘기 해보겠습니다. 여자분들이 다이어트를 하는 가장 근본적인 목적이 무엇입니까? 정답은 '날씬해 보이기 위해서'일 겁니다..

피트니스월드 유부빌더입니다. 오늘은 '다이어트, 먹고 운동할까? 안먹고 쉴까?' (2)편 입니다. 기억력이 조금 나쁘시거나 이 글로 처음 접하신 분들을 위해 (1)편의 내용을 요약하자면 1) 똑같은 에너지량이라면 먹고 운동하는 편이 안먹고 쉬는 것 보다 더 낫다 2) 그럼 뭘 얼마나 먹을까? 미안하다... 이건 일괄적으로 적용 될 부분은 아니나 운동 전 가장 중요한 에너지 원은 탄수화물이다. 3) 그렇다고 다이어트 하는 사람이 탄수화물을 마구마구 섭취할 수 는 없다. 4) 따라서 대안으로 식사 시간과 운동시간을 조절해보자. 5) 운동 전 1~2시간 정도에 식사를 하도록 하고 만약 원래 식사 시간과 운동 사이의 간격이 길다면 식사량은 절반으로 줄이고 운동 1~2시간 전 나머지 양을 채워보자 (고구마에 저지..

피트니스월드 유부빌더입니다. 다이어트하는 많은 분들이 앞에 놓인 음식을 보고 고민하는게 이걸 먹고 운동해? 아님 말어? 일겁니다. 안 먹자니 너무 배가 고프고, 먹자니 운동하긴 싫고...... 양갈래길에 선 사람들은 자신의 기호(?)대로 선택을 하게 되죠. 운동을 너무너무 하기 귀찮은 사람은 안먹고 쉬는길(?)을 선택 할 것이고 배고픔을 도저히 못 참는 사람, 또는 운동을 즐기는 사람은 먹고 운동하는 길을 선택합니다. 안먹고 쉬던 100을 먹고 100 만큼 운동하던....... 덧셈 뺄셈을 해보면 똑같아 보이는데..... 두가지 선택, 과연 차이가 있을까요? hamburger cake by bunchofpants 안먹고 쉬기, 먹고 운동하기 어떤 차이가 있을까? 우선 운동의 효과를 살펴보죠. 가끔 다이어..

피트니스월드 유부빌더입니다. 오늘은 운동을 너무너무 사랑하고 주체할 수 없는 식욕 때문에 365일 식이조절을 통해 다이어트를 하면서 살아가는 한 사람으로써, 운동, 다이어트, 체형에 관한 블로그를 운영하고 트위터에 다이어트 모임인 다이어트 당을 만들어 사이비 당주(?)로 활동하는 사람으로써, 그리고 현재 미용, 비만 병원에서 진료하는 한 의사로써 꼭 하고 싶던 얘기를 하겠습니다. 진료실, 블로그, 카페, 트위터에서 다이어트를 하고 있고 다이어트에 관심있는 사람들의 기본적인(?) 생각은 운동 = 올바른 다이어트 방법 약 또는 주사 = 잘못된 다이어트 방법 입니다. 간혹 식욕억제제나 주사에 관한 얘기가 나오면 전 그런 잘못된 방법(?) 말고 올바른(?) 방법으로 다이어트 할 꺼에욧!!! 라는 말을 남기고 홀..

피트니스월드 유부빌더입니다. 오늘 해 볼 얘기는 운동과 노동은 과연 어떻게 다를까? 하는 부분입니다. 예전부터 이 주제를 가지고 글을 써보려고 했었는데 저 스스로도 머리가 정리되지가 않더군요. 운동 과 노동..... 뭔가 많이 비슷할거 같긴 한데 그래도 분명 다른 부분이 있는거 같고.... 그렇다고 그 다른 부분이란게 뭔지 정확하게는 모르겠고.... 알거 같으면서도 아리송하고 에매하면서 뭔가 딱 꼬집어 말하기 힘든 그 무엇이랄까.......??? 저 혼자 머리 싸매고 고민하는 것 보다는 많은 사람들의 머리를 합치면(?) 더 좋지 않을까?하여 트위터에 질문을 해봤습니다. 운동과 노동, 어떻게 다를까요? ^^ 그랬더니 재미있는 답변이 많이 달리더군요. 우선 트위터 유저들이 140자로 표현하는 운동과 노동의 ..

피트니스월드 유부빌더입니다. 하루하루 낮엔 찜통같은 날씨가 이어지고 있습니다. 조만간 장마가 끝나면 본격적인 살인 더위와 함께 휴가철이 시작되겠죠...? 사실 휴가를 위한 다이어트 였다면 이미 늦은감(?)이 있지만 그래도 아직 희망의 끈을 놓기엔 이릅니다. 그래서(?) 준비했습니다. 트위터를 활용한 세 번째 운동정모입니다. ^^* 날짜와 시간은? -7월 18일 오전 10~ 12시 그동안 트위터 다이어트당 운동정모는 매달 셋 째주 일요일에 열렸습니다. 이번달에도 마찬가지입니다. 다만 헬스장 시간과 운영진의 사정상 이번달에는 오전에 열립니다. 장소는? -이대역 1번 출구 서울특별시 서대문구 대현동 101-7 혜우빌딩 5층 휘트니스 파워 지금까지 운동정모는 양재역 소재 헬스장에서 열렸습니다. 하지만 이번 운..

피트니스월드의 유부빌더입니다. 오늘은 얼마전 포스팅 한 허벅지가 굵어 고민, 하체 운동 할까? 말까? 에 달린 댓글을 보고 떠오른 내용이 있어 포스팅해 볼까 합니다. 앞선 허벅지 운동 글을 읽어 보신 분들은 아시겠지만 '친절한 유부빌더'가 간단히 요약을 해드리자면 허벅지가 굵다면 왜 굵은지 파악하고 지방 때문이라면 하체 운동을 두려워 하지 말고 근육이 많은 경우라면 고강도 하체 운동은 피하자!!! 는 내용이었습니다. 이 글을 읽은 분들 중 깨달음(?)을 얻어 본인의 운동방향을 설정하신 분도 있지만 꽤 많은 분들이 다음과 같은 질문을 하시더군요. 그럼 허벅지에 근육을 줄이려면 어떤 운동을 하라는 건가요?? ㅡㅡ^ 허벅지 근육 많은 사람들에게도 해결책(?)을 줘야 하는 거 아닌가요?? ㅜㅜ;;; 그래서 준비..

피트니스월드 유부빌더입니다. 온다던 장마는 어디가고 다시 따가운 햇살이 내리쬐기 시작하네요. 한낮의 햇살은 삼겹살 같은(?) 내 살을 다 익혀 구워버릴 기세로 이글거립니다. 피부가 약한 분들은 이런 햇살에 자외선 차단제 없이 돌아다니면 자칫 레어 수준의 화상 입기 쉬운 정도인데요.... 이제 7월초이니 바캉스 최성수기가 그야말로 코앞이네요. 그러다보니 다이어트 하는 사람들의 마음은 급할대로 급해지게 마련이고 수단과 방법을 가리지 않고 살을 빼려합니다. 얼마전 지름신이 강림하여 구입한 비키니를 바라보며 올 여름 입으려면 초급속으로 살빼는게 중요하지 '요요현상' 따위(?) 걱정할 겨를이 없다!! 는 분들도 많을 겁니다. 하지만 급하게 먹을수록 체하기 쉬운 것처럼 잘못된 다이어트는 당장 체중을 줄여줄 수 있을..

피트니스월드 유부빌더입니다. 다이어트에 관련된 수많은 고민들이 있지만 많은 여성들의 대표적인 고민 중에 하나가 '전 다리가 굵은데 하체 운동, 해야 하나요? 말아야 하나요? ^^;;;;' 가 아닐까 합니다. 보통 이런 질문을 하면 운동을 지도하거나 가르쳐주는 많은 사람들의 대답은 항상 '여자는 원래 근육이 잘 안만들어져요!! 그러니 닥치고 스쿼트!!! ㅡㅡ^' 라는 핀잔 섞인 듯한(?) 답을 듣기 일쑤죠.... 뭐 여자는 근육이 잘 안생긴다는 건 많이 들어서 알겠는데.... 그래도 운동이 끝나고 더욱 굵어진 듯 한 허벅지와 도드라진 종아리 알을 보고 있노라면 이게 과연 제대로 하고 있는 것인가? 혹시 내가 하는 운동이 산으로 가고 있는게 아닌가? 하는 의문이 들곤 합니다. 굵은 하체가 고민인 여성, 하체..