안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다. 날씨가 많이 쌀쌀해 지면서 야외활동을 할때 많이 추워졌습니다. 기온이 떨어지고 추워질때에는 신체 활동량이 적어지고 우리 몸은 신진대사와 면역력이 다소 떨어지는 시기 입니다. 또한 실내와 실외의 온도와 습도차이가 많아 노인들과 심혈관계 질환자의 경우는 급격한 온도 변화에 뇌졸중, 협심증, 심근경색등의 사고를 당할 수 도 있으므로 주의를 기울여야 할것 입니다. 그러나 움츠려 있고 전혀 운동을 하지 않는다면 더욱 체력이 떨어지고 건강관리에 좋지 습니다. 적당한 실내외 운동을 하여야 하나 다른 계절에 비해 충분한 준비운동과 사전 준비가 따라야 하는데 다음과 같은 주의를 하시는게 좋습니다. 1. 본격적인 운동(등산, 구기종목, 유산소등)을 하기전 충분한 실내 준비운동..

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다. 금일은 아침에 졸음을 깨우고 하루를 상쾌하게 시작할수 있는 아침에 하는 스트레칭에 대하여 포스팅을 시작하겠습니다. 아침에 스트레칭을 하면 몸의 혈액 순환을 촉진시켜 몸을 천천히 활동 상태로 돌릴 수 있습니다. 아침에 기지개를 쭉!! 펴주는것 역시 스트레칭 입니다. 이불을 걷어 차고 간단하게 할수 있는 스트레칭으로 하루를 쾌적하게 시작하세요^^ 시간이 없더라도 몇동작이라도 스트레칭을 하신후 하루를 시작한다면 훨씬 상쾌한 하루를 시작할수 있으실것 입니다. 올바른 스트레칭 방법은?? 1. 천천히 스트레칭을 한다. 근육을 기분 좋게 스트레칭하기 위해 긴장하지 않는 것이 중요합니다. 2. 자기 페이스로 한다. 개인마다 자주 사용하거나 잘 사용하지 않는 근육이 있습니다..

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다. 금일은 소도구(폼롤러)를 이용한 각부위 스트레칭에 대하여 알아보겠습니다. 폼롤러 처음 접하시는분들도 있으시고, 폼롤러로 운동을 하시는분들도 있으실것 입니다. 짐볼의 이웃사촌쯤으로 생각하시고..^^ 폼롤러에 대하여 알아보고 스트레칭을 배워보겠습니다. 폼롤러란 ? 폼롤러는 다양한 심부근육 강화, 스트레칭, 근력향상 및 밸런스 트레이닝이 가능한 운동 소도구입니다. 폼롤러(폼롤)는 미국 OPTP의 공인된 제품으로 휘트니스센터 및 재활치료실에서 유용하게 활용 되고 있습니다. 폼롤러는 구르는 성질을 이용하여 발란스능력 향상과, 스트레칭에 효과적입니다. 필라테스나 요가 운동에서 자주 사용하는 운동 소도구입니다. 폼롤 햄스트링(슬건 스트레칭) 체중 전체를 폼롤에 모두 실어..

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다. 즐거운 주말을 이용해 집에서 짐볼을 이옹해 간단히 할수있는 스트레칭겸 근력운동을 소개하겠습니다. 주말에 집에서 간단한 스트레칭 같이 해보시죠^o^ 복근 스트레칭&강화 누운 자세에서 양발을 짐볼 에 올린다. 머리 뒤에 손을 모으로 소을 내쉬면서 상체를 말아올린다. 숨을 들여마시면서 천천히 처음 자세로 되돌아온다. 허리에 힘을 주어 바닥에서 히라가 떨어지지 않도록 주의해주세요. 복근 스트레칭&강화2 짐볼에 양발을 올려 굴리면서 무릎을 펴고, 숨을 내쉬면서 고관절, 무릎을 천천히 구부려 짐볼을 굴려 둔부까지 댄다. 강도를 높일경우에는 다리를 펴고 허리가 바닥에서 떨어지지 않도록 주의한다. 복근, 고관절신전근 스트레칭&허리강화 앞에서 설명한 복근 스트레치2와 같은 ..

날씨가 많이 포근해졌습니다. 업무보시면서 피곤하시죠?^^ 스트레칭 한번하시고 화이팅 입니다.!! 회사에서나 공부를 할때나 스트레칭을 생활화 하시는게 좋습니다^^ 한자세로 오랫동안 있으시면 몸의 불균형으로 거북이목증후군이 올수있으며 어깨뭉침, 견갑골주위의 통증 호소, 두통등 이 올수 있습니다. 건강할때 미리미리 건강챙기셔요~!! 동영상 스크랩은 강군다음블러그 바로가기~!! 클릭해주세요^^