박상준 의원을 오픈합니다. 병원위치, 진료시간, 연락처 등등이 궁금하면 클릭하세요. ^^ 안녕하세요~ 영등포구 당산역 박상준의원에서 도수운동치료를 맡고있는 유가람 물리치료사입니다. 오늘은 양쪽다리스트레칭(double - leg stretch)이란 필라테스 동작을 배워보겠습니다^^ 이 동작은 앞서했던 한쪽 다리 스트레칭보다 조금더 복부에 자극을 줄 수 있는 동작인데요. 두다리를 뻗을 때 두팔도 위로 뻗으며 동작하기 때문에 골반과 하부의 안정성을 유지하기 위해 복부의 더 많은 힘이 필요한 안정성 운동인 동시에 어깨의 유연성도 길러줄 수 있고, 고관절을 구부리고 피는 근육을 자극 시켜서 골반의 안정성을 보다 더 길러줄 수 있는 운동입니다.^^ 상-하복부에 큰 자극을 주며 납작한 11자 복근과 예쁜 다리와 어깨..

박상준 의원을 오픈합니다. 병원위치, 진료시간, 연락처 등등이 궁금하면 클릭하세요. ^^ 안녕하세요, 박상준의원 물리치료실장 곽창곤입니다. 날씨가 제법 쌀쌀해지며 완연한 가을이 오고 있습니다. 모두들 건강한 생활들 하고 계신가요? 이번주 저와 함께 배우실 운동은 우리가 흔히 코어(Core)라고 부르는 중심근을 강화하는 운동방법입니다. 코어 (core)란, 몸통 앞쪽의 복직근(Rectus Abdominalis), 바닥을 이루는 골반저근 (Pelvic floor), 등쪽의 다열근 (multipidus), 위 쪽의 횡격막 (diaphragm)이 상자와 같은 모양으로 인체의 중심을 싸고 있는 근육들의 집합체를 이루는 말입니다. 중심근육이라고도 불리우며, 이 근육들은 우리가 어느 자세나 위치, 움직임을 할 때 오..

박상준 의원을 오픈합니다. 병원위치, 진료시간, 연락처 등등이 궁금하면 클릭하세요. ^^ 안녕하세요, 박상준 의원에서 도수운동치료를 담당하고 있는 이소흔 물리치료사입니다. 오늘은 " Leg Pull Front " 동작을 보여드리겠습니다. 운동에 관심이 있는 분이라면 플랭크 동작, 일명 엎드려 뻗쳐 자세를 많이 해보셨을텐데요, 운동계의 사기캐라고 불릴만큼 몸통과 팔, 다리 전신을 사용 할수 있는 좋은 동작입니다. 그중에서도 오늘은 Leg Pull Front 동작을 함께 해볼께요. 오래 서있는 직업을 가지셨거나 앉은 자세에서 큰 움직임이 없는 직업을 가지셨다면 퇴근길 구두에 꽉 끼어 힘들어 하는 발을 경험 하셨을꺼예요. 발은 우리 신체 중 심장과 가장 먼 곳입니다. 그렇게 때문에 심장에서 발로 보내줬던 혈액..

박상준 의원을 오픈합니다. 병원위치, 진료시간, 연락처 등등이 궁금하면 클릭하세요. ^^ 안녕하세요~ 영등포구 당산역 박상준의원에서 도수운동치료를 맡고있는 유가람 물리치료사입니다. 오늘은 "네발기기자세(quadruped)"란 필라테스 동작을 배워보겠습니다 ^^ 이동작은 앞서 이소흔선생님이 했던 고양이자세의 준비동작에서 몸통이 흔들리지않게 유지하며 팔과 다리를 서로 엇갈려 펴주는 동작인데요^^ 몸통이 흔들리지않게 척추와 골반의 배열을 올바르게 맞추고 중립에 둔 상태에서 팔과 다리를 뻗어주기 때문에 신체의 균형감각이 증가되고, 척추의 뒷근육과 속근육을 강화시키기 좋은 동작입니다. 또한 어깨관절과 고관절의 유연성을 길러주는 동시에 엉덩이와 허벅지 근육도 자극 시킬수 있는 동작이에요^^ 그럼 다음 사진과 함께 ..

박상준 의원을 오픈합니다. 병원위치, 진료시간, 연락처 등등이 궁금하면 클릭하세요. ^^ 안녕하세요? 박상준의원 물리치료실장 곽창곤입니다. 어느덧 큰 명절인 한가위가 지나고 일상으로 복귀할 날이 돌아왔습니다. 모두들 집에서 편히 쉬셨나요? 오늘은 "고관절 통증에 도움이 되는 스트레칭" 하나를 알려드리고자 합니다. 고관절 (엉덩관절, hip joint) 통증은 흔히 허리통증과 함께 오는 경우가 대부분이며 주로 팔자걸음을 걷는 분이나 가부좌, 흔히 아빠다리, 책상다리라고 불리는 자세를 많이 하는 한국인에게서 자주 나타나는 통증입니다. 이것은 고관절 주위의 근육인 봉공근 (sartorius)이나 태퇴근막장근 (Tensor Fascia Latae, TFL)에 문제를 발생시켜 고관절 통증을 일으키게 됩니다. 오늘..

박상준 의원을 오픈합니다. 병원위치, 진료시간, 연락처 등등이 궁금하면 클릭하세요. ^^ 안녕하세요, 박상준 의원에서 도수운동치료를 담당하고 있는 이소흔 물리치료사입니다. 오늘은 "curl up prep." 동작을 보여드리겠습니다. 다들 윗몸 일으키기 잘 하시나요? 뱃살을 빼기 위해 집에서 흔히 하시는데요. 윗몸 일으키기를 하실때 발을 어딘가에 걸고 동작을 하신다면 그건 사실 복근 운동이 아닌 고관절 굴곡근 운동이 된답니다.ㅎㅎ 요즘 만큼 남녀노소 구분없이 몸매 만들기에 집중했던 적이 없던것 같아요. 그만큼 다들 뱃살에 민감 하신데요, 오늘은 뱃살 중에서도 윗배가 들어 가는 동작인 curl up prep.을 해보겠습니다. 그럼 사진과 함께 동작을 알아볼께요. 1. 수건을 길게 접어 그 위에 바로 눕습니다..

박상준 의원을 오픈합니다. 병원위치, 진료시간, 연락처 등등이 궁금하면 클릭하세요. ^^ 안녕하세요~ 영등포구 당산역 박상준의원에서 도수운동치료를 맡고있는 유가람 물리치료사입니다. 오늘은 "한쪽다리차기 (One 0 leg kick(single - leg kick)"이란 필라테스 동작을 배워보겠습니다 ^^ 이동작은 복근을 수축시킨상태에서 상체를 들어올리고, 한쪽 무릎을 90도로 구부리며 활기차게 들어올리시면 되는데요~ 상체를 들어올릴 때는 척추 뒷 근육에 자극을 주고 , 무릎을 구부릴때는 허벅지 뒤쪽과 엉덩이 근육를 자극하며 무릎을 몸쪽으로 차기 때문에 허벅지 뒤쪽 살을 빼고, 척추를 세우는 근육과 척추 심부근육을 자극하며 예쁜 힙라인을 가지고 싶은 분들이 하시기에 좋은 운동이에요~^^ 단! 여기서 주의할..

박상준 의원을 오픈합니다. 병원위치, 진료시간, 연락처 등등이 궁금하면 클릭하세요. ^^ 안녕하세요, 당산역 박상준의원 물리치료실장 곽창곤입니다. 오늘 저와 함께 하실 운동 방법은 척추의 올바른 자세에 도움이 되는 운동 중 하나입니다. 지난 주 소개해드린 '굽은 등에 좋은 운동'의 조금 더 진화된 방법이라고 보시면 되며, 거북목 (Fowrd Neck Posture) 증상도 같이 완화 할 수 있는 운동입니다. 보통 등뼈 (흉추, thoracic)의 굽은 증상은 스마트폰이나 컴퓨터 업무 등의 영향에 따라 거북목 질환 때문에 굽은 자세로 흔히 '굳어진다'고 표현을 하는데, 목뼈 (경추, cervical)와 흉추의 균형이 맞지 않으면 담결림 증상이나 등이 뻐근한 통증이 많이 나타날 수 있습니다. 이번에 배우실 ..

박상준 의원을 오픈합니다. 병원위치, 진료시간, 연락처 등등이 궁금하면 클릭하세요. ^^ 안녕하세요, 박상준 의원에서 도수운동치료를 담당하고 있는 이소흔 물리치료사입니다. 오늘은 필라테스 동작 "side kick series 중 하나인 clam 동작"을 보여드리겠습니다. 동작 이름 처럼 조개와 같이 다리를 벌리는 동작입니다. 사진에서 보이는것과 같이 옆으로 누운자세에서 하는 동작인데요. 옆으로 누워 하는 동작 이기 때문에 집에서 티비를 보며 해보기 좋은 동작입니다. 운동이라는게 정해진 시간에 예쁜 운동복으로 갈아입고 집중해서 하는것도 좋지만 그것 보다 더 좋은건 운동을 일상화 시키는것 이라고 생각해요. 지하철을 기다리는 시간 동안, 점심 먹고 쉬는 동안, 티비를 보는 동안 등 생각날때 마다 짬짬히 하는 ..

박상준 의원을 오픈합니다. 병원위치, 진료시간, 연락처 등등이 궁금하면 클릭하세요. ^^ 안녕하세요~ 영등포구 당산역 박상준의원에서 도수동치료를 맡고있는 유가람 물리치료사입니다. 오늘은 펴진한쪽다리 스트레칭(single straight -leg stretch)(hamstring pull)이란 필라테스 동작을 배워보겠습니다^^ 이 동작은 앞서했던 한쪽 다리 스트레칭에서 조금 변형된 동작인데요^^ 펴진한쪽 다리 스트레칭은 두다리를 구부리고 동작을 했던 한쪽 다리 스트레칭과 달리 다리를 쭉 핀 상태에서 위아래로 움직이기 때문에 골반과 하부의 안정성을 유지하기 위해 복부의 더 많은 힘이 필요한 안정성 운동입니다. 동시에 다리를 핀 상태에서 얼굴쪽으로 당길때에 긴장되어있던 허벅지 뒤쪽의 근육이 스트레칭 되는 동작..