박상준 의원 병원위치, 진료시간, 연락처 등등이 궁금하면 클릭하세요. ^^ 안녕하세요, 박상준의원 물리치료실장 곽창곤입니다. 벚꽃이 흩날리는 4월이 다가왔네요. 아름다운 벚꽃길을 걷고 싶다면 건강하고 튼튼한 하체는 필수겠죠? 오늘은 골반과 다리의 움직임에 도움을 주는 운동을 해보고자 합니다. 오래 앉아있거나 서서 일을 하시는 분들은 보통 골반에서부터 다리로 내려가는 근육들이 많이 긴장해있거나 짧아져 있는 경우가 많습니다. 대표적인 근육으로는 슬괵근 (hamstring), 장요근 (iliopsoas), 이상근 (piriformis) 등이 있는데요. 이 근육들이 짧아지거나 긴장도가 높아질 경우 고관절과 골반의 움직임의 균형이 떨어져 부드러운 관절의 움직임을 나타내지 못하게 됩니다. 그렇게 될 경우 골반이 한..

박상준 의원 병원위치, 진료시간, 연락처 등등이 궁금하면 클릭하세요. ^^ 안녕하세요, 박상준의원 물리치료사 이은희입니다. 오십견이란 "유착성 어깨관절염" 으로 어깨를 둘러싼 막에 염증이 생겨 어깨가 굳어있는 상태를 합니다이러한 오십견은 낮에 서있을때는 중력의 영향으로 통증이 덜 하지만 누운 자세에서는 그 간격이 좁아져 통증이 심해집니다.특히 오십견은 어깨 찜질과 스트레칭을 꾸준히 하는 것이 중요하며, 통증이 계속 되면 병원에서 진단을 받는것이 좋습니다.오십견 증상이 나타나는 경우 스트레칭을 통해 서서히 관절을 풀어주는 것이 좋은데요 어떤 운동을 하면 좋은지 알아보겠습니다.(목동 영등포 양평동 당산 정형외과 도수치료 통증의학과 재활의학과 박상준의원)+ 아령체조 +1.한손으로 의자나 책상에 기대고 앞으로 ..

박상준 의원 병원위치, 진료시간, 연락처 등등이 궁금하면 클릭하세요. ^^ 안녕하세요 박상준 의원에서 도수치료를 담당하고 있는 이소흔 물리치료사 입니다. 오늘 보여드릴 동작은 허벅지 뒤에 위치한 슬괵근을 늘려주는 cadillac monkey 동작입니다.학창 시절 체력장에서 유연성 테스트 하던 기억 나시나요? 다리를 펴고 앉은자세에서 손을 앞으로 뻗어 얼마나 멀리 뻗을수 있는지를 재는 테스트 였죠. 여기서 더 멀리 뻗어 보겠다고 팔을 두드려 길어 지게 만들었던 기억이 나네요. 너무 옛날 이야기 인가요 ㅎㅎ. 이 테스트는 팔이 길거나 다리가 짧은 체형을 가진 사람들 에게 굉장히 유리한 테스트죠, 하지만 요즘에도 사람들은 몸의 유연성을 말할때 바로 서서 몸을 앞으로 구부려 손이 바닥에 닿는가를 유연성의 지표로..

박상준 의원 병원위치, 진료시간, 연락처 등등이 궁금하면 클릭하세요. ^^ 안녕하세요~ 당산역 정형외과 박상준의원에서 도수운동치료를 맡고있는 유가람 물리치료사입니다. 저번시간에 이어 얇아진옷에 맵시가 나기 위한 팔살빼기 운동을 배워보겠습니다.^^오늘은 코어(속근육)강화 동시에 예쁜 팔라인을 가질 수 있도록 캐딜락에서 할 수 있는 동작을 준비했습니다. 보통 여자들이 반팔티나 나시를 입을 때 보기싫게 늘어지는 팔살은 위팔 뒤 쪽에 붙어있는 삼두근(triceps)이라는 근육입니다. 팔살을 없애겠다고 아령을 들고 구부리는 동작을 하시는 분들이 많이 있으실텐데요. 팔을 구부리는 동작을 할 때 생기는 근육은 이두근(biceps)으로 우리가 무거운 짐을 들고 나서 ‘알통이 생겼다’고 할 때 말하는 위팔 앞 쪽 근육입..

박상준 의원 병원위치, 진료시간, 연락처 등등이 궁금하면 클릭하세요. ^^ 안녕하세요, 박상준의원 물리치료실장 곽창곤입니다. 어느덧 꽃샘추위마저 지나고 선선한 봄날씨가 다가오고 있네요. 모두들 환절기 감기 조심하시길 바랍니다. 오늘 저와 함께 하실 운동은 어깨 수술 환자의 재활에 좋은 운동입니다. 이 운동은 어깨 수술을 하신 환자분들이라면 누구나 한번 쯤은 해보셨을만한 운동입니다. 등 뒤로 팔을 들어올리려고 하는데 잘 올라가지 않는 경우에 많이 하는 운동이죠. 수술 후 평균적으로 1. 앞으로 팔을 올리고 내리는 동작 (굴곡/신전, flexion/extension) 2. 옆으로 팔을 들어올리는 동작(외전/내전, abduction/adduction) 3. 팔을 안팎으로 돌려주는 동작 (외회전/내회전, ext..

박상준 의원 병원위치, 진료시간, 연락처 등등이 궁금하면 클릭하세요. ^^ 안녕하세요? 박상준의원에서 도수치료를 담당하는 물리치료사 이은희입니다. 오늘은 무릎건강을 위한 예방법에 대해서 알아보겠습니다. 우리 몸의 체중을 지탱하는 부분중 쉴새없이 움직이는 무릎은 한번 나빠지면 일상생활에서 많은 불편함을 느끼게 되는데요. 특히 우리나라는 좌식생활이 발달되어 있어 무릎 부위의 퇴행성 관절염 이 흔하며 여성분들은 임신, 출산, 폐경기 이후로 호르몬 변화로 인해 퇴행성 관절염에 걸릴 확률이 높다고 하네요. 무릎부위에 생길수 있는 관절염은 생명을 위협하는 큰 질병은 아니지만 방치하게되면 연골조직이 닳게 되면서 통증이 심해지고 활동하는데 어려움이 생겨 우리 삶의 질을 저하시키는 요인이 될 수 있습니다. 그래서 준비한..

박상준 의원 병원위치, 진료시간, 연락처 등등이 궁금하면 클릭하세요. ^^ 안녕하세요 박상준의원에서 도수운동치료 담당하는 있는 이소흔 물리치료사 입니다. 요즘 저희 병원에는 퇴근 후에 병원을 찾는 직장인분들이 많이 계시는데요, 아무래도 오랜 시간 앉아 있는 사무직을 가진 분들께서 여러 통증으로 내원하시는 경우가 많습니다. 8~9 시간을 오래 앉아 계신 후에 바로 운동을 시작 하려면 아무래도 부담이 되기때문에, 운동을 시작하기 전 워밍 업 동작으로 다양한 동작들을 하고 있습니다. 오늘은 캐딜락에서 하는 캣 스트레치 동작을 보여드리려고 합니다 바닥에서 하는 캣 스트레치 보다 손목이나 어깨의 부담감이 덜하고, 고관절 안쪽에 위치한 내전근을 같이 스트레칭 하기에 좋은 동작입니다. 또한 어깨 아래 위치해 있는 광..

박상준 의원 병원위치, 진료시간, 연락처 등등이 궁금하면 클릭하세요. ^^ 안녕하세요~ 당산역 정형외과 박상준의원에서 도수운동치료를 맡고있는 유가람 물리치료사입니다. 날씨가 따듯해지면서 옷도 얇아지고 이제 점점 다이어트를 해야하는 시기가 오고있습니다. 오늘은 봄을 맞이해 예쁜엉덩이를 위한 힙업운동을 배워보겠습니다.^^ 코어(속근육)를 강화하면서 예쁜등라인과 엉덩이를 바짝 올려줄 수 있는 리포머에서 하는 "rocking swan"동작을 준비했습니다. swan동작은 이전에도 매트에서, 캐딜락에서도 하는 동작 많이 보셨죠? 이전에 이소흔 선생님이 하신 miniswan을 매트에서 연습한 뒤 짐볼이나 기구에서 들어가시면 훨씬 더 정확한 동작을 하실 수 있습니다. +이전글 매트를 이용한 swan동작+ [박상준의원/..

박상준 의원 병원위치, 진료시간, 연락처 등등이 궁금하면 클릭하세요. ^^ 안녕하세요? 박상준 의원 물리치료실장 곽창곤입니다. 오늘 저와 함꼐 하실 운동은 무릎재활에 필요한 운동입니다. 최근 십년 사이 무릎 관절의 연골이나 인대 손상 등으로 인한 무릎 수술을 하시는 분들이 많이 늘어났는데요. 대부분 병원에서 CPM (Continue passive motion(movement))이라는 관절운동기구를 이용한 물리치료만 받으시고 퇴원하시는 경우가 많습니다. 기계를 이용한 운동치료는 관절의 각도는 늘려주지만 근력은 살려주지 못한다는 단점이 있습니다. 오늘은 근력강화을 위한 첫번째 단계로 해줄수 있는 운동을 알려드리고자 합니다. 오늘 운동에 준비물은 밴드 (Band) 입니다. 보통 쎄라밴드 (Thera-band)..

박상준 의원 병원위치, 진료시간, 연락처 등등이 궁금하면 클릭하세요. ^^ 안녕하세요, 박상준 의원에서 도수 운동치료를 담당하고 있는 이은희 물리치료사입니다. 오늘은 최근 직장인들이 거의 앉아서 생활하는 것은 물론 활동부족으로 인해 엉덩이 근육이 점차 약화되고 있는 분들에게 도움이 되는 방법을 알아 보겠습니다. 엉덩이 근육을 대신하기 위해 이상근 사용이 늘어나 이상근 과사용으로 인해 해당부위에 심한 근육 긴장이 발생하게 됩니다. 이상근의 과도한 긴장은 바로 밑에 지나가는 좌골신경을 압박하고 이로인해 엉덩이 저림증상 또는 발끝, 다리저림 증상을 호소하게 됩니다. 그럼 스트레칭법을 알아볼까요? 1. 양무릎을 구부리고 바로 누운 상태에서 저린쪽 발목을 반대편 무릎위에 놓아주세요. 2. 양손을 구부린 다리 허벅..