당산역 정형외과 박상준의원 공식 블로그

박상준의원/도수치료 189

어깨 강화 운동 네번째 (당산 여의도 합정 목동 영등포 영등포구청 선유도 양평동 국회의사당 정형외과 야간진료 도수치료 통증의학과 박상준의원)

박상준 의원 병원위치, 진료시간, 연락처 등등이 궁금하면 클릭하세요. ^^ 안녕하세요^^ 당산역 박상준의원에서 도수 치료를 하고 있는 물리치료사 김기환입니다. 오늘도 역시 어께에 관련된 운동을 해볼꺼에요.. 어깨가 굽었다.에 대해서 생각외로 심각성을 잘 모르시는 분들을 위해서 간단하게 얘기 하자면 일단 어깨가 굽기 시작하면 등은 펴지기가 생각보다 어려워요 등이 굽기 시작하면 가슴쪽의 갈비뼈 사이에 있는 늑간근들이 힘이 약해지면서 굳어 버리게 됩니다.. 이렇게까지 상황이 되면 호흡이 약해지는것은 물론이고요, 소화도 잘 안되고, 전반적인 생체 리듬이 전부다 망가지게 되요. 등 부분의 척추에선 디스크유발증상이 없으니까 대부분 등 부분의 척추 이상에 대해서 가볍게 생각 하실 수 있겠지만 목 부분의 척추인 경추나..

척추를 곧게 펴는 운동 (당산 여의도 합정 목동 영등포 영등포구청 선유도 양평동 국회의사당 정형외과 야간진료 도수치료 통증의학과 박상준의원)

박상준 의원 병원위치, 진료시간, 연락처 등등이 궁금하면 클릭하세요. ^^ 안녕하세요 박상준 의원에서 도수운동치료를 담당 하고 있는 물리치료사 이소흔입니다. 오늘은 캐딜락을 이용한 브릿지 운동을 알려 드리려고 하는데요, 브릿지 운동은 엉덩이 근육과 광배근을 타겟으로 하는 매트 운동 입니다. 매트에서 브릿지 동작을 할 때 근육의 힘 주는 방법을 이해하지 못한채로 하게 되면 몸통의 큰 자극 없이 동작을 하게 하게 됩니다. 캐딜락을 이용한 브릿지 운동은 근육의 자극을 조금 더 이해 할수 있도록 만들어 주어 같은 동작을 하더라도 조금 더 의미 있게 할수 있도록 도와 줄 수 있습니다. 앞서 설명 드렸듯이 브릿지는 엉덩이와 광배근을 발달 시킬수 있는 동작인데요. 이 두 근육은 우리 몸의 뒷쪽에 위치하는 근육으로 몸..

뒷 허벅지(햄스트링) 스트레칭 (당산 여의도 합정 목동 영등포 영등포구청 선유도 양평동 국회의사당 정형외과 야간진료 도수치료 통증의학과 박상준의원)

박상준 의원 병원위치, 진료시간, 연락처 등등이 궁금하면 클릭하세요. ^^ 안녕하세요~ 당산역 정형외과 박상준의원에서 도수 운동치료를 맡고있는 유가람 물리치료사입니다. 오늘은 예쁜다리를 가질 수 있으면서 허리통증에도 효과가 좋은 슬괵근 스트레칭을 준비했습니다. 오늘은 예쁜다리를 가질 수 있으면서 허리통증에도 효과가 좋은 슬괵근 스트레칭을 준비했습니다. 오늘 하실 동작은 뒷허벅지를 담당하는 슬괵근 스트레칭 동작입니다. 저는 오늘 필라테스링을 이용하지만 집에서 하실땐 수건을 이용해서 쉽게 할 수 있는 동작입니다^^ 슬괵근은 앞서 말했던 허벅지 앞 대퇴사두근과 반대로 무릎관절을 구부려 주는 근육으로, 3개의 근육인(넙다리 두갈래근, 반힘줄모양근 및 반막모양근)으로 이루어져있으며, 무릎관절을 굽혀주는 기능과 함..

어깨 어께 강화운동 세번째 (당산 여의도 합정 목동 영등포 영등포구청 선유도 양평동 국회의사당 정형외과 야간진료 도수치료 통증의학과 박상준의원)

박상준 의원 병원위치, 진료시간, 연락처 등등이 궁금하면 클릭하세요. ^^ 안녕하세요 당산역 박상준의원 도수치료사 김기환이라고 합니다.저번 시간에 이어 어깨를 바로 잡고 어깨의 통증뿐 아니라 목 허리에도 도움이 되는 운동에 대해서 얘기 해보고자 합니다. 목동 영등포 여의도 양평동 당산 당산역 정형외과 도수치료 통증의학과 재활의학과 박상준의원) 요새 남녀노소 구분없이 책상에 오래 앉아 계신다거나 또는 스마트폰 사용빈도가 높아 져서 어깨가 전 하방으로 돌아 간 분들이 많습니다. 이걸 Round Shoulder 라고 하는데요 이 Round Shoulder는 등을 앞으로 굽게 만들면서 Hypocervical 이라고 부르는 일자목 또는 경추 정상 만곡의 정반대의 만곡을 가지는 거북이 목을 동반 하는 경우가 많습니..

엉덩이 강화 운동 (당산 여의도 합정 목동 영등포 영등포구청 선유도 양평동 국회의사당 정형외과 야간진료 도수치료 통증의학과 박상준의원)

박상준 의원 병원위치, 진료시간, 연락처 등등이 궁금하면 클릭하세요. ^^ 안녕하세요~ 당산역 정형외과 박상준의원에서 도수 운동치료를 맡고있는 유가람 물리치료사입니다. 오늘은 뜨거운 여름을 맞이하여 수영장에서도, 딱붙는 여름 옷을 입었을 때도 뒷태가 빛날 수 있는 엉덩이 운동을 준비했습니다. 엉덩이 근육은 둔근(대둔근,중둔근,소둔근)3가지로 이루어져 있는데 우리가 흔히 말하는 "애플힙"이란 엉덩이와 허벅지를 이어주는 근육으로 엉덩이 근육 중에서 가장 큰 근육이면서 가장 바깥쪽에 붙어있는 근육인 대둔근입니다. 오늘은 이 대둔근을 발달시켜줄거에요! 자 여기서 엉덩이 근육중에서 윗부분을 차지하는 중둔근 근육도 발달 시켜주는 방법을 알면 훨씬 더 엉덩이 자극에 좋습니다. 중둔근이란 허리와 엉덩이를 이어주는 섹시..

어깨 어께 강화운동 두번째 (당산 여의도 합정 목동 영등포 영등포구청 선유도 양평동 국회의사당 정형외과 야간진료 도수치료 통증의학과 박상준의원)

박상준 의원 병원위치, 진료시간, 연락처 등등이 궁금하면 클릭하세요. ^^ 안녕하세요^^ 박상준의원에서 도수치료를 하고 있는 김기환 물리치료사 입니다. 요새 남녀노소 구분없이 책상에 오래 앉아 계신다거나 또는 스마트폰 사용빈도가 높아 져서 어깨가 전 하방으로 돌아 간 분들이 많으신데요 이걸 Round Shoulder 라고 하는데요 이 Round Shoulder는 등을 앞으로 굽게 만들면서 Hypocervical 이라고 부르는 일자목 또는 경추 정상 만곡의 정반대의 만곡을 가지는 거북이 목을 동반 하는 경우가 많습니다. 따라서 거울을 보고 자신의 어깨 라인이 너무 둥글다던가 하신분들은 앞으로 목, 어깨, 허리 쪽에서 얼마든지 문제가 생길 수 있다 생각 하시면 되고요( 꼭! 생긴다는건 아닙니다. 하지만 Ro..

등을 시원하게 푸는 스트레칭 (당산 여의도 합정 목동 영등포 영등포구청 선유도 양평동 국회의사당 정형외과 야간진료 도수치료 통증의학과 박상준의원)

박상준 의원 병원위치, 진료시간, 연락처 등등이 궁금하면 클릭하세요. ^^ 안녕하세요 박상준 의원에서 도수운동치료를 담당 하고 있는 물리치료사 이소흔입니다. 오랜 시간 컴퓨터를 하시는 분들은 등에 통증을 호소 하는 경우가 많은데요. 혼자가 등을 마사지 하는게 참 어렵죠. 오늘 배워 볼 동작은 등을 마사지 해주는 rolling like a ball 동작입니다. 이 동작은 등을 동그랗게 말아 내려가며 전체적인 등을 마사지 해주는 동작입니다. 이 동작을 하실때 주의 하실 사항은 어깨의 긴장이 들어 가지 않도록 주의 하시는것입니다. 또한 바닥으로 내려가실때 등을 잘 구부러 지지 않는다면 등이 바닥에 부딪혀 등에 충격이 갈 수 있습니다. 거울을 바라보며 등을 천천히 구부리는 것부터 연습 해주시면 동작을 쉽게 연습..

뒷허벅지 햄스트링 폼롤러 스트레칭 (당산 여의도 합정 목동 영등포 영등포구청 선유도 양평동 국회의사당 정형외과 야간진료 도수치료 통증의학과 박상준의원)

박상준 의원 병원위치, 진료시간, 연락처 등등이 궁금하면 클릭하세요. ^^ 안녕하세요~ 당산역 정형외과 박상준의원에서 도수 운동치료를 맡고있는 유가람 물리치료사입니다. 오늘은 예쁜다리를 가질 수 있으면서 허리통증에도 효과가 좋은 슬괵근 스트레칭을 준비했습니다. 오늘 하실 동작은 뒷허벅지를 담당하는 슬괵근 스트레칭 동작입니다. 저처럼 폼롤러 위에서 동작을 하게 되면 몸통의 안정성도 향상 시킬 수 있지만, 매트에서도 가능한 동작이니 어려워하지 말고 다들 따라해보세요.^^ +이전글 매트에서 슬괵근 스트레칭동작 +을 보고싶으시면 ↓ (눌러주세요) [박상준의원/도수치료] - 물리치료사가 알려주는 피로한 다리 풀어주는 스트레칭 운동 (영등포 양평동 당산 당산역 목동 정형외과 통증의학과 도수치료 박상준의원) 슬괵근은..

어깨 어께 강화운동 첫번째 (목동 영등포 여의도 국회의사당 양평동 당산 당산역 선유도 영등포구청 정형외과 야간진료 도수치료 통증의학과 박상준의원)

박상준 의원 병원위치, 진료시간, 연락처 등등이 궁금하면 클릭하세요. ^^ 안녕하세요 당산역 박상준의원 도수치료사 김기환이라고 합니다. 오늘은 어깨를 강화 시킬수 있는 운동에 대해서 알아 보려고 합니다. 보통 어깨에 관련된 운동이라고 하면 어깨근육에 대한 직접적인 운동에 대한 자료들은 많지만 일반인들이 잘 모르시는 근육에 대해서 알아 볼까 합니다. (목동 영등포 여의도 양평동 당산 당산역 정형외과 도수치료 통증의학과 재활의학과 박상준의원) 벽을 짚고 섯을때 한쪽 날개뼈가 이렇게 된다면 그쪽 어깨의 운동각도는 이미 망가져있는 상태 입니다. 전거근이라고 하는 근육이 약화되거나 장흉신경이 신경학적으로 문제가 있을때 이런 문제가 생깁니다. 남자든지 여자든지 모두에게 나타 날 수 있는 질병이고요 일반적으로 남자들..

물리치료사가 알려주는 굽은어깨를 풀어주는 가슴늘이기 동작 (chest stretching) (목동 영등포 여의도 양평동 당산 당산역 문래동 선유도역 영등포구청역 정형외과 야간진료 도수치료 통증의학..

박상준 의원 병원위치, 진료시간, 연락처 등등이 궁금하면 클릭하세요. ^^ 안녕하세요~ 당산역 정형외과 박상준의원에서 도수 운동치료를 맡고있는 유가람 물리치료사입니다. 오늘은 굽은어깨(둥근어깨가) 가 고민인 분들을 위한 가슴늘이기 동작을 준비했습니다. 오늘 하실 동작은 가슴앞쪽에 대흉근을 스트레칭 하는 동작입니다. 저처럼 폼롤러 위에서 동작을 하게 되면 몸통의 안정성도 향상 시킬 수 있지만, 매트에서도 가능한 동작이니 어려워하지 말고 다들 따라해보세요.^^ 대흉근은 보통 남자분들이 많이 키우는 가슴근육을 말한다고 생각하면 되는데요. 여자분들은 가슴을 업!시켜주는 근육이라고 생각하시면 됩니다. 하지만 대흉근 운동이 멋진 상체를 만들수도 있지만, 대흉근이라는 근육 자체가 상지 전면부에 위치한 매우 큰 근육이..