(당산 당산역 여의도 합정 목동 영등포 영등포구청 선유도 양평동 국회의사당 정형외과 야간진료 도수치료 통증의학과 박상준의원)
안녕하세요. 박상준의원에서 도수치료를 담당하고 있는 물리치료사 박호동입니다. 이번시간에는 ‘어깨나 몸통의 동작균형를 회복하기 위한 근수축운동’에 대해 알아볼까 합니다.
균형능력의 목적은 단지 스포츠를 잘하거나, 낙상을 예방하는 것만이 아닙니다. 균형능력은 일상생활에 필요한 다양한 자세나 동작을 가능하게 합니다. 이러한 균형능력을 향상하기 위해서는 사지와 몸통을 적절하게 움직이고 공간에 잘 유지할 수 있어야 합니다.
이번시간에 소개할 방법은 미국 물리치료사로 활동중인 Tom Dalonzo-Baker 라는 분이 창안한 ‘전반적 동작이완기법’의 한부분으로, 잘 움직이는 쪽으로 힘을 주게 해서 상대적으로 덜 움직이는 쪽 동작을 원활하게 유도하는 방법입니다.
운동치료원리 중에서 ‘최대수축 후 최대이완’이라는 것이 있습니다. 즉, 한쪽 방향으로 힘을 지속적으로 주고난 후에는, 반대쪽 방향으로의 움직임이 좋아진다는 것입니다. 이러한 원리를 척추를 중심으로 적용한 탁월한 운동방법입니다.
이론은 이 정도로 마치고, 이제부터 운동을 통해서 어깨와 몸통의 좌우 균형을 어떻게 회복하는지 확인해 볼까요?
* 어깨운동
1. 발바닥이 바닥에서 떨어지지 않는 정도의 의자에 앉습니다. 이때 의자는 바퀴가
없어야 하고 등받이도 없는 것이 낫습니다. 만일 있다면 옆으로 돌려 앉으면 됩니다.
2. 엉덩이를 의자 앞쪽으로 가져가 앉습니다. 동영상 참조.
3. 한쪽 팔을 죽 펴서 들어 올립니다. 더이상 올라가지 않거나 통증이 오면 거기까지
입니다. 올라간 높이를 기억합니다.
4. 반대쪽 팔도 같은 방법으로 합니다.
5. 자, 그러면 덜 올라가거나 통증이 있는 쪽이 있다면 치료운동을 시작합니다.
만일, 양쪽이 비슷하다면 이 운동은 안하셔도 됩니다. 운동방법은 잘 올라가는 쪽으로
합니다. 잘 올라가는 쪽을 들어서 갈 수 있는데까지 가서 그대로 10초~20초간
유지합니다. 이때 팔이 내려오지 못하도록 버팁니다.
6. 잠시 내렸다가 한번더 반복합니다.
7. 이번에는 덜 올라간 팔을 들어봅니다. 전보다 잘올라가는 것을 느낄 수 있을 것입니다.
* 몸통운동
1,2 위와 동일합니다.
3. 한쪽으로 몸통을 돌려봅니다. 그리고 범위를 기억합니다.
4. 반대쪽으로 돌려보고 기억합니다.
5 잘 안돌아가는 쪽을 확인하고 잘 돌아가는 쪽으로 돌려서 버팁니다. 이때 몸에서
경련이나 통증이 느껴지면 중단합니다.
6. 2회반복한 후 반대쪽으로 3회정도 가볍게 돌려봅니다. 전보다 잘 돌아가는 것을 느낄
수 있을 것입니다.
* 주의사항 : 동작 중 통증이 유발될 경우에도 중단하시고 상담을 받으시기 바랍니다.
(당산 당산역 여의도 합정 목동 영등포 영등포구청 선유도 양평동 국회의사당 정형외과 야간진료 도수치료 통증의학과 박상준의원)
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자세한 진료문의 : 02-2039-9111