(당산 당산역 여의도 합정 목동 영등포 영등포구청 선유도 양평동 국회의사당 정형외과 야간진료 도수치료 통증의학과 박상준의원)

안녕하세요  박상준 의원에서 도수치료를 담당하고 있는 물리치료사 박충성입니다. 오늘은 일상생활에서 간단히 할 수 있는 수건을 이용한 등운동을 소개하고자 합니다.


등근육이라고 하면 우리가 흔히 알고 있듯이 상체 뒤쪽 근육이고 척추를 안정적으로 반듯하게 세워주는 자세유지근육입니다. 흔히 등근육이 약하면 거북이 등처럼 등이 굽고 어깨도 더 앞으로 말리게 되는 라운드숄더 자세가 되기 쉽습니다. 또한 척추디스크나 인대로 전달되는 충격을 먼저 흡수하는 완충역할을 하게 되어 척추에 무리가 되는 것을 예방해 줄 수 있습니다.

 

 

 

 

오늘 소개할 등근육 강화운동법은 척추와 견갑골 안쪽에 위치하고 있는 중부승모근과 하부승모근을 강화시키는 방법을 소개하고자 합니다. 특히 PC앞에서 오랫동안 앉아서 일하시는 사무직 종사자분들은 뒷목과 상부승모근은 많이 경직되어 있는 반면 상대적으로 아래쪽 중부와 하부승모근은 약해져 있어 자세도 구부정해지고 어깨도 앞으로 말리게 되는 경우가 많습니다.  

 

아래 동영상으로 수건을 이용한 등운동을 보여드릴게요

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1. 어깨보다 좀 더 넓게 수건을 팽팽하게 잡는다

2. 양팔을 위로 들어 올린후 팔꿉치를 구부립니다

3. 견갑골 안쪽이 수축하는 느낌이 들도록 5초정도 정지합니다.

4. 위와 같은 동작을 10회정도 반복해주면 됩니다

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박상준의원은 매일 저녁 9시까지 야간진료를 시행하고 있습니다.

자세한 진료문의 : 02-2039-9111

 


 
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