(당산 당산역 여의도 합정 목동 영등포 영등포구청 선유도 양평동 국회의사당 정형외과 야간진료 도수치료 통증의학과 박상준의원)

안녕하세요. 박상준의원에서 도수치료를 담당하고 있는 물리치료사 박호동입니다. 이번시간에는 ‘코어근육 강화를 위한 side-plank(사이드플랭크) 운동’에 대해 알아볼까 합니다. 요즘처럼 춥고 미세먼지가 심한 날에는 야외활동이 썩 내키지 않을 것이라 생각합니다. 그러다보니 근력이 떨어지기 쉬운 계절이기도 합니다.

 

cold weather에 대한 이미지 검색결과

 

그래서 이번시간에는 집에서 할 수 있는 코어운동 중에서 side-plank 운동을 알려드리겠습니다. 우리가 동작을 수행할 때 자세안정성으로 작용하는 근육을 코어근육이라고 합니다. 코어근육은 균형잡힌 자세를 유지하는데 필수요소라고 할 수 있습니다.

 

 

 

이미 알려드린 바 있는, Plank 동작을 먼저 충분히 연습하고 난 후, 이 동작을 시도하시면 무리없이 하실 수 있을 것입니다.

plank에 대한 이미지 검색결과

 

동작은 쉬운 것부터 차례로 알려 드리도록 하겠습니다. 가능하면 거울을 앞에두고 하시면 더 정확하게 수행할 수 있을 것입니다.

 (당산 당산역 여의도 합정 목동 영등포 영등포구청 선유도 양평동 국회의사당 정형외과 야간진료 도수치료 통증의학과 박상준의원)

* Side-plank #1

1. 팔꿈치를 바닥에 대고 옆으로 앉습니다. 이때 가능한한 팔이 바닥에 수직이 되게 합니다.
2. 지지하지 않은 쪽 손으로 바닥을 보조하면서, 다리를 붙이고 무릎은 90도 정도

   구부립니다. 무릎이 앞으로 나오지 않도록 합니다.

3. 무릎을 바닥에 댄 채 엉덩이를 들고 몸이 일직선이 되도록 유지합니다.
   (Plank가 널빤지라는 뜻이므로 몸을 쭉 편다는 느낌으로 합니다.)
4. 보조하던 팔을 위로 뻗어서 손끝을 바라봅니다.
5. 능력에 따라 5초~30초정도 유지하고 원위치로 돌아옵니다.

 

* Side-plank #2

1. 자세는 위 1번,2번과 같습니다.
2. 위쪽 발을 아래쪽 다리 앞 바닥에 대고 무릎을 세웁니다.
3. 앞쪽 다리로 지지하면서 엉덩이를 듭니다.
4. 아래쪽 다리를 길게 뻗어 둡니다.
5. 지지한 다리를 그 위에 포갭니다.
6. 보조하던 팔을 위로 뻗어서 손끝을 바라봅니다.
7. 능력에 따라 5초~30초정도 유지하고 원위치로 돌아옵니다.

 

* 주의사항 : 무릎이나 어깨에 질환이 있는 분들은 본 운동은 보류하시고 질환이 없더라도 하시는 도중에 통증이 느껴지면 중단하시고 전문의의 상담을 받아보시기를 권합니다. 

 

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박상준의원은 평일 매일 저녁 9시까지 야간진료를 하고 있습니다.

자세한 진료문의 : 02-2039-9111 

 
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