당산 당산역 여의도 합정 목동 영등포 영등포구청 선유도 양평동 국회의사당 정형외과 야간진료 도수치료 통증의학과 박상준의원

안녕하세요. 박상준의원에서 도수치료를 담당하고 있는 물리치료사 박호동입니다. 이번시간에는 ‘균형잡힌 체간(몸통)을 위한 코어근육운동’에 대해 알려드릴까 합니다.

 

안정된 상태와 불안정한 상태 어떤 것이 자세에 더 좋은 환경일까요? 당연히 안정된 상태가 더 좋은 환경임에는 틀림없습니다. 이유는 불안정한 상태에서는 일을 제대로 할 수 없기 때문입니다. 하지만, 안정되고 편안한 자세만 고집하게 되면 우리 몸의 자세를 유지하는 근육 즉, 코어근육들의 수축활동이 떨어지게 됩니다. 


어느정도 불안정한 상태는 코어근육을 상태를 개선시키는데 도움이 될 것입니다. 여건이 주어진다면 짐볼에 앉아서 TV시청이나 업무를 해보시면 어떨까요?

 

 

* 짐볼에 앉아서 할 수 있는 동작들을 한번 살펴보겠습니다.

1. 앞,뒤로 움직이기
2. 좌,우로 움직이기
3. 엉덩이 돌리기
4. 한쪽 발을 들고 중심잡기

5. 위의 방법 외에도 다양하게 응용할 수 있습니다.

 

당산 당산역 여의도 합정 목동 영등포 영등포구청 선유도 양평동 국회의사당 정형외과 야간진료 도수치료 통증의학과 박상준의원

다음은 균형잡힌 몸통을 위한 코어운동방법 두가지를 알려드리겠습니다.


* 폼롤러에 누워서 균형잡기

1. 폼롤러를 세로로 깔고 눕습니다. 이때 무릎은 세우고 양쪽 팔꿈치로 지지를 합니다.
2. 한쪽 팔과 반대쪽 다리를 들고 중심을 잡고 5-10초간 유지해 봅니다.
3. 교대로 실시합니다.
4. 양팔을 들고 좌우로 움직이면서 중심을 잡아봅니다.

 

 

* 버드독 운동

1. 네발기기 자세로 엎드립니다.
2. 한쪽 팔을 머리쪽으로 뻗어 올립니다.
3. 반대쪽 다리도 발쪽으로 뻗어 올립니다.
4. 중심을 잡고 5~10초간 유지해 봅니다.

 

 

* 주의사항 : 운동하시는 도중에 어깨에 통증이 증가하신다면 일단 중단하고 전문의의 상담을 받아 보시기 바랍니다. 

당산 당산역 여의도 합정 목동 영등포 영등포구청 선유도 양평동 국회의사당 정형외과 야간진료 도수치료 통증의학과 박상준의원)

박상준의원은 평일 매일 저녁 9시까지 야간진료를 하고 있습니다.

자세한 진료문의 : 02-2039-9111 


 
버튼을 통해 피트니스월드의 글을 편히 받아 보실 수 있습니다.
 
 
BLOG main image
당산 박상준의원 공식 블로그
영등포 당산 당산역 정형외과, 피부미용 박상준의원 공식 블로그, 공식 홈페이지 http://www.drparkclinic.com
by 몸짱의사

공지사항

Add to Google

카테고리

분류 전체보기 (730)
박상준원장 (364)
박상준의원 (187)
나긋나긋옹 (8)
김라인트레이너 (14)
트레이너강 (91)
지난글 (58)
  • 8,574,505
  • 74565
TNM Media textcube get rss

당산 박상준의원 공식 블로그

몸짱의사's Blog is powered by Tistory. / Supported by TNM Media.
Copyright by 몸짱의사. All rights reserved.

TNM Media
몸짱의사's Blog is powered by Tistory. Designed by Qwer999. Supported by TNM Media.