(당산 당산역 여의도 합정 목동 영등포 영등포구청 선유도 양평동 국회의사당 정형외과 야간진료 도수치료 통증의학과 박상준의원

안녕하세요. 박상준의원에서 도수치료를 담당하고 있는 물리치료사 박호동입니다. '균형잡힌 어깨를 위한 능형근 유연성운동'에 대해 말씀드리겠습니다.

 

어깨 불균형은 여러가지 문제를 야기 합니다. 우선은 어깨관절질환이 생기기 쉽고 목에도 통증을 유발하며, 심지어 골반의 비대칭도 조장합니다. 따라서 균형잡힌 어깨를 유지하는 것은 중요합니다.

 

 

 

이번시간은 '어깨가 뒤쪽으로 과도하게 펴진 자세'를 보이는 분들을 위한 운동법을 알려드릴까 합니다. 어깨가 과도하게 펴져서 뒤쪽으로 모인 자세, 다시 말하면, 어깨를 앞쪽으로 모으기 어려운 자세는 능형근이 짧거나 긴장이 높은 분들에게 많이 관찰됩니다.

 

 

 

능형근은 몸의 뒤쪽 날개뼈를 척추쪽으로 모이게 하는 근육으로 어깨의 후방 안정성을 위해 중요한 근육입니다.

 

다음은 능형근의 유연성 회복을 위한 운동법입니다.

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* 폼롤러를 이용한 능형근 마사지

1. 등 가운데 부분을 폼롤러에 대고 양쪽 팔꿈치로 지지하면서 기댑니다.

   (긴쿠션에 기대어 TV 시청할 때처럼 자세를 잡으시면 됩니다.)
2. 등을 폼롤러에 가만히 두고 양손을 깍지 낀 채로 머리를 받칩니다.
3. 엉덩이를 들면서 머리를 낮추어 수평이 되고 합니다.
4. 양 무릎을 이용해서 약 5~10cm 정도만 폼롤러를 왕복으로 굴려봅니다.
5. 좀 어려운 동작일 수 있는데, 3번 자세에 익숙해지면 쉬워집니다.
6. 5초~10초정도 하고 1번 자세로 돌아옵니다.  

 

* 능형근 스트레칭 (앉은 자세)

1. 손가락을 깍지껴서 가슴 앞에 둡니다.
2. 그대로 손등쪽을 앞으로 하여 쭉 뻗습니다.
3. 날깨뼈가 옆으로 펴 지는 것을 느끼면서 5~10초 유지 후 돌아옵니다.

 

* 능형근 스트레칭 (엎드린 자세)

1. 네발기기로 엎드립니다.
2. 한쪽 손을 떼고 반대쪽 겨드랑이 사이로 넣어서 어깨를 바닥에 눕힙니다.

   이때, 머리를 바닥에 댑니다.
3. 반대쪽 팔은 머리 위로 해서 바닥을 향해 뻗어 둡니다.
4. 5~10초 유지 후 돌아옵니다.

 

* 주의사항 : 운동하시는 도중에 어깨에 통증이 증가하신다면 일단 중단하고 전문의의 상담을 받아 보시기 바랍니다. 

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박상준의원은 평일 매일 저녁 9시까지 야간진료를 하고 있습니다.

자세한 진료문의 : 02-2039-9111 

 

 



 
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