당산 당산역 여의도 합정 목동 영등포 영등포구청 선유도 양평동 국회의사당 정형외과 야간진료 도수치료 통증의학과 박상준의원)

안녕하세요. 박상준의원에서 도수치료를 담당하고 있는 물리치료사 박호동입니다. '균형잡힌 어깨를 위한 광배근운동'에 대해 말씀드리겠습니다.

 

어깨불균형은 다친 경험이 있거나, 한쪽으로만 가방을 매거나 옆으로 눕는 수면자세로부터 발생하기 쉽습니다. 이러한 어깨불균형은 여러가지 문제를 야기 합니다. 우선은 어깨관절질환이 생기기 쉽고 목에도 통증을 유발하며, 심지어 골반의 비대칭도 조장합니다.  따라서 균형잡힌 어깨를 유지하는 것은 중요합니다.

 

 

이번 시간에는 쳐진 어깨의 원인이 되는 광배근의 유연성을 회복하는 방법에 대해 알아볼까 합니다. 광배근은 우리 몸의 등쪽에 위치한 근육 중 가장 큰 근육이며, 팔을 뒤로 신전시키면서 가운데로 내전 및 내회전하게 하는 근육입니다.

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* 한쪽 광배근이 짧아지게 되면, 어깨를 아래로 당기게 되어 쳐진어깨를 유발 합니다. 그렇다면 어느쪽이 짧은지 한번 살펴볼까요? 

 

1. 팔을 위로 들어올렸을 때 좌우를 비교해 더 올라가지 않는다.
2. 팔을 펴서 귀 옆으로 붙일 때 한쪽이 반대쪽보다 더 벌어져 있다.
3. 위의 두 경우에 해당된다면 한쪽 광배근이 더 짧아져 있다고 볼 수 있다. 

 

 

* 폼롤러를 이용한 광배근 풀기 - 1단계

1. 폼롤러를 짧은 쪽 겨드랑이에 끼고 옆으로 몸을 눕힙니다. 이때, 날개뼈 모서리에 눌리면 아플 수 있으므로 근육부위에 댑니다.
2. 겨드랑이를 중심으로 돌아눕는 동작으로 마사지합니다. 이때, 손을 폼롤러에 대고 눌리는 압력을 조절할 수 있습니다.
3. 5-10회 반복합니다.
4. 통증이 심하면 운동을 중단하도록 합니다.

 

 

* 폼롤러를 이용한 광배근 풀기 - 2단계

1. 위와 같이 폼롤러를 끼고 옆으로 누운 자세를 취합니다.
2. 다리를 들어 아래쪽 다리 앞에 두고 무릎을 세웁니다.
3. 무릎과 아래쪽 다리 발을 이용해 폼롤러를 굴려 봅니다. 이때 범위는 짧게 가져가는 좋습니다. 익숙해지면 범위를 넓혀갑니다.
4. 5-10 반복합니다.
5. 통증이 심하면 운동을 중단하도록 합니다.

 

 

* 광배근 스트레칭


1. 무릎꿇고 엎드린 자세를 취합니다.
2. 팔을 가능한한 멀리 앞으로 뻗습니다.
3. 손바닥이 위를 향하도록(엄지 바깥쪽으로) 돌립니다.
4. 이마를 바닥에 대듯이 자세를 낮춥니다.
5. 광배근이 짧은 쪽으로 몸통을 천천히 휘어지게 합니다. 잠시 멈추었다가 다시 돌아옵니다.
6. 5-10회 반복합니다.

 

* 주의사항: 운동하시는 도중에 어깨나 다른 부분에 통증이 있다면 일단 중단하고 의사의 진료를 받아 보시기 바랍니다.

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박상준의원은 평일 매일 저녁 9시까지 야간진료를 하고 있습니다.

자세한 진료문의 : 02-2039-9111 

 

 


 
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