당산 당산역 여의도 합정 목동 영등포 영등포구청 선유도 양평동 국회의사당 정형외과 야간진료 도수치료 통증의학과 박상준의원)

안녕하세요. 박상준의원에서 도수치료를 담당하고 있는 물리치료사 박호동입니다. 지난 시간에 이어 '균형잡힌 골반을 위한 무릎굴곡근(Hamstrings) 유연성 회복'에 대해 말씀드리겠습니다.

 

장시간 의자에 앉아 있다보면 피로감으로 차츰 등을 기대고 엉덩이를 앞으로 내밀어 앉는 자세를 취하게 됩니다. 따라서 골반이 후방으로 경사지기 쉬운자세가 되기 쉽습니다.


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무릎굴곡근(Hamstrings)은 골반 아래쪽 좌골부분에서 무릎뒤 바로 아래 쪽에 붙어서 무릎을 굴곡시키기도 하지만 골반을 후방으로 경사지게도 하는 근육입니다.


 

 

이 근육이 약하거나 뻣뻣하게 되면 골반의 전후 균형에 문제가 생기고 등이 후만되는 양상으로 나타나기 쉽게 됩니다.


 

 

다음은 무릎굴곡근을 유연하게 하는 운동법입니다.

 

* 폼롤러를 이용한 마사지

1. 폼롤러를 가로로 놓고 화면처럼 무릎꿇고 옆에 앉습니다.

2. 풀고자 하는 쪽 엉덩이 바로 아래 허벅지에 폼롤러가 위치하도록 하고 앉습니다.

3. 해당하는 쪽 발목을 움직여 근육에 자극이 가도록 합니다.

4. 이 동작을 5~10회 반복합니다.

 

* 스트레칭 방법


1. 바로 누운 자세에서 양 무릎을 세웁니다.

2. 한쪽 다리를 들어 허벅지 아래에 깍지를 끼고 잡습니다.

3. 천천히 무릎을 펴면서(발을 천장으로 밀어 올린다는 느낌으로) 스트레칭 합니다.

4. 이 동작을 5~10회 반복합니다.

 

* 주의사항: 운동하시는 도중에 허리에 통증이 있다면 일단 중단하고 전문의의 상담을 받아 보시기 바랍니다.

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박상준의원은 평일 매일 저녁 9시까지 야간진료를 하고 있습니다.

자세한 진료문의 : 02-2039-9111 

 
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