당산 당산역 여의도 합정 목동 영등포 영등포구청 선유도 양평동 국회의사당 정형외과 야간진료 도수치료 통증의학과 박상준의원

안녕하세요 박상준의원에서 도수치료를 담당하고 있는 물리치료사 박충성입니다. 오늘은 폼롤러를 이용하여 종아리 근육 마사지를 소개하고자 합니다.

 

 

종아리 근육은 크게 장딴지근(gasrocnemius)과 가지미근(soleus) 아킬레스건으로 되어 있으며 주로 오래걷거나 서 있을때 ,달리기나 점프할때  많이 쓰이는 근육입니다.

 

 

 

 

종아리근육은 과사용 후 스트레칭이나 마사지를 하지 않으면 여자분들이 싫어하는 종아리알이 생길수도 있어요  특히 힐을 많이 신을 경우 종아리근육을 더욱 수축시킵니다.

그리고 종아리 근육이 뭉쳐있으면 혈액이 위로 잘 올라가지 못해 몸 전체의 근육 혈액순환도 잘 안 되고 근긴장도가 올라가 근육도 잘 뭉치며 하체부종의 원인이 됩니다.

그럼 폼롤러를 이용하여 혼자서 종아리 푸는 법을 배워보겠습니다.

 

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위 동영상처럼 아킬레스건과 종아리 사이에 폼롤러를 두고 엉덩이를 들어올린후 앞뒤로 한번에 10회정도 움직이시면 됩니다  한번 하실때 3세트정도 하시면 되고 그 이상 하셔도 됩니다.

위에 방법이 좀 힘드시다면 다른방법을 알려드릴게요

 

 

혹시 손목이 아프시거나 힘드시면 위와 같이 다리를 포개서 좌우로 롤링을 해주셔도 좋습니다.   한번에 20회 정도 하시고  다리를 바꿔가면서 하시면 됩니다.


위와 같이 따라하시면 하체부종도 예방하고 건강한 종아리를 만들 수 있으실 거에요

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박상준의원은 매일 저녁 9시까지 야간진료를 시행하고 있습니다.

자세한 진료문의 : 02-2039-9111


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