(당산 당산역 여의도 합정 목동 영등포 영등포구청 선유도 양평동 국회의사당 정형외과 야간진료 도수치료 통증의학과 박상준의원)

안녕하세요. 박상준의원에서 도수치료를 담당하고 있는 물리치료사 박호동입니다. 지난 시간에 이어 균형잡힌 골반을 위한 엉덩이(대둔근) 근육강화에 대해 말씀드리겠습니다.

 

기술의 발달로 우리는 편리한 환경 속에 살게 되었습니다. 그러다보니 가정이나 직장에서 주로 앉아서 생활하는 일이 많아졌습니다. 장시간 앉아있게 되면 요통과 같은 여러가지 신체문제를 야기할 수 있는데요, 그 원인으로 골반주변의 근육불균형을 들 수 있습니다. 그 중에 대둔근의 약화를 꼽을 수 있습니다.

 

 

대둔근은 엉덩이근육 중에서 가장 큰 근육으로 골반과 엉치뼈에 붙어서 다리를 뒤로 뻗는 동작을 하게 합니다. 

 

 

장시간 앉아 있거나 구부정한 자세로 일을 하게 되면 대둔근이 늘어지고 약해지기 쉽습니다. 따라서 골반이 안정되지 않아 허리에 부담을 줄 수 있습니다.

 

 

 

그러면, 대둔근을 강화할 수 있는 알기쉬운 두가지 방법을 알아보겠습니다.

 

 

* 네발기기 자세로 다리들기


1. 네발기기 자세를 취합니다.
2. 무릎을 펴지 말고 그대로 위로 들어 올립니다.
3. 5~10초간 유지 합니다. 이때, 허리가 쳐지지 않도록 합니다.

 

 

* 침대에 엎드려서 다리들기 (요추전만이 있는 경우 권장)


1. 침대 모서리에 고관절부위를 대고 엎드립니다.
2. 무릎을 펴지 말고 그대로 위로 들어 올립니다.
3. 5~10초간 유지 합니다. 이때, 골반이 들리지 않도록 합니다..

 

* 주의사항: 운동하시는 도중에 고관절이나 허리에 통증이 있다면 일단 중단하고 전문의의 상담을 받아 보시기 바랍니다.

(당산 당산역 여의도 합정 목동 영등포 영등포구청 선유도 양평동 국회의사당 정형외과 야간진료 도수치료 통증의학과 박상준의원)

박상준의원은 평일 매일 저녁 9시까지 야간진료를 하고 있습니다.

자세한 진료문의 : 02-2039-9111 

 

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