안녕하세요^^ 박상준의원에서 도수치료를 담당하고 있는 물리치료사 박호동입니다. 앉았다 일어나실 때 허리펴기가 불편하시거나, 무릎을 구부려 앉기가 힘드실 때 적합한 운동을 소개하겠습니다.
허벅지 앞쪽에 대퇴직근이라는 근육이 있습니다. 이 근육은 무릎을 펴거나 다리를 들어 올리면서 고관절을 굴곡시킬 때 수축하는 근육입니다. 이 근육이 과긴장 상태에 있거나, 짧아져 있으면, 무릎을 구부리거나 골반을 펼 때 적절하게 늘어나지 않아 허리나 무릎에 통증을 유발시킬 수 있습니다.
폼롤러 운동방법 :
1. 폼롤러를 엉덩이 아래에 두고 팔꿈치를 어깨넓이로 벌려서 손바닥과 함께 바닥에 대고 엎드립니다.
2. 팔꿈치를 이용하여 앞으로 몸을 이동시켜 폼롤러가 허벅지 중간정도에 위치하도록 합니다.
3. 폼롤러를 굴리듯이 앞뒤로 움직입니다. 이때, 발은 바닥에서 떼고 체중이 허벅지에 실리도록 합니다.
4. 가능하면 복부가 아래로 쳐지지 않도록 합니다. 복근이 함께 강화되면 더욱 효과적입니다.
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