안녕하세요~ 당산역 정형외과 박상준의원에서 도수 운동치료를 맡고있는 유가람 물리치료사입니다. 

 

오늘은 굽은등을 피면서 엉덩이 근육 강화에도 좋은 스완운동 준비했습니다.

 

 오늘 하실 동작은 폼롤러를 사용한 굽은어깨과 굽은등을 피는 동작인데요. 저는 오늘 폼롤러를 이용하여 운동하지만 집에서 하실땐 매트에서도 쉽게 할 수 있는 동작입니다^^


+이전글 매트에서 swan 동작+을 보고싶으시면 ↓ (눌러주세요)

 [박상준의원/도수치료] - 물리치료사가 알려주는 굽은 등 펴는 운동(swan 동작) (영등포 양평동 당산 당산역 목동 정형외과 통증의학과 박상준의원)


핸드폰과 컴퓨터가 일상적인 우리의 생활로 바껴가고 있는 요즘 아무래도 굽은등 상태에서 생활하시는 분들이 많으시겠죠?


굽은등상태에서 오래 생활하다보면 가슴 앞근육인 대흉근이 짧아지면서 어깨까지 굽어지게 되어 목과 어깨의 통증이 자주 나타나기 시작합니다.


대흉근은 보통 남자분들이 많이 키우는 가슴근육을 말한다고 생각하면 되는데요. 여자분들은 가슴을 업!시켜주는 근육이라고 생각하시면 됩니다. 하지만 대흉근 운동이 멋진 상체를 만들수도 있지만, 대흉근이라는 근육 자체가 상지 전면부에 위치한 매우 큰 근육이기 때문에 굽은자세를 많이 하고 계신 분들 같은 경우 의도치 않게 섬유화 되기 쉬어지고 근력의 균형을 잃고 손상될 가능성이 높습니다.

그렇기 때문에 우리는 일상적인 생활을 할 때에도 척추를 올바로 세운 자세를 습관적으로 해주시는게 좋아요. 


대흉근을 스트레칭 하는 동작은 앞에서도 많이 말씀드렸지만 오늘 하시는 swan은 앞으로 나온 턱을 뒤로 집어넣어 이중턱을 시킨상태에서 동작이 함께 들어가기 때문에 목통증이 있으신 분들까지도 효과를 볼 수 있는 동작이니 집에서 한번 따라해보세요^^

 

 장시간 컴퓨터를 보시는 사무직 분들 혹은 오랫동안 앉아서 공부를 해야하는 학생들, 평소에에 굽은어깨로 스트레스를 받으시는 분들은 아래 동작을 하시게 되면 몸 뒷쪽 신전근들(엉덩이 근육까지) 자극이 되면서 균형있는 몸을 만드실 수 있습니다.

이때! 허리로만 상체를 들어올리는것이 아닌 꼭 엉덩이 근육과 복부에 힘을 위로 끌어서 함께 사용해야 한다는 점 유의해주세요!

당산 정형외과 운동치료 통증의학과 재활의학과 박상준의원)

자 그러면 사진을 보면서 설명들어가겠습니다.

  (목동 영등포 여의도 양평동 당산 당산역 정형과 도수치료 통증의학과 재활의학과 박상)


+준비자세+

 

 

엎드린상태에서 다리를 골반너비로 벌리고, 양손도 어깨너비로 벌려서 팔꿈치 약간 밑에 폼롤러를 두십니다.

 

 


+동작자세+


1. (들숨) 양쪽엉덩이를 가운데로 모으듯이 조여주시고, 배꼽을 위로 끌어올려 복부에 힘을 준 상태에서 폼롤러에 올려놓은 팔을 몸쪽으로 당겨 상체를 올려줍니다. 

(이때 허리로만 꺾어서 올라오면 허리에 엄청난 무리 갈 수 있습니다!)


2. (날숨) 팔꿈치를 피면서 다시 제자리로 옵니다.


스완동작은 상체를 끌어올려 동작을 하는 동안 허리의 과신전을 막기 위해 엉덩이와 복부를 쪼여 주는 것 이 중요합니다. 또한 턱을 앞으로 내밀지 마시고 뒤로 집어넣어서 이중턱 상태에서 동작을 해주세요^^

 

 

영상과 함께 다시 한번 동작을 보여드릴께요. 

 


 

 

오늘도 즐거운 하루 되시길 바라며, 더 궁금한 점이 있으시다면 언제든지 박상준의원을 찾아주세요~!

 


박상준의원은 평일 매일 저녁 9시까지 야간진료를 하고 있습니다.

자세한 진료문의 : 02-2039-9111

동 영등포 여의도 양평동 당산 정형외과 (목동 영등포 여의도 양평동 당산


 
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