안녕하세요~ 당산역 정형외과 박상준의원에서 도수 운동치료를 맡고있는 유가람 물리치료사입니다.  


오늘은 뜨거운 여름을 맞이하여 수영장에서도, 딱붙는 여름 옷을 입었을 때도 뒷태가 빛날 수 있는 엉덩이 운동을 준비했습니다.


 엉덩이 근육은 둔근(대둔근,중둔근,소둔근)3가지로 이루어져 있는데 우리가 흔히 말하는 "애플힙"이란 엉덩이와 허벅지를 이어주는 근육으로 엉덩이 근육 중에서 가장 큰 근육이면서 가장 바깥쪽에 붙어있는 근육인 대둔근입니다.


오늘은 이 대둔근을 발달시켜줄거에요!

자 여기서 엉덩이 근육중에서 윗부분을 차지하는 중둔근 근육도 발달 시켜주는 방법을 알면 훨씬 더 엉덩이 자극에 좋습니다. 중둔근이란 허리와 엉덩이를 이어주는 섹시한 허리라인과 엉덩이라인을 위한 근육입니다.


+이전글 매트에서 중둔근&옆허벅지 동작+을 보고싶으시면 ↓ (눌러주세요)


[박상준의원/도수치료] - 물리치료사가 알려주는 허벅지 옆 군살 태우는 운동 clam ( 영등포 양평동 당산 당산역 목동 정형외과 통증의학과 도수치료 박상준의원)



여성분들이 원하는 뒷태가 이쁜 여자가 되려면 엉덩이근육 강화와 더불어 슬괵근(종아리)의 긴장부터 풀어주시는게 좋다고 앞선 글에서 말했었는데 앞서 나온 슬괵근의 긴장을 풀어주는 스트레칭고 함게 오늘 하실 운동으로 운동효과를 더 업! 시켜보세요.


얇아지는 여름옷에 대비해서 엉덩이 근육을 키우고 싶으신 분들 혹은 오래 앉아있을 때 쉽게 엉덩이가 베기는 분들은 아래 운동을 해주시면 조금이나마 편함을 느끼실거에요!^^


 목동 영등포 여의도 양평동 당산 당산역 정형외과 도수치료 통증의학과 재활의학과 박상준의원)

자 그러면 사진을 보면서 설명들어가겠습니다.

 

 

+준비자세+ 

 


네발 기기자세를 합니다.

"네발기기자세"란?
턱이 앞으로 빠지지않게 뒷목이 길어진 상태에서 이중턱을 만들고, 어깨관절과 손목을 일직선에 두고 팔꿈치는 뻗어 줍니다.
고관절과 무릎도 일직선에 두고, 골반-무릎-발목은 11자로 골반 넓이 만큼 벌려줍니다.
하복부를 당겨주어 허리가 과하게 아치를 이루며 꺾이거나 들리지않게 잡아주세요.)

 

 

 

+동작자세 +

 

 

 1. 네발기기자세에서 강화시키고자 하는 쪽에 다리를 복부쪽으로 당겨줍니다.

 

 

 

 

2. 다리를 당겼다가 뒤로 차주세요. 이때 발뒤꿈치가 하늘을 향하게 위로 올려주면서 골반이 삐뚤어지지않도록 해주시고, 복부에 힘을 줘서 몸이 흔들리지 않게 잡아줍니다.

 

3. 위동작을 여러번 반복해주세요.

 

다리를 뒤로 차는 과정에서 다리를 좀더 높이 하늘방향으로 들어올리면 엉덩이에 더 큰 자극이 갈 수 있지만, 다리를 들어올리면 들어올릴수록 허리가 과하게 꺾일 수 있음을 주의해주셔야합니다.^^과한 운동은 통증을 야기 할 수도 있기때문에 모든 운동은 통증이 있거나 할 수 있는 범위 전까지만 하시는게 제일 좋습니다.

 

 

 

또한 엉덩이운동(대둔근운동) 동작을 하는 동안 어깨의 과긴장을 피하시고, 손목에 무리가 갈수 있으니 손목이 아프신 분들은 주의해주세요.


동영상과 함께 다시 한번 동작을 보여드리겠습니다.

 

 



오늘도 즐거운 하루 되시길 바라며, 더 궁금한 점이 있으시다면 언제든지 박상준의원을 찾아주세요~!




박상준의원은 평일 매일 저녁 9시까지 야간진료를 하고 있습니다.

자세한 진료문의 : 02-2039-9111




 


  (목동 영등포 여의도 양평동 당산 당산역 정형외과 도수치료 통증의학과 재활의학과 박상준의원)

 
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