안녕하세요~ 당산역 박상준의원에서 필라테스 운동치료를 맡고있는 유가람 물리치료사입니다.

"Pec stretching(가슴 근육 늘이기)"란 필라테스 동작을 배워보겠습니다.^^

이 동작은 상체가 머리뒷쪽으로 내려갈 때는 가슴근육과 등근육을 스트레칭 해주고, 올라올 때는 턱을내리고 시선은 배를 바라보고 복부에 힘을 주며 올라오는 동작으로 "가슴근육인 대흉근 이완과 복직근 강화"를 위한 동작입니다.

장시간 운전을 하거나 컴퓨터업무를 해서 굽은어깨를 가지신 직장인들 혹은 잦은 스마트폰 사용을 하거나 오랫동안 등이 굽어진 상태에서 공부를 해서 등이 뻐근한 학생들은 이 동작을 하게되면 가슴앞쪽과 등근육이 시원하게 스트레칭 되는게 느껴지실겁니다^^

또한 턱이 앞으로 빠져있는 생활습관으로 우리가 흔히 말하는 거북목을 가지고 있는 분들에게도 좋은 동작입니다.

 

자 사진을 보면서  동작 설명 들어갈게요^^

 


 

+준비자세+

 

당산역 당산 양평동 목동 정형외과 박상준의원

폼롤러를 견갑골 하각(여자속옷 라인) 아래에 두고 엉덩이가 바닥에 닿은 상태에서 두 손은 깍지를 낀 상태에서 턱이 들리는걸 방지해주세요.  시선은 배꼽을 바라보며 복부에 힘을 줘서 허리를 역C자 모양으로 유지해주세요.

 

+동작자세+

 

당산역 당산 양평동 목동 정형외과 박상준의원

1.(들숨) 복부에 약간의 긴장감을 준 상태에서 엉덩이가 바닥에 닿은 상태에서 깍지 낀 손으로 머리를 보호하고 천천히 상체를 뒤로 젖힙니다.

(이때 허리디스크나 협착증같이 허리가 안좋은 분들 혹은 몸이 많이 유연하지 못한 분들은 상체를 너무 과도하게 젖히지 마시고, 엉덩이를 약간 띄어서 허리에 전만을 최대한 줄인상태에서 허리에 크게 무리가 가지않게 동작을 하셔야합니다.)

 

당산역 당산 양평동 목동 정형외과 박상준의원

2.(날숨) 상체를 들어올립니다. 상체를 들어 올릴 때는, 호흡을 통해 갈비뼈를 모으고 골반을 후방경사시키면서 턱을 내리고 시선은 배꼽을 바라보면서 머리 - 어깨 - 등을 따라 차례로 상체를 들어올려 준비자세로 돌아옵니다

이동작을 3~4회 진행해줍니다.

 

 

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"Pec stretching(가슴 근육 늘이기)"은 단순히 스트레칭에 효과만 있는것이 아닙니다.

올라올때는 복부를 크게 자극할 수 있는데요.

머리뒷쪽으로 상체를 내려서 가슴스트레칭을 하고 난 뒤 턱을 내리고 시선을 배를 바라보는게 중요합니다! 이때 c자로 전만이 되있던 허리를 반대 역C자로 구부리며 복부 힘으로 끌어올라오는게 가장 큰 포인트에요.

만약 턱을 빼고 들어올린 상태에서 허리힘으로 올라온다면 복부자극이 아닌 허리에 큰 무리가 들어갈 수 있기 때문에 복부힘으로 상체를 끌어올리는걸 꼭 기억하세요!

우리 모두  "Pec stretching(가슴 근육 늘이기)"동작으로 굽어진 어깨와 등을 펴보아요~!

 

 

 

 

 
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