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박상준의원/도수치료

물리치료사가 알려주는 척추의 자세를 유지하는 운동 (영등포 양평동 당산 당산역 목동 정형외과 통증의학과 도수치료 박상준의원)

알 수 없는 사용자 2015. 9. 1. 20:08

 

 

안녕하세요~박상준의원 물리치료실장 곽창곤입니다. 어느덧 무더운 8월이 지나고 가을의 접경인 9월이 다가왔습니다. 모두들 열심히 자가운동 잘 하고 계신가요??

오늘 저와 함께 하실 운동은 척추와 골반의 자세를 유지하기 위한 운동입니다. 정확하게는 하복부근 재교육 운동 (Lower Abdominal Retraining exercise) 으로 '코어 (core)'라고 불리는 속근육의 긴장을 유지시키면서 몸의 중심 뼈대라고 할 수 있는 척추의 자세를 잡아주는 운동 방법입니다. 이 운동 방법은 따라하기는 쉬워 보이지만 절대 쉽지 않은 운동 중 하나입니다.

 

 


 

 

1. 먼저 반 무릎자세에서 지퍼끌어올리듯 아랫배를 살짝 끌어올려줍니다.

2. 가슴은 들리지 않게 명치부위를 살짝 끌어내리시고

3. 턱은 이중턱이 되지 않을 정도로 가볍게 뒤로 당겨줍니다.

4. 어깨는 올라가지 않도록 팔에 힘을 빼주시거나 배꼽에 가지런히 올려놓아 하복부 근육의 긴장을 놓치지 않도록 체크해주셔도 됩니다.

 

 

5. 앞에서 유지한 자세 그대로 엉덩이가 발 뒷꿈치에 닿을 정도로 내려갑니다.

6. 엉덩이가 뒷꿈치에 닿기 직전, 약 5cm 정도 즈음에서 그대로 멈춰 3~5초 정도 유지한 후 다시 처음 자세로 돌아오면 됩니다.

7. 이 때 주의할 점으로는 엉덩이가 뒤로 빠지는게 아니라 의자에 앉듯이 내려오는 느낌이로 해주어야 한다는 점입니다. 엉덩이가 뒤로 빠지게 되면 무게 중심을 잡기 위해 몸통을 앞으로 기울이게 되는데 이렇게 된다면 요통을 가지신 분들은 통증이 더 심해질 수가 있으니 꼭 주의하셔야 합니다.

 

 

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또한 이 운동에서 말씀드린 5cm 간격을 굳이 지키지 않으셔도 됩니다. 이 거리는 정석대로 할 경우를 말씀드리는 것이며 환자분들은 다리가 45도 정도만 굽혀져도 힘이 들 수 있으니 항상 말씀드리는 것처럼 통증이 없는 범위까지, 스스로가 할 수 있는 범위까지만 하셔야합니다.

오늘도 건강한 몸을 위한 운동되시길 바라며, 더 궁금하신 사항이 있다면 언제든지 박상준의원을 찾아주세요~!