민소매가 어울리는 어깨 만들기(세라밴드 어깨 운동프로그램)

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 요즘 날씨가 참 좋죠?? 거리에 벌써 반팔, 반바지를 입은 사람이 많아 졌습니다. 곧 나시는 입은 사람도 많아지겠죠?^^ 민소매를 입었을 때 멋진 어깨 라인이 있다면!! 섹쉬!! 하겠죠?^^
금일은 고주줄(세라밴드)를 이용한 어깨 운동 프로그램을 소개하겠습니다. 어려운 동작이 아니니!! 화이팅^^<- 꾸욱 눌러주세요^^ 포스팅에 큰 힘이됩니다^^

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양손 머리위로 들어 올리기

운동설명:
정면 삼각근 발달을 위한 운동이다.
양손에 밴드를 잡고 첫번째 사진과 같이 양 손을 어깨 위쪽에 위치한다.
호흡을 내쉬며 양손을 머리 위로 들어올리는데 이때 양손을 모은다는 느낌으로 밀어올린다.
팔을 펼 때 팔꿈치가 완전히 펴지지 않도록 주의한다.
15회씩 3set 실시!!

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앞, 옆 양손 들어 올리기

운동설명:
정면, 측면 삼각근을 동시에 강화 하기위한 운동이다.
양손에 밴드를 잡고 정면, 측면으로 양손을 들어 올린다.
팔꿈치는 가볍게 굽혀 어깨 위치까지 들어올리도록 한다. 호흡은 팔을 들어 올릴 때 내쉰다.
12회씩 3set 실시!!

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팔굽혀 어깨 아래로 회전하기

운동 설명:
어깨 회전을 돕는 소근육 강화를 위한 운동이다.
한손에 밴드를 잡고 양발로 밴드가 움직이지 않게 밟아준다.
팔을 들어 올려 팔꿈치를 사진과 같이 90도 굽히고 상완골과 몸통 역시 90도가 되도록한다.
호흡을 내쉬며 어깨를 회전하여 천천히 내리도록한다. 이때 팔꿈치의 각도를 유지하도록 한다.
좌우 15회씩 3set 진행하도록 한다.

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팔꿈치 고정하고 바깥쪽으로 어깨 회전하기

운동 설명:
어깨 회전을 돕는 소근육 강화를 위한 운동이다.
양손에 밴드를 잡고 선다.
팔꿈치를 몸통 옆에 고정하고 팔꿈치를 90도 굽힌다.
호흡을 내 쉬며 한손씩 바깥쪽으로 어깨를 회전 한다.
이때 팔꿈치와 몸통의 간격이 너무 벌어지지 않도록 주의한다.
좌우 15회씩 3set 실시

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그럼 튼튼한 어깨를 위해 화이팅입니다.^^